最近读了凯利·麦格尼格尔的《自控力-和压力做朋友》，在这简单记录要点。
生活中总会有各种难题，让我们感觉到紧张、焦虑、沮丧甚至抑郁悲痛，这时我们也感觉到了压力。压力似乎等同于这些负面情绪，令我们深感不快。本书作者就是要改变我们对压力的看法，和压力做朋友，从而使我们更健康和幸福。
书的第一部分主题是重新思考压力。
压力反应是身体的本能反应。在关键时刻，来自压力的能量，会帮助我们行动。肾上腺素唤醒感觉，瞳孔放大接受更多光线，听力更加敏锐，大脑会更快分析感知到的事物。这时候我们会面临两个选择：迎难而上或者选择逃避。
秉承压力有害思维的人，更可能通过规避来应对压力。他们更可能：
·努力使自己逃离压力源
·集中精力摆脱压力感受
·转向酒精等替代品以逃避压力
恰恰相反，认为压力有益的人更可能主动积极地回应压力，他们更愿意：
·接受压力事件和发生的事实
·谋划策略处理压力源
·搜集信息，寻求帮助，当作成长机会
如何看待压力，是影响健康、幸福和成功的核心信念之一。认为压力有害远比压力本身更可怕。人们的期望会影响哪个结果更容易出现。你期望的结果，就是得到的结果，即心理学“自证预言”效应。
面对困难迎头而上，能够强化我们应对压力的资源，培养战胜困难的信心。如此良性循环，自然能迎接更高的挑战。这也是一种成长性思维。你现在是谁，不代表以后就永远这样。别人如何看待你，不代表你就是那样，也不能决定你未来的样子。保持这种成长性思维的人，随着时间的推移，生活也会发生有意义的改变。想要改变，我们要摆脱旧有的观念，积极地拥抱压力，把压力当做可靠的资源，而非要消灭的敌人。
书的第二部分是如何转化压力。
·变紧张为兴奋。重大事件之前如果紧张，放轻松，告诉自己很兴奋，正在全情投入。紧张和兴奋之间，仅仅一线之隔。
·变恐惧为挑战。无论压力是什么感觉，别焦急地试图赶走它，而是聚焦在可以用压力给你的能量、动力来做些什么。
·变无助为希望。当你感觉到无助时，找个方式为别人做点超出日常责任的事。大脑可能会告诉你说没时间或能量，但这正是你该那样做的原因。通过引导身体与头脑采取积极行动，能够体验到勇气、希望和联结。
·变自我关注为更宏大的目标。当在工作或人生重要领域感到压力，就问问自己：“我更宏大的目标是什么？”
·化孤立为基本人性。想到自己的状况时，允许自己感受任何想法和情绪。承认背后的痛苦，思考这些痛苦是基本人性的一部分。我们并不孤单。
人生总是困难重重。“命运就象沙尘暴，你无处逃遁。只有勇敢跨入其中，当你从沙尘暴中逃出，你已不是跨入时的你了。”
