我在学生时代最厌恶的体育运动项目就是跑步，小学逼着凑数参加50米短跑，跑完之后小白鞋弄脏了，心疼要死。初中自愿参加800米长跑，跑完之后整个人都虚脱，被闺蜜直接抬着走。高中只要有跑步的项目，能躲多远就多远。大学跟着室友极少数偶尔早上去围着操场跑跑圈，顺便吃早饭。

可是从去年开始，不知道怎么回事，竟然爱上了跑步，从夜跑到晨跑，坚持了好一段时间。可能也有里昂先森的影响，他在健身方面略有心得，从最开始的人鱼线到六块腹肌的初现，我还是比较犯花痴的。从跑步开始越来越关注健身，特别是马甲线。从运动白痴，到最后马甲线的初现，兴奋不已。

马甲线初现——坚持一个月的成果

我的力量还有柔韧性都不太好，我个人体质属于偏瘦，吃了不长型。所以在经过坚持的运动还有瑜伽，形体上我感觉到了慢慢在变化，我不喜欢纤瘦，我比较偏爱身材有线条。当然这里不是肌肉类型的金刚芭比，而是看上去很健康很运动充满活力。下面为大家分享下我平时运动还有瑜伽的一些塑性有益处的体式，可以借鉴，也可以大家共同讨论分享，一起更健康美丽。

运动是治愈良药——关于跑步

慢跑属于有氧运动，在长时间的情况下，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。跑步前后一定都要拉伸，不然小腿肚容易长肌肉看上去就会比较粗壮，很多女生都喜欢筷子腿型。所以记住，一!定！要！拉！伸！

拉伸动作

图片选自网络

运动是治愈良药——关于马甲线

平板支撑  PLANK

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。至少保持一分钟，前提是标准的体式.

悬空式仰卧起坐SIT-UP

标准悬空式仰卧起坐就是花儿与少年里面让大家目瞪口呆的元气少女陈大发一分钟做57个，我一般是做2组，每组20个。

其实练腹的动作有很多，难易都有。关键得坚持，有信心咬牙的坚持，这样才能看到成效。分享几组简单易行的动作，可以很好的练到腹部，每组20个，配合自己的呼吸。每个动作都很简单，看似简单，坚持难。考验毅力，夏天快到了，马甲线走着瞧。

运动是治愈良药——关于瘦腿

关于瘦腿：

蹬脚踏车的形式，配合自己的呼吸频率，回勾脚尖上去，绷直脚尖下来，速度一定要慢，尽可能把动作做到完美，做60个，早晚各一组，我一般是早上起床和晚上睡觉前做。

做这个体式的同时收紧腹部，同样可以练马甲线

运动是治愈良药——关于瑜伽

我刚开始练瑜伽纯粹是想让自己浮躁的心，慢下来，让自己平和一点，不要焦躁不安。到现在已经完全离不开，我也变得越来越贪心，我想通过瑜伽变得更柔韧，想塑型，想变得更有力量。瑜伽对我的改变不只是身体上的觉知，还有对性格上的磨练。当你在做一个体式坚持不下去的时候， 你会在心中默念，告诉自己，再坚持10秒，再停留5个呼吸，再向前向下一点。我们会看到很多体式做得漂亮的伽友，可是我接触之后才真的知道，好看照片的背后，绝对是下了苦功夫，所以，真的不要轻易接触瑜伽，你会上瘾。

很多人问过我在经期可以练习瑜伽吗，我的回答是肯定的，前提是你不是经期疼痛到无法正常行走，我的意思是在生理期，你也可以是能够做到像平时一样的状态，那么在很多体式上你练习是可以舒缓经期不舒服还有缓解你的经期疼痛。

我上课的时候会经常给会员们做这两个体式：

（1） 坐到地面上，两腿向前伸直。

（2） 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

（3） 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

（4） 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

（5） 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

（6） 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

（7） 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

（8）然后松开双脚，伸直双腿，放松。

束角式功效：

这个体式对女性来说也很有益处，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张【在格兰特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式】，即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

我并不是什么健身达人，没有专业知识，以上是我自己运动的小小心得，分享给大家。因为去年在坚持一个月的练习，看到马甲线的初现，更让我看到了健身的乐趣。有说得不对的，动作不对的，还请大师指出。再者，我有过敏性鼻炎，可是在不知不觉中，就渐渐没有再犯过，感冒也是最多最多半年一次。女人需要化妆品和漂亮衣服来装扮自己的外在，但我更希望是能够完美结合，我不希望病态美，我想要的是健康自信的阳光。你会在每一次次的汗水中看到自己面色红润，听到自己最强烈的喘息，还有自己前所未有的坚韧毅力，此刻的你是绝对的满足，由内而外的散发着耀眼的光芒。Ready  GO GO GO！！！