文／ 微微流念
从一个十分情绪化的人，到一个性格平和的人，只需要做到一点:让意识觉察你的潜意识。
但凡人都会有情绪 。这世上恐怕没有人没有情绪。
我们常常被情绪左右，弄得苦不堪言。
比如:
*当受到指责、抱怨时，觉得自己又蠢又笨，简直一无是处;
*当用心对待所爱的人，希望对方也能如己所愿地对待自己，却不能如愿时，开始嫌弃自己;
*当面对孩子糟糕的成绩，气不打一处来，情绪瞬间爆发，火冒三丈;
*当克服不了拖延症时，对自己失去信心，几乎绝望;
………
大凡这种时候，我们已被情绪掌控了。在自我价值的数轴上，自我的数值会急速从正半轴向零滑动，没有丝毫犹豫停顿，哗地穿过零点，向负半轴强势挺进，自我瞬间崩塌。哇，这时心中那个悲摧啊，无以言表。
每一次情绪到来时，我们的内心世界犹如天气骤变:时而变得热烈灼人;时而阴沉、天昏地暗;时而又凄冷、阴雨连绵;时而雷电交加、狂风暴雨~这些内心戏有时只在内心里悄悄进行，外人看不出，表面上云淡风轻;有时情绪太强烈，弊不住冲了出来，身边的人就惨了~
潜意识控制下的情绪就是这个样子。
一.认识情绪
＊ 情绪下藏着欲望
情绪来自我们自己身体，我们却做不了它的主。大脑总想去控制，却管不住它，这是让人很懊恼的事情。每种情绪后面似乎都藏着我们不能实现的某种欲望——或是安全感 ，或是占有欲，或是控制欲等等。这些欲望来自我们的潜意识。
有时我们不了解自己的欲望，只是徒然待在情绪里。常有人停留在这些无奈的情绪状态中很久，黯然舔着伤口。可是伤口越舔，血越是凝不住，会一直痛，一直好不了。这时的痛似乎掺杂着某种快感，麻痹着自己的神经。这种状态让人很心疼。
有时我们又可能知道自己想要什么，只是不敢去面对，因为真相可能令人更加痛苦。这时潜意识会让人沉浸在情绪里，以逃避这个痛苦。这样的情形更让人心痛。
＊ 情绪伤害身心
无论哪种原因让人待在情绪里，久了对人都有伤害。情绪对人的伤害有点像地下水的水蚀作用，慢慢地日积月累，不知不觉中，在人的内心里形成很大的创伤。
有的人习惯揣着不良情绪一天又一天，更有甚者一年又一年，这样的生命质量很差。
在情绪状态下，人很低落、很压抑，心情就像个闷罐子，感觉透不过来气来。有些人憋久了，精神状态都变了:有的性情大变，变得郁郁寡欢，提不起精神;有的失眠抑郁了;有的很容易自卑;有的常常焦虑;有的极易愤怒，像火一点就着~还有的人憋久了，不仅容颜改变，身体都变差了，免疫力下降，甚至生病。医学研究证明，心脏病、高血压、肿瘤等许多疾病与不良情绪有着千丝万缕的关系。
如今在我们生活周围，长期心情郁结成病的人真是太多了，每每看到，我都唏嘘不已。有许多人生了病了之后才开始改变心态，而还有很多人一生都待在了无明之中。
＊ 情绪改变我们的容貌
有的人很理性，把情绪压在心底，表面上佯装没事，看不出来什么，内底里伤得千疮百孔。
时间久了，是藏不住的。有的人即便使用最高级的化妆品、最华美的衣裳也藏不住这些坏情绪对自己的伤害;有的人不会藏，憔悴状昭然可见。
身体会说话。我们的身体藏着我们的情绪，黯然的眼神，佝偻的身体，沉沉的语气，没有生气的神情或者那些牵强夸张的、有点像注了强心针的笑容~无一不是情绪的写照。
有人说，“笑一笑，十年少"，“一夜愁，成白头"。情绪的力量真的很大，不可小瞧。有的人长得不美，可没什么事能让其不开心，浑身上下透着欢喜劲儿，不美也美了;有的人长得美，可一有点事就存心上了，看上去怏怏地没精神，美也变不美。
我们的容颜随时间、地心引力而发生改变，是自然现象。而另外改变我们容颜的相当一部分因素，是情绪和心境。从这方面来看，也许只有我们自己才能对自己的容貌负责。前提是，管好自己的情绪。
＊ 情绪是隐身护卫、情报员
情绪是一种能量。每次情绪出来，我们都能感觉到身体中有气血强烈地涌动。它来自我们生命潜层的某个地方。
情绪的到来其实是为了守护我们的。不要看它时而悲凄、时而狂躁、时而甚至狰狞，要知道，它正是要以这些多样、特别的姿态，来唤起我们的注意。它把有可能伤害我们的黑能量，都揽在身上，是为了告诉我们——哪里有问题了，要引起关注了。
每一种情绪，都对应着生命深处某种心理状态。情绪以这种特殊的形式出现，避免黑色能量对我们自身的伤害。
我对情绪了解越深，我就越能理解情绪。我有时甚至把情绪看成我的一个身着黑衣的贴身隐形护卫，它总向我传递我潜意识里最隐密的情报。
＊ 情绪以身体为通道
情绪总是来来去去。它常以身体为通道。
对于情绪，我们既不要堵，也不要留，否则它会被卡在身体里。一旦卡住，它就到处找出口，如果找不到，它就会对自己和他人发起攻击。它这时更像一只困兽，兽性发作，肆意地对人进行攻击。人在此时遭到猛烈攻击，会非常无奈，因为它是无意的，兽性本能使然。所以该让情绪自由穿过我们，当我们不去干涉它时，它攸地一下很快就过去了，并不会伤害到我们。
＊ 与情绪纠结是浪费生命
有不少人会长时间浸在不良情绪里，既伤害自己身心，又浪费了很多时间。
一个人的生命就那么几十年，浪费的时间，都是自己生命的一部分。生命如此短暂，更值得花在让我们觉得快乐、觉得值得的事情上。那些过多花在在自责、内疚、羞愧、焦虑、抱怨、嫉妒、愤怒…上的时间，浪费了我们太多的时间和精力，都是些无意义的空耗，是对生命的浪费。
与情绪的每一次纠缠，都会消耗掉我们生命很多能量。当不良情绪到来时，觉察它、不要急于拒绝它，让它来;也不要让它停留，让它自由地走。让它只是流经我们，不要卡在自己身体里。
情绪每一次到来，都会为我们揭示生命深层的某一个秘密，它不是为了停留。它的每次流经，是为了让我们明白一些事情，让我们成长一点。完成使命后就让它过去，不必让它停留。
＊ 情绪下的根是什么
我们觉察到情绪的负面影响，十分重要。但是想彻底摆脱它的影响也并不容易。往深里寻，得把引起情绪的根找出来。
为什么有这个情绪出来——原生家庭的影响?生命中重要事件影响?自我认知有偏差?生命底层的欲望是什么?…等等。只有找出根，改变认知，才能真正改变情绪对自己的影响。否则，即便这一次情绪勉强过去，下次还会卷土重来，又是一场疾风骤雨，反反复复，停不下来。
有的人一直长期待在连绵的情绪雨季里，心里边都长霉了、有味了。一个人应对情绪的模式不变，情绪就会来来回回地来折腾。比如有的人习惯长期压抑情绪，习惯性发脾气，还有的人习惯性焦虑，习惯性忧伤…等等，许多人不知个中原因，还有人还说这是天性如此，也让人醉了。
种庄稼的地里，除草要除根。对待情绪亦然。只有找到情绪深层原因，才能彻底改变。不然一次次的挣扎努力都是瞎忙，是做无用功。除根的事很辛苦，很累，有时还会很痛，让人不敢面对;常常还要很久，需要很多耐心。但是有什么法子呢，好比生了烂疮，捂着总不会自己好，不忍着痛把根挖了，就总是反复发作，反复痛。痛一时总比痛一世好吧。
二.觉察情绪
情绪失控是很多人的软肋。控制情绪，完全靠意志力挺难的。控制多了，身体里压抑的情绪积攒的也多，某个时候就会出现崩溃的情况。控制不能根本解决情绪问题。
想管理好自己的情绪，先要懂得觉察情绪。我体验过的有效方式是:从觉察身体开始→觉察情绪，一步步练习，一点点觉悟，情绪在觉察中慢慢地被疏解掉了。
①身体觉察的练习
佛家有禅坐，练习觉察力。另外走路、呼吸、冥想、瑜珈的身体拉伸、舞动课程…还有很多种类的心灵工作坊，都有这种对身体觉知的练习。借由身体→心，这是觉察最便捷、最直接，也是最有效的途径。(除了身体练习，我个人体会大量读书也可以有效启发人的觉察力。那是意识层面的觉察。)
练习中，让觉知来到当下，让身体去觉知当下的自己。当下的念头只是身体的过客，我只是静静地守住当下的自己。不让觉知停留在过去或飘向未来，或身体外的别处。过去留不住，未来也不可追。只有当下是实实在在的，一念之间，呼吸之间，觉知我的身体在这儿，我就在这儿。
无论用哪种方式身体练习，记得练习的形式只是入门，如果练习仅停留在表面，比如动作的美观、时间的长短…就有点像花拳绣脚，就很难有实质的觉知力，也不能有真正的改变。
我常选择较简便的练习方式:走路。
在走路时我静心觉知自己的呼吸和身体。
觉知到自己身体里——哪些部分是紧张的，哪些地方较放松，哪儿的部位酸痛，哪些地方僵硬，哪些地方较灵活…
透过身体，我才知道，自己平时紧张的时候，身体有些地方一直绷得很紧——比如我的右肩背总觉得有点重，所以我不能昂首挺胸；比如我的眉心一紧张就揪紧，就有了浅浅的川字纹；比如腿不能轻松撒开，就不会洒脱地走路…。好多年了，我的身体背负着我的情绪，好辛苦啊，我关注自己太少太少。
当我的眼睛似乎专注地看着这些地方时，它们慢慢地放松了，慢慢地放松…渐渐地， 身体中这些部分不再像过去那样僵硬和紧张了，整个人明显轻盈了许多。
走路中我一次次这样进行身体的觉知练习。在觉知中，我的心安定下来，心可以自在地安住在自己身体里了。有时周围有人和其它各种声音，但当我注意力高度专注于自己时，这些声音都我屏蔽了，都不能干扰到我。
走路除了轻松了身体，我还觉察到身体的一些感觉——
在大自然中，我的呼吸、嗅觉与周边空气中的气息是连结的:春风中，青草的气味、枙子花的芬芳;夏日清晨，树叶腐败散发出的味道、水面飘来荷叶的青气、荷花的清香;金秋时节，桂花的浓香飘满了林中小路;寒冬里，梅花阵阵浮动的暗香。
我的耳朵也捕捉到周边的声音:小鸟叽叽啾啾各种声调的奏鸣曲、风吹过树梢树叶哗啦啦的响声，早晨环卫工人环保车和他们扫地的沙沙声。
我的眼睛也看到:早晨叶子上缀满晶莹露珠的绿色的草地;四季不同的花朵各形各色各态;形状不一的树叶;各种姿态舒展放松的树的枝干;夜晚天空的星、月和流动的云;早晚走在路上运动的陌生人友好的微笑~
身体用感觉体验着当下之境并与之连结，我和我的身体同周围的一切融为一体，不分彼此，和谐又美好。这时，心非常宁静、安然。
②情绪练习
透过身体的练习，我明白了——我可以用同样的方式去做情绪的觉知。
当情绪到来时，心里的我会静静地独处一会儿，这时旁边有人也没关系。
当情绪(比如:愤怒)从我身体某处升起时——我安静专注地看着它，它来自一个未知的、黑沉不见底的洞穴深处。我看不清它的模样，但我能感觉到它就在那里，就在我身体里。它在生长，它的能量在一点点增加，它让我的呼吸逐渐变粗变急，随着呼吸我胸部的起伏加大，全身血管里有东西在翻腾，脑部血管里翻腾得最厉害，身体有微热，心脏也有些悸动~我保持看见，没有抗拒。虽然有一念拒绝闪出，但我知道我不该抗拒它，我也明白抗拒不了它，随后拒绝的念头开始慢慢地缩小，最后渐渐消失了。
我看到，情绪如同一个生命，在那里挣扎、艰难地喘息着。看着它，我心中生出了一份悲悯心，我禁不住想抱抱它。我一直安静地注视着它，好久。当它的力量开始弱下去时，我的身体和心也慢慢地平静下来。又过了一会，它缓缓地离开了我。它没留下什么痕迹，好像不曾来过。只有些感觉似乎还在身体中、空气里微微振荡，提示着它有到过的痕迹。
一个情绪就这样来了，又走了。我没有抗拒，也没有打扰它，我也没有受到伤害。我看见了它，允许了它，陪伴了它。它似乎因为我的接纳而变得温顺了，也许是我的接纳给了它抚慰的力量，它才会这样。我看着一个情绪来去的过程，如同看着一个生命从生到死。
情绪也是世间万物的一种存在。我们常把有情绪视为脆弱的表现，常会回避、拒绝情绪，有时甚至有想掐死它的冲动，因为情绪让人有很深的无力感、失去掌控感和没有安全感，所以我们常常对情绪恐惧、嫌弃，甚至敌视。
其实，当我正视自己情绪的那一刻，我感觉我已从情绪中抽离出来了。当我把情绪视为我生命的一部分的时候，它清晰地告诉了我内心深处的某种真切的欲望。我肯定了自己有权利拥有这种欲望。没有被压制的欲望似乎因此变乖了，没有兴风作浪。我接纳并感激情绪的到来。至此我已不再受情绪控制了，情绪之前的那股破坏力已开始转变成正向的能量，它变成了一种积极的力量，让我变得勇敢起来。
它让我对自己说:有情绪很正常，情绪不存在什么好与不好;我可以有情绪，任何人都可以有情绪，一点儿也不丢脸;情绪是我的朋友，它不是无缘无故来拜访我的，它是来关照我、提醒我的;它让我去了解更真实的自己，让我更懂得爱惜自己、活出更好的自己。
③关系中练习
除了在独处时练习，在和他人相处时、在关系中我一方面也学着有意识地觉知自己——身体的变化、心理上情绪的起起落落。方法与上面差不多，用抽离的方式静观。
另一方面，当对自己觉知得越深越透，在和别人在一起时，就能越深越透地体会到别人的感受，在关系中和对方做换位思考也会变得更容易些，在关系中自己也更不容易出现情绪失控。这种觉知练习对于我和别人更加和谐相处，有很大的帮助。
上面是我的一些觉知练习方式。
三.结语
不小看情绪，也不夸大情绪。若想化解情绪，就去学会以情绪为友，才不会为之牵绊。
认识情绪，觉察情绪，善待情绪，就是和情绪做朋友。若视之为敌，欲先灭之而后快，常很难消除情绪，往往反为其所掌控。
当然，如果说懂得了道理就能改变自己，这种想法未免太简单。知道和做到之间有多远?有人相差十万八千里，有人可能一生也走不到。改变只发生在行动中。
经常练习觉察，身心才会更敏锐，觉察能力才能越来越强，觉察也会更清晰精准。觉察力变强之后，当情绪到来流经身体时，我们就能更及时地看见情绪，并捕捉到它，管理好它，利用好它。
这里强调反复练习，因为这很重要。很多东西需要反复去练，练到内化成本能，才能在需要用的关键时候派上用场。好比拳师和剑客，出招和拔剑时近乎本能的快速反应，正是来自千万次的反复练习。
觉察练习可以不拘形式，一旦养成觉知的习惯，觉察就时时处处可以发生了:在喧闹的街头、在候车的公交站台、在人我关系的纠葛中、在凝神的某一刻、甚至在与他人的爱恨情仇之中~都可以有觉察发生，获得觉知。
其实，觉察就是用意识去发现潜意识。
在觉察中发现情绪的价值，让情绪为我们的生命助力，优化我们的生命状态。
