关键点：

一、控制的两分法

努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。

前者：专注精进

后者：顺其自然

保持上进，又让自己内心平静

二、大部分人的烦恼

妄图控制自己不能控制的事，自己能控制的事觉得无所谓，不去控制。

如果我们不承认这是我们不能控制的，应该思维就出来了。

三、为什么我们会由着性子去控制自己不能控制的事

因为在我们眼里，这些事情好像太小了，它又不能马上改变结局。

大象会不由自主的转向经验的好处

1.能控制的事情——自己的想法和行动

2.不能控制的事情——别人的想法，环境，发生在自己身上的事等

四、控制两分法的步骤：

1.区别哪些能控制，哪些不能控制

2.不能完全控制的事情，找出能控制的成分，做出计划

五、判断重要不重要是阻碍控制两分法的最大利器

重要会带来期待与担心，形成应该思维

六、控制两分法的好处

结合小步子原理的核心，一个意思

七、三大天王中的控制欲

防御性思维缺乏安全感，为了能得到控制，非常在意头脑中的原则。希望通过控制获得别人的认可。如果不是这样，自己焦虑万分。

八、提一下弹性思维

前者精进，后者留下空间

金句：

1.大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权。

 2.认识到很多事情是你控制不了的，这是一种心智上的成熟。

 3.只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。

 4.控制的两分法能够让你把注意力集中到现在能做的事情上，让你沉下心来，踏踏实实地工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的了。这也是小步子原理的核心。

 5.归根究底，控制欲强，是因为内心缺乏安全感，渴望出的一种自主性和胜任感。

为了能得到控制，非常在意头脑中的原则。希望通过控制获得别人的认可。如果不是这样，自己焦虑万分

正文：另一种增加动力的思维方式，我把它叫做控制的两分法。

一、控制的两分法：

努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。

 前者：专注精进

后者：顺其自然

只有把这两句话同时结合起来，才能既保持积极上进，又能让自己内心平静。

 二、大部分人的烦恼

 作为一个心理咨询师，我发现大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权。

 应该思维：

只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。

众生皆有如来智慧德相，只因妄想执着，而不征得。

三、为什么我们宁可由着性子去想自己控制不了的事情。

1.控制不了的事：别人的想法、外部的环境、发生在自己身上的事情等

过去、环境、家庭、别人的期待、别人的评价、别人是否喜欢我们、什么时候会死。

2.能控制的部分：自己想法和行为

锻炼身体、早睡早起、自己的想法、饮食等。

但是情感这头大象不愿意去走这些路，这些事情太小了，不能马上改变结局。因此，大象会不由自主的转向经验的好处！

四、控制两分法步骤：

1.思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。

又是一个成熟的标志：

认识到很多事情是你控制不了的，这是一种心智上的成熟。

不要全能自恋

婴儿觉得自己是无所不能的“我只要一动念，母亲就会来喂奶，我只要一哭，就有人来安抚。”

拒绝应该思维：

这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到我们没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到我们能控制的事情上去。

2.对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。

例子：博士需要实验报告才能毕业

但他既不知道实验数据是否理想，也不知道老板是否有空帮我改，更不知道编辑会持何种态度，我做计划有什么用呢？”

 可是你仔细思考就会发现，这个不可控的事情背后，都有它可控的成分在。

比如：

1.你不知道这次实验的数据是否理想，但你知道多做几次实验，更可能获得理想数据；

2.你不知道什么时候会有灵感，但你知道多读几篇文献，会有更大的机会获得研究灵感；

3.你也不知道老板是否有时间帮你修改文章，但你知道多催他几次，他更可能给你反馈。

如果我们能够把这些事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，那我们就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都是有事可做的。

五、判断重要不重要是阻碍控制两分法的最大利器

即使这样，也有人做不到控制二分法，因为他们会想，这件事重不重要！而没在想，我能控制什么？

因为重要会带来“期待”和“担心”，这又造成了应该思维。

1.如果是因为这件事很重要，所以你就期待待自己应该能够控制它，这就是一种应该思维了，这里面有我们天真的幻想在。

 2.如果是因为这件事很重要，我就应该担心，这有一定的道理，可是如果你任由自己担心，那你也就放弃了控制自己能够控制的事情。

六、控制的二分法有什么好处呢？

 它能够让你把注意力集中到现在能做的事情上，让你沉下心来，踏踏实实地工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的了。

记得小步子原理核心思想吗：努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

让你专注到当下你能做的事情上，至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的。因此，你不需要关注。

你看，这两章说的是一个意思

七、妄图控制自己不能控制的事情，在三大天王中的表现

僵固型思维，是把注意力放到了我们不能控制的，别人评价我们“聪明不聪明”上，而没有放到我们能够控制的“努力不努力”上。

应该思维，则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，发现控制不了，就会变得很焦虑、沮丧甚至怨恨。

绝对化思维，则先是用绝对化的要求，把自己的控制范围无限扩大，又因为受到挫折而放弃了自己能够控制的事情。

归根究底，控制欲强，是因为内心缺乏安全感，渴望出的一种自主性和胜任感。

 为了能得到控制，非常在意头脑中的原则。希望通过控制获得别人的认可。如果不是这样，自己焦虑万分。

八、提一下弹性思维

控制我们能够控制的事情，是专注和精进，而不妄想控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间。

这也是有弹性的思维的特征。