在思维的洪流中怎么才能集中注意力
当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
- 我出现过这种情况：有时看过的一个人或物，过去的某件事情，现在的一些想法，久久不能忘怀，总是萦绕在脑子里，时不时蹦出来，让人十分烦闷。甚至越压制，反而愈演愈烈，有时甚至严重影响自己的生活。
- 从一个角度讲：这些虚妄实际并不代表真正的人或事，反而是自己不良情绪的具象化，焦虑，恐惧，不安才是他们真正的宿主，那么怎么才能让身体感知到这样的情绪：1.通过强烈的感觉 2.通过人脑容易接受的具象化事物。若不能彻底解决自己的情绪上的问题，只去试图通过转移注意力或念口诀等方式来解决，始终治标不治本，反而会使自己越来越烦躁，思维更加不能集中。解决情绪的问题才是不二法门。
- 怎么解决:1.从环境的方面来说：能走多远走多远，离开那个让你躁动不安的环境，重新让内心平静下来2.获得自己内心的平静也就是being
- 做这个的时候，注意力完全不能集中，老是想其他的事情怎么办？
- 很正常，在娱乐化时代中，人的注意力早已支离破碎，这是你重获新生的机会，有挑战才会有机遇，注意很多时候不是不能做，而是自己不愿去做，因为这意味着离开自己的舒适区，在当今尤其是这样的。
- 将注意力拉回来，观察自己的情绪，想法，不悲不喜。
- 尽量不要通过思维具象化，而是以第三人称视角观察
