去年參加圓才心理關愛中心組織的張芝華老師OH卡工作坊，知道了工業園區心理學HR俱樂部，很感興趣，便向圓才的曹老師諮詢有關情況。曹老師說這個俱樂部主要針對園區企業從事人力資源工作的人員，但可以研究一下看是否能破例招收我為會員。
不久後，我的申請被批准了，交納會費後成為了俱樂部的會員。俱樂部每年組織六次活動，會議邀請不同心理學流派的老師前來開設工作坊。上個月收到信息，邀請我參加俱樂部2017年第一次活動，時間就是今天下午，主題是：回到當下，自我觀照，正念減壓。
第一次參加活動，給自己留足了時間，早早趕到教室，發现有一位朋友比我還早到，簡單聊了兩句，知道她同樣是第一次參加活動。离課程正式開始還有大約三刻鐘，沒什麼事做，也沒有認識的人，于是靜靜坐著等候。對於正念減壓，沒什麽概念，尋思著顧名思義，是減壓的一種方法吧。
老師名叫楊曉君，是一位專職心理諮詢師，雍容，大方，氣質柔和。她先讓大家作了自我介紹：姓名、從事什麼工作、對心理學的學習情況以及今天對課程的期待。聽大家的介紹，基本上都是園區外資企業的相關從業人員，我這個來自法院的真是很个別。
老師著重介紹了“正念”，創立正念減壓方法的卡巴金博士對“正念”的界定是：有意識的，對當下每時每刻的體驗，不加評判的關注所獲得的覺知。而楊老師的老師徐鈞先生在課堂上引述有關的講述，是這樣解釋“正念”的，即：如其實際的明瞭當下的心、身狀態及其變化，如其所是地發现自然的規律。
老師強調了正念的核心：覺知、注意當下、不評判、接納、慈悲……接下來，老師帶領我們做了一個練習：閉上眼睛，在一分鐘內讓自己沒有任何雜念。已經堅持靜坐很久的我知道，這幾乎不可能。但今天的練習中，自己的狀態很好，無念的時間持續較久。然後老師又讓我們做“觀腹正念”的練習，這次她引導我們觀自己腹部的呼吸。
楊老師還帶領我們做了“心的空間的整理”，類似於冥想，想像自己在一條小河邊，河裡漂來了一樣東西，那是自己的一個煩惱，然後想像有一個容器（容器的形象越具體越好），將煩惱裝進容器，把它處理掉……如此這般重複幾次，再進入正念練習。
當老師讓我們觀想河面上飄來一樣東西即煩惱時，我腦海中跳出的第一個念頭竟然是尸體，但不知道它能代表我什麼樣的煩惱。老師讓我們想像容器時，腦海里出現了一個圓形的透明玻璃魚缸，而代表我的煩惱的是一條魚的屍體，我並不想把魚和魚缸埋掉，衹是把它們放在坑裡。至於第二個煩惱，我把它放進了一個有著粉紅色心形圖案的紙盒裡，同樣沒有埋掉。之後的正念練習部分不知為何一點儿印像也沒有了。
最後進行的是慈心正念練習，老師先讓我們觀想一个可愛的小孩子（最好是別人家的孩子，因為父母對自己孩子的感情會很複杂）或是一隻小動物，充分去體會自己對這個孩子或小動物充滿慈愛的感覺，然後對Ta說：祝你平安，祝你健康，祝你快樂！
接下來再觀想一個自己尊敬的人，同樣去感受對Ta的那份感覺，然後對Ta說：祝你平安，祝你健康，祝你快樂！最後帶著那份慈愛的感覺對自己説：願我無敵意，願我無危險，願我身體無痛苦，願我精神無痛苦，願我平安，願我健康，願我快樂！
做這個練習時，我不是很在狀態，所以沒有什麼感覺。這是一個很好的練習，平時可以經常做。最後進入提問時間，有朋友對行禪比較感興趣，囿于場地原因，老師只進行了簡單的講解。
