现代的社会生活，丰富多采，充满机会和挑战，竞争，挫折对人们构成了巨大的心理压力。打球，下棋、学术讲演、操作表演接连不断，需要您努力适应。如果您对自己的能力缺乏信心，或者您面临一个全新的任务，那么，您可能焦虑不安，坐卧不宁，这是可以理解的。在这种情况下，您需要增强自己获得成功的信心，接受现实的挑战。“心理演练法”就是适合这种要求的非常有效的方法。
心理演练法也可以叫做精神演练法，或心理练习法。意思就是把要做的事情先在心理反复练习，如在心理练习军棋、弹琴、讲演等，就好象演戏前先要排练，打仗前要做军事演习一样，不过，这种演练不是行为演练，而是通过想象在精神上反复练习。其实际效果和具体环境中的行为演练一样，因此，通过心理演练，提高了您的心理准备，能很自然地增强您获得成功的信心。
据说，拿破仑在指挥实际战争之前，要在心里先进行军事“演习”。也有人报告说，每天进行想象打球的心理练习，能够有效地提高球艺。不管是篮球、排球或乒乓球，都是如此。
假如您对自己的操作能力信心不足，或对一项新工作没有把握而感到忧虑害怕的时候，您不妨试试心理演练法。它能引导您找到成功的道路，甚至在比赛中创造奇迹。
应每天坚持心理演练半小时，在安静没有干扰的房间里，独自坐好，尽量放松自己，使自己感到轻松舒适。然后闭上双眼，对要做的事情进行生动具体的想象，想象越详细越生动越好，最好连各种具体细节和环境中的景物，声响、气味以及自己的情绪反应都清晰如画的想象出来。并且，想象各种可能出现的情况，以及您在这些情况下采取的策略和应对行为。您想象自己的行为愈来愈熟练，愈来愈自如。这样，反复演练，您的自信就产生了，精神也就感到轻松了。以后，您在面临新任务时，自然就有了信心和勇气，成功也就在您的前面了。
