先声明一下，本人是个常年与肥胖抗争的业余爱好者，并非专业人士。（这个领域好像没什么专业人士，只有自称呼）
从小学开始，就开始超重，最胖的时候，是上初中，体重一度高达160+。而我现在的体重保持在135左右，身高在171。我维持这样的体重已有十多年，在我看来，真正成功的减肥在于长期保持体型，不反弹。
单纯从减轻体重，这方面来讲。运动的效果，远没有控制饮食，和生活作息来的重要。运动确实能让人的身体机能变得更好，力量训练能增大肌肉纬度和密度，增强体质。但对于减肥，长期看来，并没有太大的效果。
这方面很有说服力的是b b c的纪录片《锻炼的真相》。大家有时间的时候可以去看一下，里面充分介绍了锻炼跟肥胖的关系。
我今天要讲的是饮食和生活习惯。我并不认为少食多餐，这种传统观念是正确的。如果你想减掉体重，只吃正餐就够了。对于平常生活我们也没有必要补充额外的营养品，或者其他的加工食品，吃健康绿色食品就好。我也不认为，营养不良是什么坏事，适当的营养不良，对身体可能还有好处。像《黑天鹅》《人类简史》这些书，这些世界上最聪明的人，他们的书里也有说适当的营养不良，对身体有好处。
其实，我们更应该做的是少吃，而且还要偶尔的断食，让身体处于饥饿的状态中。如果我们相信锻炼，和补充营养能让我们的身体，变得更强壮；那么我们也应该相信，适当的断食，偶尔忍受饥饿，也能锻炼我们的身体。是时候让我们长期工作的胃，休息一下了。
我们的祖先，经历了几万年的采集狩猎时代，上千年的农耕文明，步入工业文明到现代文明，不过短短百来年。上万年间，我们的祖先过着食不果腹，饥一顿饱一顿的日子。早就进化出了，储存脂肪的最佳方式。人的身体更爱的是甜食，是高热量的食物。那是远古时代最匮乏的物质。
而人类的发展实在太快，我们的身体机能根本跟不上科技的发展。我们保留着祖先最远古的基因，却已经步入了现代文明。物资如此丰饶，走在大街上，到处都是美食的诱惑。越来越多的人加入肥胖的大军。
在众多的减肥方法中，我认为比较有效的方法，就是轻断食，而且已经有很多人在坚持轻断食。
纯粹的断食，完全不摄入食物，对于我们普通人来说很难把握尺度，可能还会对身体带来伤害。而轻断食的原理是在一个星期内，抽出一到两天时间，把这一天的食物摄入量控制在500到600卡内。再把这两个断食日分开，这样的话，难度就降低了很多。只要在断食日吃的少些，熬过去，就可以回复正常饮食。不需要长年累月的克制自己，也更容易坚持。只要这样坚持住，你的脂肪一定会减少；也不必当心会掉肌肉，只要适当的做做力量训练就可以。
《轻断食》这本书到处都有的卖，大家有兴趣的话可以买来看一下。
我以前为了减肥，也常常严格控制自己的饮食。但是生活中的诱惑太多，你总会有对美食放弃抵抗的时候。偶尔吃多了，或者某一天暴饮暴食，参加了什么聚会，喝了很多酒……你会感到后悔；内疚；有挫败感；想要放弃……其实我们都一样。
减肥这个事，真的很难的。
也许，有些人能在短期内减去很多体重；但是很少有人，能够控制体重，多年不反弹的。
首先要调整好自己的心态，真的不要在意短期内体重的增浮。我们要做的就是坚持和耐心，世上没有速成的方法。
如果你把时间拉长，把目标定的很远，我们有很长的时间去完成这个目标，你就会发现相对容易些。
从现在开始，把自己定下的，减肥目标单位改成年吧，不要再想着一个月，十斤二十斤了。我们不仅要减下自己的脂肪，还要有健康的身体。
祝大家减肥成功。
