前段时间一直在听哈弗大学的幸福课，里面的内容涉及了很多关于积极心理学的东西，包括很多心理治疗的方法，比如贝克的认知疗法、埃利斯的ABC情绪疗法……说实话很多疗法在我学习的时候已经都接触过，定义也都背的滚瓜烂熟，但却并没有实际运用过。这段时间还一直在微信读书看周振基的《抑郁：一个心理咨询师的治疗手记》，里面也大量描写了各种疗法的应用和实践，对于我这没有做过咨询的小菜鸟来说，用这些心理治疗技术来改变一个人的认知，启发来访者看清楚自我，真的很神奇，在这之前，我也特别想用这些方法看清楚我自己。
今天在得到听了马丁·塞利格曼的《活出最乐观的自己》，其中将埃利斯的ABC情绪疗法有做了进一步的改善，因为之前在看“心理咨询师手记”的时候发现ABC疗法真的很好用，我觉得自己必须好好的去学习运用它，所以今天听到马丁·塞利格曼的ABCDE疗法的时候，脑袋中不断的盘旋着一定要将次方法梳理一遍，然后在日后慢慢学习运用的想法。
下面我就来梳理一下——
关于埃利斯的ABC情绪疗法：A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事情的看法、评价和解释；C表示自己产生的情绪和行为结果。通常人们认为人的情绪的反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反映的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念，看法、评价和解释B才是引起人的情绪及反应的更直接的原因。
我用比较通俗的语言解释给自己就是：事情发生后，个人的情绪和感受并不是因为事情本身，而是因为自己用从小形成的信念对这件事情的看法和解释。如果能试着发现自己的认知误区或者从小形成的某些错误观念，又或者是自己失去理智时的“口不择言，脑不择思”，就能更加客观、理智、公平的看到事情的本来面目。
写到这里我又突然想到以前曾经听到过世界上的一切本没有任何意义，所有的意义都是人们自己赋予的，每个人的观念不同，其赋予的意义则不同。多么有哲理的话，我好像突然明白了。
今天听到的马丁·塞利格曼的ABCDE方法，是在埃利斯的ABC理念中加入了反驳和激发两部分，即——
A,Adversity,代表不好的事；B,Belief，代表你对这件事的想法；C,Consequence,代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果；D,Disputaion,反驳；E,Energization，激发。
首先识别出自己的ABC模式，也就是识别出不好的事跟自己的想法和后果之间的关系；然后反驳，反驳的含义是指对自己的想法，跟自己的想法辩论。当你跟自己反驳的时候，你要像一个侦探一样去找证据，看看支持自己想法的证据在哪里；最后激发，激发是反驳所带来的精神和行为的结果，激发这一步是检验自己的思维方式改变后，是不是带来了行为的改变，或者说，是否找到了更有意义的解决方案。
我用自己的语言解释就是——知道了自己的错误认知或者不恰当的行为之后，要积极的发现错误认知是什么，并且自己给自己找到与之相反的证据，证明自己的“不假思索”是不理性的，然后通过证据去修正自己的错误认知，并在这个过程中引起行为的改变。
这样说来，其实就是理解了ABC理论后要做的，只不过马丁·塞利格曼将其书面化了。
梳理完了以上理论，我也期待着自己能用起来。关于反驳，其实我平时遇到问题的时候有做过，然后就会由此改变自己的情绪，但是由于没有梳理过，所以行为上并没有太大的改观，有时候就会一味的重复错误观念或者行为，只有真正的认识到，清晰的看到，我想才能真正的改变行为，得到成长吧。
期待着自己更加了解自己，自己能够赋予自己更多的智慧~！
