说明：图片来自韩国武术家俞大炅先生，他的祖先是中国明代抗倭名将俞大猷将军，是明代的军事家、武术家、诗人、民族英雄。俞老前辈的后裔现今韩国武术家俞大炅老师的创立的武术教学对我很受启发，后面我会给大家介绍。
一、冥想的基本概念
静坐冥想是一种让心灵静下来的一种方法。我们知道长期不良姿势，身体筋骨的扭曲会阻碍气血运行从而有损健康。而心灵也一样，当被各种自我情绪所耗散，我们心灵也一样会扭曲。
不知您是否有如下经历：
忘记自己是否锁门或者出门忘带钥匙？突然忘记银行卡密码或者登录账号密码？或者有一件事想说，当您开口准备说时却又想不起要说什么了？或在您在努力做事过程中，突然间思维停顿（卡壳）或者一阵恐惧。
这些情况都是脑力不够的情况下导致的，所以我们要有一些方法来锻炼我们的大脑。除了一些健康运动，特别推荐用静坐冥想的方法来提升脑力，帮助我们找回心灵的宁静，让我们更轻松自如的使用我们大脑。
一般我们普通人思绪非常复杂，常带着各种如担心、羡慕、嫉妒等等情绪，内心好比波涛汹涌海面状态，无法控制，所以很容易做出无意识的一些事情，伤人伤己，好不自在。
因为我们思绪由脑神经和大脑掌控，而脊柱又是我们中枢神经系统的“”高速公路”，当脑力不够时，我们的中枢神经系统会不通畅，所以身体也一样会容易紧张。所以我们要“沉入海底”，承载“波涛汹涌”的海面而不受影响，有人说好比自己是一滴水融入大海，享心灵的、宁静的“无限海洋”，刘益希望参与的您也能收获宁静的喜悦。
二、初级静坐冥想的要领
1、要领之调身：跟我们初级桩功要领基本一样，要求身体中正，盘腿而坐（要求不要双盘，以免腿部的紧影响我们训炼注意力）；尾椎不能向后翘，命门穴稍微向后顶出一点，配合头部虚灵顶劲（下巴微收自然由百会穴顶出之意。）这样整个脊柱拉直了，而整个脊柱是整个中枢神经网络的“高速公路”，脊柱放松了直接对脑神经和大脑降低消耗；腋窝不能夹着且微微撑开，两手自然舒适地放在腿上就行（建议一只手轻轻握着另一只手的大拇指结印而坐）就这样一个稳定的坐姿得以让身体睡着也不容易倒下。
2、要领之调息：调息就是调呼吸，我们刚开始可以深呼吸，深吸一口气，再慢慢呼出来，这个过程中我们要用心听一呼一吸那微弱的声音。呼吸都统一用鼻子呼吸，用嘴呼吸会喉咙干。整个呼吸可能会让我们体会到一吸气时整个身体略微膨胀起来，一呼气整个身体放松下去。随着一段时间练习，我们的中枢神经会得到很好的放松。
3、要领之调心：平常我们的思绪万千，好比海面波涛汹涌，我们尝试用“静坐冥想”这个工具来帮助我们身心往水的深处走。首先我们要用心听呼吸就行，发挥我们耳朵本身的听力来听就行，不用逼迫自己去听，好比我们的训练不能用拙力拉身体，而是配合呼吸伸开我们的脊柱或者其他关节；在这个呼吸过程中我们很容易想别的事，比如晚上吃什么？放假去哪里玩？或者想念某个人的某件事等等，当我们发现自己走神想其他的事时，就不要再继续想下去了，回到我们静坐冥想来静静地听呼吸，随着我们放松程度和意识水平的提高，我们可能有一刻忘记了呼吸，这不要紧，这是我们的意识正进入更深的层次，中枢神经会更放松，我们的大脑处理能力会提升，身体也自然而然地放松。所以我们冥想聆听呼吸声音并不是我们目的，而在聆听的时候自然忘记了呼吸和聆听刚好达到了我们目的。如果我们在训练中发现了自己忘了聆听，说明我们达到目的了。不过当你提醒自己“噢，我忘记了呼吸”，这样的状态就会被破坏了，我们要再次回到聆听呼吸上来，放松的冥想，一定不要强迫自己，以自己舒适的状态聆听呼吸声，继续放松地冥想，绝不求快，慢慢来。每天要求坚持20分钟，坚持一个月。
三、注意事项
1、静坐冥想时尽量不要设闹钟或者将闹钟放得远一点，因为闹钟突然的声音可能会对正在冥想的大脑有损害，尽量选择相对不被打扰的环境。
2、避免被风吹，在放松毛孔张开的情况下容易被风寒入体。
3、饭后半小时以上，活动以下再静坐，以免牵肠挂肚。
4、如果刚来静坐很困，尤其是身体很硬的朋友，在确保姿势间架不是怎么偏离的情况下，可以坐着睡觉，这样有助于放松。在放松后的训练，会更加有利于避免昏沉和散乱。
5、很多人学习过静坐习惯于舌抵上腭，我们不要求，但要舌头自然放松就行。
