本文来自对国外远程工作网站toptal的文章的翻译，原文为：A Remote Worker's Guide To Staying Healthy
远程工作或soho工作，这是不少人的梦想，现在，得益于toptal，freelancer等平台(国内类似平台是程序员客栈)和各类协作工具，这个梦想正变得越来越现实。当大多数人想象在家工作的情形的时候，他们脑袋里面想的一定是睡不完的懒觉，穿着宽松的睡衣工作，不再担心交通的拥堵之类的事情，一句话，就是做他们想做的任何事。虽然这些想法部分正确，但你必须考虑的是，远程工作会给你的身体健康带来很多影响，这将是这篇文章想要讨论的。
当然，这个世界上肯定有不少程序员，他们好好写代码，也天天锻炼身体，保持身心的健康，如果你是这群程序员中的一员，那么就大可不必看这篇文章了，因为我写这篇文章，目的是帮助像我自己一样的人——可以通过改善生活方式来切实提高身体健康的这群人。你可能会觉得，事业为重，你没有什么时间来改善生活方式，但换个方面想想，身体是革命的本钱，好的身体也能提高你的生产力，对吧？
我有超过四年的远程工作经历，在此可以分享一些小建议给新来的朋友，当然，你得知道，我说的一切都是个人建议，是来自我的亲身经验，我并不是什么医生或者健身教练。
规律非常重要
远程工作最重要的一点是，你不必朝九晚五的呆在办公室，对吧？是的，但是你同样需要规划好自己的工作时间。
无论你喜欢早晨工作还是晚上工作，每个远程的程序员都需要坚持执行每日的工作计划。
也许你是个夜猫子？如果你白天没有冗长的会议需要浪费时间，那么，你完全可以从晚上七点工作到凌晨三点，然后睡到第二天中午。也许你希望从早上九点工作到下午六点，因为你的公司要求你这么做，或者你自己乐意，这也是没问题的。
我想说明的是，你必须在脑袋里分清什么时候该工作，什么时候是自由时间。当然，有一些灵活性是好的，尤其是你要和其他时区的远程工作者协作的时候。比如你已经进入梦乡，你的合作伙伴才刚叫了晚饭的外卖，这时候，把工作时间往后推一些就是必要的了。
有时候你必须调整工作时间段，但是在一个时期里面，确保你在工作和生活之中有一条明确的分界线。
计划时间
当你忙于手头工作的时候，你需要确保给工作之外的事情保留足够时间。一段你可以做任何事的时间。想每天去沙滩边上散步？没问题。想玩一会粉碎糖果？这也很好。
计划好休息时间在远程工作中尤为重要。它能够让你头脑清醒。沉浸在工作中很容易忘记时间。你遇到过没有接过几个私活或者没有做业余项目的程序员么？我反正没有。
每个远程工作者都需要规划好工作时间和生活时间，享受生活，无论是户外活动还是室内游戏。
我在工作间隙的休息时间喜欢思考问题，我也看科幻小说，我在午饭之后到午睡之前的这段时间看书，常常会把书看两遍。如果还能在其他时候抽出时间，我也会花到阅读科幻小说上面来。对我而言，没什么比卡尔·爱德华·萨根，亚瑟·克拉克和菲利普·K·迪克更重要（译者注：三人均为知名科幻小说作家）
我希望你能意识到这一点：工作间隙的休息时间，不一定就意味着躺尸，坐着不动的休息之类的，也不意味着你要一个人呆在那。你可以和朋友家人一起玩，或者带上你的狗在公园散个步。
体育锻炼是最棒的，它让我的身体上了一个新台阶。
日常锻炼
经常锻炼的人生活更有活力，做事更有效率，这已经不是什么秘密了。事实上，很多远程工作者都比他们的办公室同事更高效。如果你投入一点点时间进行一些健身，你能进一步的提高自己的效率。这意味着你可以再拉开你和同事的差距，同时也拥有一个棒棒的身体。
通常来说，在办公室工作其实更容易有机会去健身房转转。也许是因为办公室离健身房更近，也许是因为你下班之后要陪朋友去那。人们发现，在不需要早起的时候，早起是非常困难的，尤其是要起床工作的时候。懒癌并不是你不锻炼的唯一原因。也许你想锻炼，但是你的朋友们不想走，也许你已经瘦的皮包骨头，你觉得自己不需要锻炼。我不得不说：其实瘦并不是健康的体型。
我曾经是个胖墩，非常胖的那种。那段时间我每天要坐四个小时公交车上下班，身体快速发福。之后，我换了一家公司，开始在家工作。事情变的更糟了。因为我从来没有严格执行我的时间规划。后来，我终于决定要积极一些，不再电脑面前坐一整天，不再沙发上躺着一动不动，也不再大口大口的吃零食了。
找到一个你喜欢的锻炼方式，可以使得你能够走出家庭办公室，帮助你的体型像个人样。
打网球，我一直喜欢看网球，但是我从来没想过打网球，直到我开始打。我去上网球课，一周一次，我非常喜欢那。然后，我每周去三次，我甚至帮我妹妹也报了个班。在这之后，我加入了一个俱乐部，一有时间就和我妹妹打网球。周末，空闲时间，或者说休息时间，随你怎么说，打网球成了我的习惯，我简直快成职业运动员了。
尽管我打了几年网球，但我并没有感觉好一些，我还是会乱吃东西（这些稍后再说）。我还是个胖墩，我对此也很忧伤。所以我开始寻求专家的帮助。我在网上找到了我附近的营养学家，安排了一次见面。我描述了我的饮食习惯，她的话让我大吃一惊：我吃的东西，没有一样是好的。我回家后开始规划饮食，并且开始吃一些我从来不吃的东西，但总的来说，我每天吃的比以前少得多得多。我还去了健身房，开始跑步。最后我在两个月减了三十斤。任务完成。
我很开心，也很健康，同时很满足。我的工作效率也突飞猛进。
我不是说，你也必须那么做，因为这是我的经历，我的个人经历。我的观点是，别认为运动就是周六下午去朋友家路上的那段时间移动下身体，如果你不想再这么胖下去，就做点真正的运动。在太阳快下山的时候，去公园跑步。叫上你的程序员朋友去报个健身房。总之要从从房间里走出来。第一步总是困难的，但是一旦你做到了，接下来的事情就容易多了。
饮食习惯不是个玩笑
那些只吃健康食物的家伙多少有点讨厌，对吧？他们吃奇奇怪怪的绿色食物，对你吃的东西指手画脚。但是你可以吃的健康，同时也不讨人厌。
每天早晨吃膨化食品和可乐，你就别指望这一天能够精力充沛了。你需要吃对身体机能有好处的食物。当我在减肥的时候，我每天吃2千大卡热量的食物。我的饮食计划包罗万象：从给我热量的碳水化合物，到消耗型蛋白质，还有一大堆帮助我身体健康的蔬菜。之后我摄入2500大卡来维持身体所需，最后摄入的热量达到了3000大卡，这是因为我要增加肌肉了。这些是我的营养师为我个人定制的不同时期的饮食计划。
沙拉还是汉堡？沙拉还是水？我们都知道正确的答案，但只有少部分人能够在休息时加餐的时候选择健康的那一条路。
健康的饮食习惯不是拍脑袋想的，我强烈建议你咨询专业的营养师，这能让你的健身之路容易得多，因为营养师会根据你的个人喜好给你设定饮食计划。
我再次强调：专业性是很重要的。
别采用隔壁大叔的建议，也别信网上的那一套。记住：身体是革命的本钱，你不会随随便便让一个人帮你补蛀牙吧？对待饮食也应该一视同仁。把事情交给专业的人做。
当我按照健康的饮食习惯吃东西的时候，我感觉身体好了，头脑也清醒多了。我不会感觉到特别饿，我更容易集中注意力，整天精力充沛。
让你的朋友和家人也和你一起按照健康的饮食习惯吃饭吧。你的身体变化会告诉你这事做得对。你可以切实感受到身体的变化。
远程工作的另一个好处是你有时间可以自己准备食物，而不是吃外卖那些垃圾食品。你可以舒舒服服的在家给自己准备健康的食物，这需要花点功夫，但尝试之后，你觉得爽了之后，你就不会再想跑到街上哪家饭馆去吃饭了。
你不是一个专业厨师，但你可以在网上找到很多有用的菜谱。无论如何，保证你的食物符合营养计划，别太离谱了就行。
用技术让你的健康生活方式有趣一些
过去的几年中，不少创业公司或者大公司都做了一些智能健身设备，一些确实很好，一些只是噱头，这也看你如何去用这些玩意儿。它们可以非常有用，可以帮助你的健身计划更加愉快。
其实你并不需要花钱买这些小设备：任何智能手机都有这些功能，如果你能找到合适的APP的话。智能手机可以在以下方面帮助你：
打发运动时间的内容：音乐和有声小说
运动追踪应用
饮食应用
减肥应用
帮助你持之以恒的应用
当然，这并不适用于所有人，一些人甚至会觉得这些东西让人分心。无论如何，这些都取决于人。一个人可能喜欢跑步的时候听完一个播放列表里的音乐，另一个人可能喜欢带狗散步的时候听有声小说。
智能手机可以作为计步器使用，也可以作为卡路里计算器等等。你可以追踪自己的运动情况，确保你每周的锻炼量足够。当你野营或者骑自行车的时候，这些应用会自动记录进去，这也激励你做更多的运动。
当然，别指望有奇迹。研究表明，很多的运动APP并不是我们认为的那么有用。所以使用之前看看评测是个好习惯。当然，不管怎么用，这些APP也不会有坏处就是了。其实你甚至都不需要去选APP，直接用Google Fit或者Apple HealthKit就行了。
智能设备能够让健身更有趣一些，极客们喜欢游戏，那么，为什么不把这当成游戏里面的一个任务呢？
有许多的食物和减肥APP，它们可以让你很容易的追踪你的热量摄入，卡路里消耗，同时看到自己体重和腰围的变化。在许多健身APP里面，你可以设定一个明确的目标，然后挑战这个目标。这些都能让你的健身计划有趣一些。
如果你不介意使用智能设备的话，你可以试试一些可穿戴设备，也就是那些手环手表之类的。它们很多都不算是成熟的产品，也会有很多bug，但是它们可能会很有用。
可穿戴设备可以做到：
检测心率
获得更精确的数据
久坐提醒
不必拿出手机就可以处理一些通知和推送
当然，这是我的主观想法，说不定也有人觉得智能设备很烦人，或者戴起来不舒服。但确定的是，智能设备有潜力，通过技术，让锻炼变的更加有趣，这也是为什么我要提到的原因。
现在开始，不断坚持
尝试一下我上面提到的事情，我相信你会变成一个身心健康，干劲十足的程序员。
要坚持，朋友。
几天或者几周之内有翻天覆地的变化，是不可能的。不要定一个不切实际的目标，达不到的目标让人倍受挫折。长期工作之后锻炼一下，类似这种习惯这是一种有益的生活方式，但不是那种你做几个星期就可以焕然一新的事情。
这些建议出自于我的个人经历，我毫不怀疑你们可能有更好的建议，或者更糟的。适合我的，不一定适合你。这事取决于每个人的个人喜好和生活规律。但如果你使用了不合适的健身方法，你很可能重蹈覆辙，再次回到不健康的生活里面去。
无论如何，一旦你找到了健康的平衡，你的身体健康和工作效率都会极大的提高。尝试一种运动或者开始建立健康习惯，又或者给自己做健康的食物，这不需要花费太多时间，也不需要花什么，所以说，提高生产力和幸福感只需要花费很少的代价就可以得到。
