说起夏天，我们跃入脑海的第一印象是什么？阳光、沙滩、一望无际的大海？和风、绿树、漫山遍野的花海？夏天的美是绚烂多姿的，夏天时的服饰也是清凉靓丽的，但是对于很大一部分人来说，夏天穿上短衣短裤短裙却是一件很尴尬的事情，原因是这部分人"怕露肉"。这可不是因为不喜欢穿上漂漂亮亮的清凉夏装，而是身上的"赘肉"实在有些对不起漂亮的衣服。

身材管理一直是当代人最最关心的话题之一了，关于减肥，绝大多数人都会选择通过运动的方式来控制体型，但是只有少部分人可以坚持下来，除了自身意志是否坚定之外，很多人是因为囿于现实生活的限制，无法坚持锻炼。当代年轻人，尤其是白领阶层往往工作繁忙，承受的压力比较大，每天下班或者周末放假的时候都想彻底放松一下自己，让身体和精神的疲惫得以缓解，像健身、锻炼这种"受苦"的活动当然敬谢不敏了。

可是，自己的形象崩塌可要比"受苦"严重多了！有谁愿意展露出衬衫下面凸起的小肚腩？有谁希望手臂上的赘肉被人一览无余？有谁希望顶着一双大象腿穿着美美的小裙子？当然不！所以很多长期不锻炼的小伙伴也开始健身了。长跑、撸铁、游泳，各种运动齐上阵，人人都想有着完美的身材。控制体型、保持健康，投身于运动是一件值得夸赞的事情，但是凡事总有两面性，贸然开始运动、锻炼很容易让身体受伤。尤其是对于长期不锻炼的小伙伴来说，身体已经习惯了"静止"，一旦动起来总会出现各种"状况"。有什么方法可以解决这样的问题吗？

其实这个问题的症结在于身体的适应性上。长期不运动时，身体会处于"低功耗"模式，无论是骨骼、肌肉还是内脏都没有适应运动这种"高功耗"模式。想要运动得更科学、合理，就必须让身体逐步适应，所以刚刚开始运动时，一定要先从简单、消耗小的运动方式开始。正式开始锻炼之前，必须做好准备和热身的活动，比如抻筋、压腿、活动关节、开合跳等等热身方式。这些活动不那么剧烈，可以提醒身体"我要开始锻炼了！"从而给全身各个器官一个准备的过程。如果不热身就开始剧烈运动，身体一定会吃不消的。

除了在准备和热身上要让身体逐步适应，在正式运动的选择上也应该有所注意。大家都知道，长期不运动会觉得关节、肌肉都很僵硬，力量和耐力也大不如前。这是因为身体习惯了"安逸"，还没有准备好去从事剧烈的体力活动。这就好像让一个实习生直接负责一整个大项目，是不可能完成的任务。最好先从简单的活动开始，比如可以自由调节速度的慢跑、对身体负担比较小的游泳开始。撸铁、瑜伽、力量训练这些运动要不是要求力量达标、要不就是需要足够柔韧，还是在运动计划表中往后面排吧。

可能有一些小伙伴没有时间和条件去健身房锻炼，但是同样希望迅速恢复体能，让自己投入到健身事业中，好让这个夏日留下自己的魅力。其实很简单，在运动科学发展健全的如今，只需要一个房间的"囚徒健身"和只需要一张瑜伽垫的"居家健身"等方法屡见不鲜，只需要打开各类健身软件，上面有数不胜数的恢复性训练方法，简单好用。其实在传统文化中也有适合健身初级者的内容，比如十分流行的养生功"八段锦"、"五禽戏"等运动，动作简单而且运动量刚好，适合我们尝试一下！

都说"生命在于运动"，夏天也正是一个生机璀璨的季节，科学合理地运动正是度过夏日的好方法。其实不仅仅是为了好身材，更多还是要保持身体健康、强壮，运动健身是我们要一直坚持的事情！开始运动吧，我们都是这个夏天最美的风景！