在电视剧《大决战》中，有几个镜头给我留下了深刻的印象：
解放军战士武雄关连长一勇当先，带领战士冲向敌阵，不料被国民党的狙击手连续射中几枪，壮烈牺牲在战场上。
武雄关的未婚妻王翠云，目睹了未婚夫牺牲后的惨状，她悲痛欲绝，心中充满了仇恨。
王翠云此时悲伤、仇恨的情绪，都属于消极情绪，而这些消极情绪，对她的革命事业，有着巨大的促进作用。
可见，生活中，一些消极情绪，也有助于人生事业的发展。
在芭芭拉.弗雷德里克森的《积极情绪的力量》一书中，作者指出，想要实现美好的人生，不仅需要积极情绪，还要一些消极情绪来调剂一下。只有两者达到最佳情绪配比，才能让我们收获美好的人生，实现欣欣向荣的生活。
作者经过多年的研究，得出一个结论：积极情绪与消极情绪的最佳配比是3：1。低于这个比例，你会感到失落，抑郁；高于这个比例，则会收获积极美好的生活。但这个比例并非越高越好，最高上限比例是11：1。
适当的消极情绪，确实能激人奋发，比如王翠云在武雄关牺牲后，满腔悲愤与仇恨的情绪，激发了她的斗志，让她以更积极的心态，投身于人民解放事业之中。
可是，如果一个人，遇到一点小事，就郁郁寡欢，满脸愁云，对生活与工作失去了热情，这时候的消极情绪，就是百害而无一利了。这时候，就必须学会减少自己的消极情绪。
我们应该怎样减少自己的消极情绪呢？
一、减少消极情绪，并非消除消极情绪
首先，我们要明白，减少消极情绪，而不是消除它。因为，适当的消极情绪是有用的。比如失去亲人后的悼念，遭遇危害时产生的害怕……
适当的消极情绪，使我们脚踏实地，真实而诚恳。
所以，在减少消极情绪之前，要先区分，哪类消极情绪是对个人有用的？哪些是无端的、不恰当的？
无端的、不恰当的消极情绪有哪些呢？
比如：原定的工作没完成，一味地抱怨；同事无心的评价，让你耿耿于怀；孩子没有认真写作业，你大声呵斥……这些消极情绪，就是无端的、不恰当的，应该减少。
二、7个方法，减少你的消极情绪
在书中，作者通过研究实验，总结了7种可以帮助减少消极情绪的方法。
1.反驳消极情绪思维
在生活中，你有没有遇到这样的问题：
老公天天不做家务，就我当牛做马；领导只会欺负我老实，总把困难的工作安排给我；我是不是得了什么病，怎么提不起精神......
这些问题，让我们陷入焦虑、郁闷的情绪中。这就是消极情绪思维的影响。要避免这些消极情绪的循环，就要反驳消极思维。
比如，我开始在自媒体写作之前，就十分担心自己写不好，怕熟人看到了会取笑，怕网络喷子乱喷。
我是这样反驳自己的消极思维的：熟人读到我的文章，只会鼓励，不会取笑；其他人想喷，就让他喷吧，大作家莫言，还被不少读者喷他呢，何况我这样的写作小白；再说，文章发表出来，就是让人看，让人评价的，评价越多，说明我的选题深入人心，引人注意。
所以，当自己的内心出现一些消极思维的时候，要及时去反驳，去调整。
2.打破思维反刍的桎梏
在生活、工作中，我们常常会陷入一些思维桎梏：
比如和家人吵架，你一次次回顾他说的话：他说我不可理喻，我做错什么啦？他是不是对我不耐烦了？是不是他不爱我了？
这些就是思维反刍。你不断地回顾因争吵引起的想法，却无法得出任何结论，反而让自己处于被各种问题无休无止的僵局里，让自己变得情绪低落。
我们要如何打破这种思维反刍的桎梏呢？
（1）当你陷入这样的情况时，要认识到这种思维反刍，并不能给你带来任何好处。
（2）做一些自己喜欢的事情帮助分散注意力。比如，跑跑步、聊聊天、出去旅游等等。通过做自己感兴趣的事情，可以提升积极情绪。
（3）要避免一些不健康的分心行为，比如暴饮暴食、喝酒麻痹自己、抽烟、吸毒等。这些行为，只会让消极情绪更加蔓延，甚至危及健康与生命。
3.变得有觉知力
什么是觉知力？
觉知力，是以一种特定的方式保持注意，关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。
在意识到消极情绪时，不必慌乱，而是要保持一种开放的方式，接受它的存在，不去放大它的影响力。
我们可以通过觉知力训练，降低消极情绪。比如考试前的紧张、焦虑，可以通过冥想、深呼吸，让自己放松，去减轻一些消极情绪所带来的情绪波动。
4.拆除你的消极情绪地雷
合适的消极情绪，能够让我们正视事实，并推动你前进。比如，考试的失败，虽然会让人沮丧、失落，但能够让你吸取经验教训，让你迅速成长。
但不合适的消极情绪，会成为消极情绪的地雷。
比如，开学前几天，每天早上去到办公室，就发现一大堆垃圾摆在门口，让我非常压抑，烦躁，心里不断嘀咕：“谁又把那么多的垃圾扔在这里了，就不能处理好再回家吗？”
这就是影响到我产生消极情绪的地雷。我要马上把垃圾清理干净，避免消极情绪的产生。
5.调整对媒体信息的摄入
科学表明，暴力媒体信息的摄入，会增加自己的暴力可能性。
因为人们对那些引起恐惧的信息更加注意，当我们身边充斥着这样的信息时，它的影响也会被无形中夸大。
比如，几年前，马航飞机失事的时候，电视上一直播放着有关飞机失事的信息，害得我当年出门到北京旅游时，取消了坐飞机出游的计划，而改坐绿皮火车了。
所以，对于日常中摄入到的信息，要学会筛选，客观辨别，进行自我调整。
6.为嚼舌与嘲讽找替代品
如果你为了引起别人的注意，故意用嘲讽代替“幽默”，故意挑剔，进行言语攻击，这样不仅会降低对方的积极率，也会对自己有消极的影响。
这时，需要找到代替品：当你谈论别人的时候，强调他们的积极品质和好运，而不是他们的缺点或错误；当你想要取笑别人的时候，轻描淡写地说一语双关的话，而不是冷嘲热讽；避免使用隐性的言语攻击，那样会使你或你的交谈伙伴感到内疚、羞辱、恼怒或难为情。
7.应付周围的消极源
如果生活中遇到充满负能量的人，面对问题，不是去解决问题，而是先抱怨。遇到这种给我们制造消极情绪的人，可以用三个小方法来应对。
（1）改变社会环境。
比如，当消极情绪露面的时候，注入同情心、希望或者幽默，遏制住你用”针锋相对的“回应对待无端的消极情绪。
（2）改变视角。
认识到对方让你不喜欢的方面，也要想到他有什么积极的品质？你欣赏他什么方面？
（3）改变它的意义。
不要把这个人看做是让你情绪低落的原因，相反，思考一下这个人，是否是一位乔装的老师？如果将你与他们在一起的时间重新定义为一个挑战，你就可以战胜他给你带来的消极情绪。
以上，就是作者芭芭拉.弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中分享的7个降低消极情绪，提高积极率，让我们收获欣欣向荣生活的7个方法。希望这些方法能让更多的人积极面对生活的挑战，过上更积极的人生。
