晨间阅读《自控力-和压力做朋友》p50-104，完成了第一部分重新思考压力第二章“迎难而上；身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人”、第三章“压力和意义成正比：有意义，意味着有压力”的学习。
10分钟练习：思考你的价值观是什么？写下自己的三个有意义的价值观，书写10分钟。我的三个重要的价值观是幸福（对己）、感恩（对人）和坚持（对事），确实值得写写写。
描述为何这个价值观对你如此重要。也可以写写在日常生活中如何体现这个价值观，包括今天做了什么。如果正在面临一个艰难的决定，也可以写写该价值观可能会如何引导。这10分钟能够改变和压力的关系，尽管并没有写任何有关当前压力的东西。可以再找时间坐下来，重复这个练习，完成另外两个价值观。当感到压力透顶时，重新做这个练习。
避免压力是不可能的，而选择价值观，则是一个好的途径。牢记价值观能转化压力。价值观可以是自然而然来的，也可以是想自己发展的。
写下价值观，让人感觉更有力量，更自豪和强大，同时能够感受到更多的爱，与他人的连接和同理心，能够提升痛苦的承受力，增强自我掌控，减少压力体验后的无益反思。
写出价值观，还能够提升工作业绩，减少看医生，改善心理健康，有助于所有的事情，所以说，能够经常花十分钟写下价值观的人，将受益终身。
书写价值观的魔力在于转变了对压力体验的思考，以及应对的能力，当人们与自己的价值观连接，则更倾向认为能够通过自身努力和他人的支持来改善处境，也倾向的认为正在经历的困难是暂时的问题，不是不能改变，也不会因此搞砸自己的人生。
当思考自我价值的时候，对所遇到的压力的感觉就变了，会觉得自己很强大，能够在逆境中成长，而不是逃避挑战，更能从困难的情境中发现意义。
所以说。十分钟的价值观书写所带来的是持续好处，不是直接带来的结果，而是引发的对思维转变的产物。
