第一部分     读书笔记

1.给大家介绍一个非常强悍的模型，无往不利。福格行为模型：B=MAP，意思是行为（B）=动机（M）*能力（A）*提示（P）。不行动的原因要么没动机，要么能力不足，要么事情太多忘了，很多事情因为潜意识里想逃避，在忙忙乎乎中就“忘”了，所以要设置个比较强的提示，以免“忘记”。以培养运动习惯为例，动机大家都有，但是很难做到，那问题就出在能力和提示上。人往往高估自己，制定的计划会超出自己的能力，比如新年立个flag，每天跑5公里，坚持2天彻底放弃。计划必须要和能力匹配，一个从不运动的人，计划应该是每天跑2分钟，只要做到了就有进步，从0到1是最难的，启动新习惯非常耗能量，所以把不必要的目标都砍掉，确保成功启动。提示就是防止自己忘记，比如每天都送孩子上学，孩子上完学之后就跑2分钟，把要做的事情和已有习惯绑定，确保不会忘记。每个人都很忙，日程是满的，要把一个新行为加进来，必须做合理设计。很多看起来非常简单的事情，执行起来难度无穷大，几乎所有的人都知道运动的好处，也有运动的能力，但是有运动习惯的人比例并不高，福格行为模型可以改变世界。以上几人都是《福格行为模型》的粉丝。

关于习惯的培养，我有几点自己的看法：

第一、核心是循序渐进。

例如跳绳，大家看别人一口气跳1万个，自己也想。

而我的建议是先一口气跳100个。

每天加10个。

循序渐进的上去。

运动的核心是使我们更加的精力旺盛，而不是病恹恹的，只要您觉得过疲劳，那么说明就是错的。

第二、要有表演价值。

表演价值是指您在朋友圈或其它社交平台上展示您的风雨无阻，从而成为一个让自己佩服的偶像，让众人佩服的偶像。

这个，一旦开启了。

就无敌了。

2.十几年前，我去丹阳看老师，他在那边创业，担任万新眼镜副总，万新主要做光学眼镜，老师又带我去参观了太阳镜，太阳镜属于另外一个学科，那时我们刚开始流行黑超，而在这些眼镜厂里呢？黑超已经属于四五年前的设计了。

我接触美学以后，关注了很多时装博主，包括这组照片也是来自他们的发布，这一组其实有十几张，我只选了几张我认为还算顺眼的，其它的我看起来都太丑，直接给PASS掉了。

日常，我看着比较顺眼的，一般都是15年以上的。

例如2007年左右的。

若是上世纪90年代呢？

则比较接近于我们县城今天的穿着打扮了。

从而，我大胆的推测。

在未来十几年，这组图片里的穿着，已经会比较县城化了。

不戴胸罩，是不是不合适？

其实，现在很多女人都已经不穿了，出于健康考虑，球友里就有，我曾经为此很是诧异，你咋也不遮挡一下？巧的是，我们一起吃饭，她是从北京回来的，酒桌上她恰好谈到了这个话题，可能觉得我是比较开放的，能接纳很多话题。

她说自己是NO BRA信仰者。

整体而言，是这样的：设计师领先于时装周，时装周领先于工厂，工厂领先于市场，市场先被一线城市接纳，然后三四线逐步。

即便是工厂都要领先于市场三五年，这你受得了吗？！

2，1797年的7月15日。一个名叫圣克莱尔的5岁小男孩不幸失足坠崖身亡。父亲在悲痛之余将他埋葬在自家的土地里。后来男主人家道衰落出让这片土地。在与新主签约的转让土地的契约里有一个要求，即永远不要毁坏孩子的陵墓。百年间土地被转卖多次，这片土地不知辗转卖过了多少次，也不知道更换了多少个主人，但孩子的墓地却依据一个又一个的买卖契约，依次传给了下一位土地的新主人，被完整无缺地保存下来。孩子的陵墓依旧在那里。

1897年这块土地被美国政府购得作为格兰特总统陵园，政府不仅没把小男孩的坟墓迁移走，而且还把孩子的墓地重新予以修建，让他和总统永远毗邻而居。这种执着的契约精神,让总统与孩童成为了邻居至今。美国前总统里根曾在一次拜谒格兰特总统墓地时说，“虽然小男孩只是一位平民的后代，但他也应享受和总统一样的待遇。因为，他的墓地属于他的私人领域，是永不可毁灭的，谁也没理由剥夺他安卧在自己领域的权利。”尊严和平等应是这个世界永恒的主题。从这个美国小孩子墓地的背后，我们看到的，是草根应该享受到的尊严以及私人领域至高无上不可侵犯的庄严和神圣。

评：契约精神才能减少社会内耗，提升交易效率，也是文明社会的标志，并降低所有个人和社会的成本。我身边有个养殖大户，86年的，我们是老乡、球友、老铁，他一直怂恿我进军养殖业，通过他，我算是对养殖业有了全新的认识，养殖业已经进入了工业化时代，成本才是决定成败的根本，传统的家庭养殖、小作坊都已经被市场淘汰了，规划化养殖才可以降低成本，才会有市场竞争力，所以现在的养殖场动辄就是几千万的投资，过亿的更是比比皆是。

县城里的养殖大佬才是真正的土豪。

是真有钱。

我还写过一个有意思的事，我在本地证券公司VIP群里，里面不是养鸭的就是养鸡的……

养殖要涉及到环评。

对地要求很高。

第一、不能是基本农田。

第二、要远离村庄、水源、高速公路，关键是又不能太远，因为要架电。

找来找去，我找到了一块不错的地，这个地中间高，四周低，这样的地有个好处，可以卖土洗沙，洗个几十万出来没有问题。

但是呢。

唯一不好的地方在于，中间有座坟。

这个坟还不小。

因为，这个坟是绝户坟。

村里给上坟，成了固定节目，若是这个坟有主人，那么迁起来很容易，给钱就行，就是因为是个绝户坟，不好操作，属于村里的公德信仰。

后来，想想，也多亏了这个坟。

我没上这个项目。

结果，正好赶上了疫情，便宜的时候，鸡肉一块钱一斤，我这个老铁到处借钱存肉，因为他觉得这个肉已经低于饲料价了。

结果？

价格不断击穿他的承受力。

亏了不少。

使我想起了当年去淄博，淄博有很多化工厂，有段时间，原油暴跌，他们要存一款石油衍生品，貌似成本是8千一吨，低于这个价格后，他们纷纷砸锅卖铁进，越是业内人士越存，因为他们懂行情。

后来，跌到了3千元。

资本游戏的残酷性就在于，他会击穿你的想象力，比你想的更低，比你想的更高，从而把你挑落马下。

疫情来临时，你就是1块钱抄底原油，也会被击穿。

因为，最终跌到了负数。

做交易，我认为第一原则是去赌性，不猜

3.

4.

985：聪明且自律，性格中带有一种坚韧不拔的认真态度。��985：智力遗传（包括注意力，控制力这些）主要是随母亲，和父亲关系不大。另外线粒体遗传100%随母亲，这个决定了人将来的身体健康，寿命，精力等重要因素。��我们好好努力的目的，就是要拥有基因优化的选择权，我们总是相信努力会战胜基因优势，其实呢？

努力本身就属于基因的一部分。

优质基因就是优质基因。

养过狗的，都懂！

我们个矮，那么就找个个高的，这样后代个头会高一点。

我们学习差，就找个学习好的。

基因差距到底有多大？

我以前分享过一个观点，为什么不能普及高中义务教育？

因为，高中课程的难度系数决定了，对于50%的适龄青年而言，是天书，是折磨，他们在课堂里的每一分钟都是……

所以，初中分流是很合理的。

不要着急理论。

随便问个高中老师就行了。

5.李娟名言三则：��自信这个东西，如果十岁之前没有，可能一生都不会有了。��软弱的人搞写作，就好像是良心尚存的家伙搞电信诈骗。��所有理想的爱情，无非就是和高攀不起的人在一起。

6.意大利著名儿童教育家蒙台梭利提出一个至今都让大多数中国父母觉得荒诞的观点-----儿童是成人之父。��《圆桌派》中周轶君说到：“我们看待孩子，不要以为他是你的孩子，你就有对他随意的支配权，而要记得，他其实是你的祖先。他就是你曾经的样子。他携带了好多人类的祖先的天然的东西在里面”。你是我祖宗。我看我儿子，就很有这种感觉。

7.看会儿姜文圆桌派，明星访谈真假虚实咱暂且不说，就记得姜文说过好几次“您说的太对了”，然后，再继续阐述自己的观点。��这么狂的人，交流中也没有杠别人或直接否定别人。这是起码的礼貌和尊重，也可以让人很舒服的去表达不同见解 。

8.在窦文涛的圆桌派节目里，突然听到一个观点：人间即地狱。真的是让人恍然大悟，茅塞顿开。人间即地狱，也是修炼场。结局有的是功德圆满，有的苦于寻求解脱……无论是哪一种，但愿每个人都能不枉来人间一回，至少是合格毕业吧。 两件事。

第一件，我们总是说六道轮回，从个体而言，这是时间角度的，你的前世、后世，但是，从群体而言，生活中就有六道轮回的各个版本，例如同在上海，有富的，有穷的，有幸福的，有痛苦的。

第二件，十多年前，我所签约的出版社有个作者，马老师，她老公叫潘老师，俩人都是搞心理学的，有些神叨叨的，据说最神奇的一次，是通过电话判断出对方穿什么颜色的裤子。

他给我做心理诊断，是让我想一幅画面。

他来给剖析。

准不？

我认为，没有太多意思。

纯靠蒙。

但是，他有个观点非常好，每个人来到这个世界上，是修行不同的任务，有人修贫穷，有人修富贵，这是各自的命，带着任务来的。

那我的问题又有了，若是中途流产了呢？

他说，上帝给了你一个名额，你没有出生，那么这个孩子去了哪？

就成了孤魂野鬼。

所以，只要流产过的人，他都建议要做超度。

让恢复身份。

当年，我为此很害怕过，因为他说若是不超度会时刻伴随，带来霉运，我参加工作时让人怀孕过，越想越害怕，自己偷着去桥头烧过纸。

现在，老了， 不信这些了。

这些？

核心是心锚，信则有，不信，则无

9.“其实没什么好后悔的，很多事就算时间能重来一遍，以当时的心智和阅历，还是会做同样的选择，避免不了同样的结果，人本来就是在失败中学乖的，与其抱着过去后悔，不如擦擦眼泪向前走吧。” 

跟我一起去澳洲的朋友，专修心理学，我问她如何看待衰老？她说，我不是变老了，而是长大了。

我问，想不想回到年轻？

她说，不想，好不容易长大的。她的这个长大，是心理的成熟……

9.今天复诊的一个妈妈，她抱着自己的孩子时候确诊的甲状腺癌，而且是恶性程度相对较高的髓样癌，整个住院期间她很坚强，说赶忙开刀，然后要打工，孩子要吃奶粉。虽然害怕的要死，但从没表露出来（她后来告诉我的）。术后5年左右中央区复发，又做了一次手术（第一次喉返神经已被我切断，因为癌症侵犯），每次都很平静，脸上微澜不兴。规律复查至今。今天她指着和她一起来的孩子说：这个就是当时抱在怀里来开刀的宝贝，今年高考，589分，985没有好专业，但211没问题。脸太小，堆不完那么多的笑容。我说，现在是不是时刻被幸福包围？将来还要为孩子操持婚礼，帮他带孩子呢。扭头看了看当初怀里的孩子，青春阳光，威武雄壮。关于甲状腺癌，我在《懂懂学医学》里写过，年轻人得这个癌，只需要做个手术就行，甚至不做也可以，因为很多甲状腺癌一辈子都不会生长、扩散。��为什么这些年甲状腺癌检出率这么高？我摘几段吧：卫计委的那篇文章里，有句话很有意思，大家品一品：有研究提示，当前甲状腺癌的“流行”部分归因于甲状腺筛查，并与高分辨率b超的广泛应用而产生的对隐匿癌或微小癌的过度诊断相关。

核心是俩字“过度”。

就是原本属于死火山，你给人挖去。一句话，年轻人得了甲状腺癌，别害怕，真没啥。

就如同卫计委说的那样，若是不过度检查，你可能会携带它一生，结果硬是被你鸡蛋里挑骨头给挑出来了，把自己吓傻了好几年。

儿童得了呢？

那更不用怕！我在文中把“甲状腺癌”比喻成了痔疮。是弱化大家的恐惧。甲状腺癌，什么样的危险性比较高？上述案例里的髓样癌的确属于比较危险的，属四类甲状腺癌里的第二危险的，最危险的叫未分化癌，一般老年人才得。年轻人得的，多乳头状癌+滤泡状腺癌，差不多占了甲状腺癌的90%。都属于危险系数比较低的。

第二部分    健身定投

第三部分    日记

明天科室小妹就要到局里锻炼学习了，为期一年。中午科室的人又到外面聚餐，为她送行。人生没有不散的宴席，职场是属于年轻人的，我应该有包容的心态。这么多年过去，属于我的职场黄金时代已经过去了，人到中年，没有年轻时精力和斗志，也许这就是命吧。好在，我有个副高的职称垫底，多年的工作经历让我积累了工作经验，让我在职场过得有底气。就算无官无职，我在职场也不会混得太差。现在的我，真的得感谢当初年轻的我没有放弃努力，才不会活得诚惶诚恐。

小妹一走，我又得重操旧业了。一年前她来，我还庆幸自己终于找到了接盘手，脱离苦海，不至于让工作搞得焦头烂额。今天，我又得接过这盘棋，继续职业生涯。只能随遇而安了，虽然我手头有采购和工会的活，或许这是激发我潜能的机会吧。人总得逼自己一把，当个逃兵，一味地推脱责任，是懦夫的表现。