当妈以后，你的生活是不是就俩字？

忙忙忙忙忙……乱乱乱乱乱……

尤其是最初的几个月，宝宝饿了就要喝奶，困了就要睡觉，一切都还没有形成规律，于是妈妈们的生活就只能被宝宝牵着鼻子走了。

想要改变这种混乱的节奏吗？

想要找回自己的时间吗？

想要重拾生活的平静吗？

这一切都可以梦想成真，只要你学会这项技能——建立程序。

01 什么是“建立程序”？

“建立程序？怎么听起来这么复杂啊啊啊~”

妞们别被这个词给吓到了，其实一点都不复杂。

简单来说，就是让宝宝在相同的时间，按照相同的顺序，完成固定的几件事情，每天如此。

举个最简单的例子——睡前程序，也就是宝宝在睡觉前要做的一系列事情。

每晚都在同一时间（比如8点），按照顺序（比如洗澡——换睡衣——读绘本——喝奶——睡觉），一件件完成上面的事情。这一连串有顺序的步骤，就是睡前程序。

02 建立程序，有哪些神奇的好处？

对宝宝来说，程序能让每天的作息变得规律，可以预期，增加宝宝的安全感。

对妈妈来说，程序的好处就更多了。

能让生活更有掌控感，减少焦虑和混乱。妈妈不会因为太忙，延误了宝宝吃饭、睡觉的时间，让宝宝难以安抚。

能帮助宝宝更快进入状态，减少妈妈和宝宝的斗争时间。比如进行睡前程序时，宝宝就知道马上要睡觉了，会开始平静下来。

能让妈妈更有盼头，陪伴宝宝时更投入。比如白天哄宝宝小睡时，想着再过20分钟，就能搞定宝宝中场休息一下了，你一定会斗志满满，全情投入，宝宝也会更快睡着。

让妈妈和宝宝更亲密。每天的程序就像一个个别致的小仪式，让我们和宝宝共度了很多特别的时光。就拿睡觉来说吧，用温馨的睡前程序为忙碌的一天画上句点，绝对比“宝宝不肯睡，妈妈累得发飙”这样的结局美好得多。

03 怎么建立适合宝宝的程序

每天的作息和程序，可不是妈妈一拍脑袋随便定的。硬要让不饿的宝宝喝奶，不困的宝宝睡觉，那迎接你的一定是一场恶战。

所以建立程序的第一步，就是观察宝宝的作息规律。

1. 观察信号

刚出生时，宝宝的吃、睡、玩都是“随心所欲”的，切换的频率也很高。这段时期很难有效地建立和执行程序。

可以等宝宝长到3，4个月，喝奶、睡眠逐渐显现出规律时，再根据宝宝的饥饿、困倦信号，帮助宝宝建立程序。

比如宝宝每天的上午9点，下午1点和晚上8点会开始揉眼睛，打哈欠，那这几个时间点就是建立睡前程序的好时间（白天的睡前程序可以是晚上的缩略版）。

2. 建立程序

前面提到过，程序就是指在相同的时间，按相同的顺序进行的一系列活动。怎么确定具体的活动呢？这就因人而异了。

还是举睡前程序的例子，睡前可以和宝宝做的事非常多，总的原则是安静、愉快。安静是为了让宝宝培养睡意，愉快是为了让宝宝把睡觉和快乐联系起来。

可供选择的活动有洗澡、按摩、换尿布、换睡衣、听柔和的音乐、读绘本、讲故事、给宝宝唱歌等。你只需要从中选择3-5件，排好次序，然后坚持每天执行即可。

除了睡觉，吃饭、玩耍也都可以建立程序。比如饭前程序可以包括把宝宝抱到餐椅上——围好围兜——摆好餐具——一起拍拍手，对宝宝说“我们要吃饭饭啦”。

这点小样妈很有体会。如果按照程序让小样坐在自己的餐椅上，小样吃饭就会比较专心。如果让他在客厅边看电视边喂饭，那这顿饭一定吃不好。

玩耍也可以建立程序，比如上午在家里玩一些安静的游戏，像搭积木、读绘本之类的（等宝宝大一点，程序里可以包含收拾玩具这一项）。

下午小睡后，给宝宝换好衣服，穿好鞋子，拿好水壶，然后出门散步。总之有规律就好。

3. 万一程序被打破怎么办？

想要程序发挥最大的效果，最重要的一点当然就是坚持执行，让宝宝习惯成自然。

但生活总是充满了变化，比如宝宝最近生病了，或者你打算带宝宝去旅行。碰上这些变化，没法像原来一样执行程序了，该怎么办呢？

妈妈们不用太焦虑，简单四个字：顺其自然。

一方面，我们尽量在变化中保持一些不变的东西。比如带宝宝出去玩，你可以给他带上常用的餐具，常盖的毯子，晚上的睡前程序尽量遵守。即使无法遵守也不要太焦虑，你的好心态才是此刻最重要的。

另一方面，等生活恢复常态后，继续坚持之前的程序，不要放弃。虽然让一切回到正轨需要一些时间，但一定比你最初建立程序时要快一些，因为宝宝对程序的每个环节已经很熟悉了。

最后

很多妈妈会担心，“建立程序后，我们的生活是不是就变得一板一眼，没有弹性了呢？”

这点妞们大可放心。我们不需要精确到几分几秒去严格执行程序。只要在大致相同的时间，按照程序里的环节做好每个步骤，就能享受到它带来的好处和便利。

如果妞们还没有用过“程序”这个法宝，不如在合上手机前，给自己几分钟的时间，设计一套属于你和宝宝的睡前程序吧。

很快你就能拥有更多的“自由时间”喽~