09:《意志力》是练出来,而不是读出来的

【素读】精读5分钟,获得一心知。这是解读《意志力》的第9篇:《意志力》是练出来的,也是最后一篇。

01 意志力是一本什么样的书?

在分享完《意志力》的知识之后,我们不妨倒回来,再看看《意志力》是一本什么样的书。

在该书封面上,介绍这是一本关于自控、专注和效率的心理学。

而在该书封底上,积极心理学之父、前美国心理学会会长马丁·塞利格曼说:“对所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说,这是一本必读书。”

《魔鬼经济学》和《超爆魔鬼经济学》的作者之一,史蒂芬·都伯纳称“错过它,后果自负”。

而我会说,如果你想要构建意志力的知识体系,想要通过阅读这本书训练意志力,恭喜你,你选对了

这本书是一本典型的西方人写的心理学书籍,该书引用了超过80个科学实验和观察来论证作者的观点,可以说是严谨、科学。但对于只想寻找答案的中国人来说,看后却会觉得啰嗦。

所以,阅读此书,其实也是一项意志力的训练

02 哪些人适合读《意志力》这本书?

正如马丁·塞利格曼所说,“对所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说,这是一本必读书。”

所以,它适用于有以下问题的人群:

无法控制情绪形成的人际紧张、长期上瘾(烟、酒、性)、选择困难症、定了目标一事无成、抵抗不了诱惑、做事拖延、减肥难成功、效率低下、难以专注、不知道如何培养孩子意志力。

如果你有以上问题,我推荐你读一读。

而本书的三个关键词正是自控专注效率,如果你想在这三个方面提升和精进,我也推荐你读这本书。

如果你信奉自律通向自由,想要获得更多科学的自律方法,我也推荐你读这本书。

所以,总体来说,这本书适合想要提高自控能力,保持专注,抵制诱惑和提高效率的人阅读。

03 如何使用这本书效果最好?

虽然该书一共有311页,约20万字。但如果你仅仅是想要解决自己在以上方面的问题,我并不推荐像我一样从头读起,而是推荐你先阅读最后一章“意志力的未来”。因为在这一章总结了训练意志力的方法,我们不妨也可以回顾一下:

一、了解你的极限。

请你注意,意志力有极限,所以,你得清楚自己的极限在哪里。超过则休息,不然它就会疲惫。

二、留意你的症状。

请根据感受效果反馈出的问题知道自己意志力的存量。

三、挑选你的战斗。

当得知自己的现状后,那么,我们就选择自己想要增强意志力的挑战,比自身承受的难度高一点,但可以达得到。

四、列个任务清单。

请在选择战斗后,列一个自己的任务清单,最不济也得列出一个自己不做的任务清单,这样,你就能拎得清了。

五、当心计划谬误。

我们常常发生的错误是高估自己的能力,所以,超过期限和预算是常态,不要担心计划完成不了,而是不断改进计划。

六、不要忘了小事情。

小事情是培养秩序感的方法。所以,保持自己的秩序感,将会使你的意志力得到增强。

七、积极拖延的力量。

我们或许可以换个角度看拖延,有时候延迟享乐对抵制诱惑也很有用。而且,你的精力是有限的,所以,有些事情不一定非要当下就做,延迟再做,会让你减少焦虑。

八、别无选择。

这也是一个小技巧。留出专门的时间只做一件事,让自己别无选择,那么,它就会逐渐变成习惯。别无选择,有时候将为你解决无从选择的烦恼。

九、追踪了解。

自我量化和监控非常重要。通过追踪了解,我们可以不断改进计划,更好地达成目标。

十、经常奖励。

人类都喜欢即时奖励。当你用意志力获得东西,你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣,所以,也请我们对自己好一点。

如果你只想训练意志力,沿着这10个方法进行自我训练,或许就能解决你的大部分问题。因为该书的前十个章节,全部都是围绕这十个启示,用大量的案例进行详细的讲解。

如果你对其中某一启示的内容不太明白,无法执行,那么你就只能再返回阅读相关的章节。

如果你仅仅就是想减肥,那么你就可以只阅读第10章“节食风暴”。

如果你只是想养出一个拥有强大意志力的孩子,那么你就适合阅读第9章“养出强大的孩子”。

如果你想构建意志力的知识体系,对其中每一个模块的具体方法进行了解,那么就还是老老实实地从引言开始看起吧。

如果你喜欢看故事,那么该书中的80多个案例故事,值得你回味。如果你只喜欢看干货,那么可以自动略过所有的案例故事。

也就是说,你的阅读目的决定了你的阅读方式。你可以把它当成工具书,也可以把它当成故事书。

从功利读书法的角度,这本书并不需要从头看起,在读书前列出你最需要解决的问题,精读该书对问题的解决办法并进行相关应用,那么,你从这本书上获得的就远超这本书原有的价值。

所以,最最重要的方法来了!

为了响应该书提出的分享理念,所以,我想让我们利用同侪力量,组成意志力训练营,重复练习,自律成习惯,深入黑暗之最战胜自己。

04 意志力训练营,你想来吗?

如果你想解决以下其一的问题,又没有那么多时间来精读意志力的训练方法,也想找到一个团体来进行相互监控,那么你就非常适合我的意志力训练营!

一、无法控制情绪形成的亲密和人际关系紧张;

二、长期上瘾(烟、酒、性);

三、选择困难症;

四、定了新年目标最后却一事无成;

五、抵抗不了诱惑;

六、做事拖延;

七、长期减肥,却总是难成功;

八、效率低下;

九、难以专注;

十、不知道如何培养孩子意志力。

我对意志力训练营的目标是:通过参加意志力训练营,达成一个意志力训练的小目标,让你的新年计划结出累累硕果!

所以,我这个意志力训练营设计的服务内容包括:

一、课前访谈(个性定制)

我将用一周时间完成20人的一对一访谈,每人30分钟,了解个人基本情况和目前最亟需解决的问题,以帮助其构建最后的新年目标。

二、课程主题分享:(40分钟分享内容,20分钟答疑时间,总共1小时)

第一讲:基础回顾:你不可不知的意志力常识(12月14日)

第二讲:了解自我:你清楚自己的意志力极限吗(12月21日)

第三讲:目标设定:你的意志力挑战是什么(12月28日)

第四讲:时间管理:小技巧帮你更科学地完成挑战(1月11日)

第五讲:自我监控:你的监控问题会出现在哪里(1月18日)

第六讲:秩序感:你养成了什么好习惯(2月1日)

第七讲:自我奖励:让我们一起给自己点赞——结营 (2月8日)

课程将会有专门的社群,在社群中大家相互帮助,相互监督。

三、个案跟踪(个性定制)

1、在第三讲目标设定之后,将会用2周时间,每人30分钟,辅导每位学员,帮助其设定最后要达成的目标,正好制定一份新年目标。

2、在第五讲自我监控之后,将会用2周时间,每人30分钟,辅导每位学员,了解你的自我监控的问题所在。

3、在3月、6月、9月、12月,将对各位学员各进行一次50分钟的跟踪访谈,了解学员的目标完成情况,并进行有效辅导,帮助你达成新年目标。

所以,跟其它人数众多但无法满足个性化定制的训练营所不同的是,本期意志力训练营只提供20个名额,针对你的特点进行个性化服务,时间为期一年

所以,如果你是这20人中的一员,我将为你服务一年时间,以保证你达成新年计划,相当于你接受了一年的咨询服务。我相信,只要你积极配合,到年底时,你的新年目标至少能完成80%。(我是个老实人,不会给你说大话。)

我的线下个案咨询一般是按500元/小时进行收费。

而我组织这期训练营,更多地是想为大家提供公益服务,所以,本期训练营收费为1天1元,共365元。

365元,相当于一次咨询的价格,就能获得7节微课,7次个案咨询体验,接受一年的个案咨询,同时帮你达成新年目标,你愿意吗?

接下来是更惊喜的,作为我的铁杆粉丝,本期学员将直接获得VIP学员资格,将可以通过帮我分享后一期训练营的文案,获得免费参加本人接下来组织的其中一期训练营的资格。(该承诺永远生效)

接下来的训练营将包括:知心涂画(绘画疗法)、成人思维导图、亲子思维导图等。

如有兴趣,请给我发简信或微信私聊。

你的一次决定,将会让你的梦想成真,你要不要试一试呢?

《意志力》解读回顾:

1、意志力的工作法则

2、意志力的运用

3、意志力的能量剂

4、提升意志力1:从目标开始

5、提升意志力2:自我监控

6、提升意志力3:设定底线

7、提升意志力4:用分享拯救自己

8、 如何科学地培育孩子的意志力


Hi,你好,我是素心故事坊,简书心理专题的喵喵评审团成员,爱好讲心理的故事,绘思维的图像。

素心本科毕业于南开大学,研究生毕业于武汉大学。互联网媒体从十年后,跳出自己的舒适区转行心理教育,看到很多心理问题都源于个人成长中的初心迷失, 所以,目前正从经典的心理学书籍中读出简单,用于实践,懂得初心。

希望你和我一起成长,慢慢走,终会看到自己人生的彩虹!

[无戒365极限挑战训练营 第5周第2天]

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