文/小知悦读站
你喜欢写日记吗？
你懂得如何宣泄自己的情绪吗？
你知道文字的书写可以梳理人的情绪吗？
不管你喜不喜欢写日记或者书写文字，只要你想要释放情绪与压力，我建议您可以看看本书《书写自愈力》。
在医学上，书写缓解焦虑有很多的科学证明。毕竟，释放情绪压力可以有效地提高一个人的健康水平，以便于增强其免疫力，并改善其认知功能。
但是，也并不是所有的书写都可以通往自愈之路。这个时候需要将心理与书写相结合，对情绪的细致描写，通过与自己对话，整合自己的心理变化历程，不断疗愈自己。
全书分为四篇，作者将自我疗愈总结成了四部分，按照循序渐进的节奏来教我们如何去疗愈？
第一篇是基础篇，是全书的基础有两个重点，其中最重要内容是让读者在书写中激活感受；
第二篇是回顾篇，是根据自己人生成长阶段找出核心情绪所对应的事件，让读者回顾过往，理解自己；
第三篇是对话篇，将带领读者找到核心情绪并让你我与生命中重要的他人展开对话，直面所受创伤；
第四篇是终结篇，是自我重塑建构的阶段，在书写自我时，鼓励读者用携带的资源与力量，走向未来。
其中在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出配比的范文和写作指导，用来帮助读者找到并书写被情感缠绕的不同的生命故事。
本书的作者是周丽瑗，她是国家二级心理咨询师，是上海心理学会临床心理与心理咨询督导委员，也是亲密关系咨询师、情绪聚焦EFT国际认证咨询师。
作者撰写这本书的目的是：引导每一位读者，通过运用书写的方式，来探究内心深处无法被释放的情绪，疗愈伤痛，疗愈一切。
那么，疗愈是什么？
疗愈是指张开心灵的眼睛，看到内心被伤害、被痛掩盖、难以清楚表达需要、不能直面内心世界等等，之后通过释放与转化情绪，减少内耗，最后，去从容坦然面对生活。
人是不断成长的，同样也是在经受创伤不断重塑的路上。今天我们将跟随书中的观点与故事，一起踏上自我疗愈之路。
01认识自己，激活感受，找到核心情绪
打开这本书之前，你先感受一下自己？对自己了解有多少？喜欢去哪里？喜好是什么？
了解自己过后，打开本书，看到书名之后，你肯定有这样的疑问？
书写？自愈？通过写作可以治愈自己吗？
写作与疗愈这两个词分开来知道是什么意思？但组合起来又有什么不同的意思或作用吗？
那么，接下来，我们先了解二者到底是什么关系？
写作是疗愈过程的载体。
通过写作，去发现伤痛与伤害，在寻找的过程中，通过写作的形式去书写出来，去总结经验，去释放，面对了内心这些冲突，最后，都随着写作疗愈中释怀。
书中还告诉我们书写疗愈分为三个阶段：第一是觉察，第二是发现，第三是疗愈。
觉察。不同的阶段代表着不同的情绪，也代表着不同的伤痛。只有感知到了自身的不同感受，才能激活情绪，解决问题。
发现。每一个人的情绪情感是波动的，通过内心反复出现的感受去切入，去分辨，去内化，将消极情绪消化掉。
疗愈。万物都有一个临界值，情绪情感也不例外。不同的感受都要重视，以小积大，不是成熟就是毁灭，所以书写过程中，要知道是化解而不是积攒。
了解为什么是书写之后，如何书写也同样重要。
自由书写的原理就是不受拘束，不做任何控制，只是纯粹地记录，记录那时的所思所想。
自由书写的重点是什么呢？
那就是想到哪里就写到哪里。并在其过程不要删除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄图对文字进行评判。
类似于写反思日记类，你想写到哪就写到哪，毫不夸张地说，整个书写过程就是自我坦诚相见的过程，自然会达到治愈的效果的。
所以，大胆地面对自己。找到潜意识的自己，正确认识自己，激活并唤起丢失的感受，接纳自己和自己的所有情绪，疗愈自己。
02敢于直面伤痛，疗愈之路开始
在书写中释放核心情绪，让自己的心属于轻松状态，自由的心，才更不容易被束缚。
那么，伴随着核心情绪，通常会出现这几种情况：
一是你会哭泣，不论是无声地眼泪，还是低声啜泣，甚至号啕大哭；
二是在扫描自己身体后，你可以感知核心情绪在身体各个部位的感觉；
三是当你身体某个部位有强烈感受时，你要从此处停下来书写；
四是在完整地体验了核心情绪的起伏之后，进入生物修复过程；
五是写一下感恩自己的话。
每一个人都是独一无二且珍贵的。每一个人为了疗愈自己的核心情绪，都会做出许多努力。
其中，感恩，也是一种疗愈，我们最应该感恩的是自己。
充分了解自己，激活不同层面的自己，让自己活得更加开心与快乐。
感恩是一种力量。
在我加入了许多认识的新朋友之后，我更清晰感受到感恩这种力量是连绵的，有递进的，让你从他人眼中得到另一面未知的自己。
比如，现在很多人，都会在网上去咨询一些情感导师或者情感博主，客观或者主观地去描述一些事情，请求解决办法。
讲述的过程中，也是在梳理自己情绪的过程，而情感老师们则会联结叙述者的情绪脑和理性脑，去点醒对方，唤醒对方自愈的本能。
任何决定他人不能帮你做，只能自己来，他人能做的基本上是从不同方面给予你分析，你自己权衡利弊，分析自身所遇之事，提高认知。
总之，在心理治疗师和来访者之间，是一种安全型依恋关系，会让来访者在有创伤的部分得到一定的疗愈。
自己书写时，也是在感知安全的情况下，才会自由且无章法的书写，释放情绪，并找到核心情绪，去解决自己内心的需要。
任何事情都回首，都需要一定时间去消化。而对话，对于梳理情绪会更直观一些，我们拭目以待。
03对话的展开，积蓄与生发疗愈力量
对话，不再是单一书写，而是两者对话，直言诉说，面对面交流。
而在我们的人生当中，我们的一切，源头都源自于父母，所以，想要更好地疗愈自己，要知道如何与父亲对话，与母亲对话，甚至家族对话。
父亲对孩子的成长有着举足轻重的作用。
很多男性认为，一位合格的父亲，应该是为家里提供经济实力就OK了！陪伴孩子由母亲来就可以。可是不同的角色各有不可替代的功能，孩子的成长离不开父母的陪伴与教育。
现在社会讲“拼爹”，拼的到底是什么？
其实，就是看这位父亲是否有责任心、爱家、懂得教育子女，有没有让孩子知道这世间的黑与白，以及灰色地带。
父爱如山，沉稳和宽大，且有温度。但是，相信父亲的鞭打更让人印象深刻。哈哈！
你知道吗？
在所有家庭关系里，母子关系、父子关系、父女关系，都不如母女关系复杂。
母女关系的实质上是女人和女人之间的关系，是一个女人对另一个女人的影响。
母亲对女儿的伤害不去面对，是对自己的不自信，是被母亲心灵打击得过重导致。
著名中国台湾歌手张韶涵，她的母亲为了自己的情感，碎银几两，对张韶涵的价值直至榨干。在与母亲的和解之路上，张韶涵是走得有多累，有多痛啊！
对于家族的对话就不要说了，回顾自身过往成长阶段，我们每一个人，都要学会自我分化。
自我分化是心理学的一个名词，在自我分化的道路上，是一个人走向成熟的过程。要解决记忆中留下的那难以磨灭的感受，并不是指责与埋怨父母。
试图将父母的错误行为与本人分开，把父母对我们的伤害与爱分开，你就不再是“孩子”了，而是“大人”了，一个拥有价值观的人了。
总而言之，不论是自我书写还是对话书写，都是为了更好地自我疗愈，从而去掌握属于自己的人生。
04写在最后
人生在世，都是为了好好地活着。
我们人生的各个阶段，除了痛苦，还有很多支持我们走下去的资源与力量。
无论是何人是何事，都不能阻止你前进的脚步。
人生就是一趟没有返程的旅途，而你自身的价值就是北极星，倾全力去追寻自己的人生价值。
但是也不要好高骛远，要脚踏实地，以便于自己可以仰望，也可以看清地面，让自己有更多的动力去追寻，去成长。
本书以情绪和苦痛为切入点，以案例来练习对情绪的感知，最后用书写的方式来表达我们的内心世界。
梳理好核心情绪，层层递进，推动我们的行为，找到人生意义，掌握好自己的人生。
书写人生，治愈人生。书写让生命有一种重来一遍的感觉，让你我更懂得自己，去创造自己的价值。
感谢您的阅读。
我是一枚爱摄影、爱读书的秃头少女，喜欢我的文字，欢迎关注我。@小知悦读站
