上周我的表妹让我推荐几本可以养心的书，我的第一反应就是小小年纪就知道养心了，真是后生可畏。而之所以她会问我这个问题，可能觉得我是那个比较重视精神世界的人吧。事实上呢，我的确是重视精神高于物质，而可能就是这一想法让我忽视了自己身体的重要性。恰恰是读这本书我才真正的意识到我忽视了自己的身体，而我的身体的确也开始给我一些报复了。

近2年在自我成长上，我所追求的都是认知及思维的成长，以为想对了就对了，想明白了就活明白了。而我想的真的就是我的身体及内心需要的嘛？《身体知道答案》告诉我不是这样的。这本书是我几年前买的，想要买的原因不太记得了，但是一直未读。为什么近期想起来要读了呢？因为由于近期身体出现的状况，那种似病非病，感觉病了查完没病的状态让我有些小小的崩溃，医生和朋友都在问“最近是不是压力太大了？”。我于是想弄明白，压力或者说情绪是不是真的可以影响到身体。

这本书第一章的二句话就敲醒了我的身体：“如果我们习惯于注意自己身体的感觉，实施安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生”，“身体是心灵的镜子”。然后就举例说明了人们因为“心寒”而在夏天穿上厚厚的衣服，因为“失败”和“被抛弃”的情绪，身体不断的出现感冒、骨折等病痛。我自己也有个例子，4个月前我的胃部一直不舒服，这已经不是第一次这种反应了，去年年底我做了胃镜查出是慢性胃炎，因为没有特别的疼痛感就没有开药，心里想自己注意饮食好好养吧。这次又是频繁的疼痛的，因为疫情没有做检查，医生开了药，吃完感觉好多了，停药2周后又开始疼，我就又去医院看了，查了幽门杆菌，排除了不是后，医生给我开药并问我“最近压力大吗？”我心想，最近疫情一周上个2-3天的班，工作上的事也没有那么紧急要处理的了，好像没有什么事情让我感觉压力大。回家吃药吧。有一次我跟我的教练聊天，她说她之前有各种的过敏，去医院各种检查也检查不出问题来。后来换了地方生活和工作，她的任何过敏就全部消失了。她告诉我任何的药物都是有毒的，能不吃药就不要吃药。这一点呢，我也意识到了，感觉自己产生了对药物的依赖性，只要是药吃了就好，不吃就觉得难受，后来我果断告诉我自己你没有病，先不要吃药了，第二次开的药吃了3天左右吧就不吃了，身体的疼痛也没有了。这件事又让我开始思考，我为什么会有胃痛，我真的是有什么压力或者负面情绪嘛？我能想到的就是自己之前对于未来严重的焦虑感，疫情当下，可能对于未来的不确定性又在增加着，即使自己感觉上班的时间少了，自己的时间多了，自己可以做的事情会变多，但其实自己真正能做的事情还是没有多起来，自己还是在焦虑着，也有一件工作上面的事情让我过度紧张着，可能这就是发生在我身体上面的原因。

书里面是这样说如何与自己的身体产生链接的？“我们有3种智慧，身体的智慧、认知的智慧和场域的智慧。太依赖认知的智慧，我们就会被割裂在一个个孤独的世界中，这也正是自恋幻觉的关键所在”。怎么跳出自恋幻觉呢？或者说怎样才能与别人建立真正的链接呢？答案就是先与自己的身体取得链接，即，先去发展自己的身体智慧，试着用身体去聆听别人发出的信息。认知的链接常是幻想中的链接，而身体的链接则是真实的链接。试着去接纳这三种智慧，达到三种智慧的统一。如果没有和自己的身体取得链接，身体会痛，而头脑则会一直在矛盾中思考"。跟自己的身体取得链接就是聆听自己身体的声音，你能感受到的自己身体的不舒服或者痛苦，或者觉察到身体的反应就是取得链接了。文中用一位女士举例，因为繁重的工作她渴望得到休息，但是她不能接受这个想法，她觉得休息就是懒散，于是矛盾产生了，她越渴望懒散，她的表现就越忙碌，越忙碌就越渴望懒散。。。她就会做出草率的决定，于是产生了大麻烦，这些大麻烦就是她的身体期待的，因为大麻烦意味着你可以顺其自然的休息了。这种身体与自己认知思维打架的情形我相信很多的人都会遇到，我们需要尊重我们的身体或者说我们潜意识，并且平衡从中找到一种平衡点，从而释放身体的你信号。

好像取得链接比较容易，你只需要感受聆听自己的身体，时不时的问问自己的身体的需要，更大的麻烦是如何解决潜意识与自己的认知思维打架这件事情？我推荐冥想练习的“扫描”身体，需要一段时间去适应，但是慢慢地你会发现你能觉察自己的身体的不一样了。

“痛苦是你自己创造出来的，因为那个是你对事情的解释”。什么痛苦？痛苦就是上面那位女士的例子，欲盖弥彰最终无法破裂，痛苦也是不适应，对一件事情一种环境甚至是一个人的不适应。怎么处理痛苦的问题，本书给出答案就是“哺育你的内在保护空间”，如何做到呢？我用书中的卓越的人和普通的人的差异来回答，“首先是心理评价机制的差异，卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通人有一个外在的心理评价机制。卓越的人从自己的身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。普通人从别人的评价中寻找支撑，排斥及忽略自己内心的体体验、感觉，作决定的时候也容易迷失在缜密但摇摆的理性中”。一语以蔽之，就是找到真实的自己，遵从自己内心的决定。

我在4-5年前一直用“不做让自己后悔的事情”作为自己的行事准则，让自己遵从内心的真实想法，即使目前要做的事情会与我目前的“人设”不相符，我都会尽量打破自己的人设。但是有些时候你的确会很在意别人对你的看法，你很难改变别人对你的认识，你会去想，如果我这么做别人会怎么想我，怎么看我，非常在意别人的目光。书中告诉我们，我们为什么会不敢做自己的原因是: 我们在成长过程中，得到积极的关注是有条件的，很少得到无条件的积极关注。有条件的积极关注逻辑就是：你必须做到，我才能给你B。B可以是物质奖励也可以是精神奖励。在有条件的积极关注的影响下，一个人会形成这样的经验:只能表露“好的”“可以被接受的”，否则就会被拒绝被伤害。谁想被拒绝被伤害呢？所以我们就一直用外在的评价系统，从而忽略了自己的“内在心理评价机制”。

如何成为自己？书中给到3点建议:1.远离人格面具，2.远离“应该”，3.不再迎合别人的期待。我倒是觉得这3点建议很容易理解，难的是如何进入下一步，行动起来实践。但是我觉得即使现在做不到，我相信人生的某个时刻，你会发现你需要的就是成为你自己。

书中还提到一个概念叫做平等心，就是如实地看待并尊重你当前的境界，即便很好也不骄傲，即便一般也不自责，总之不和别人的境界去比较，尊重自己内心正在发生的事情，无论外界有何等的压力，都不远离自己的内心，永远不要欺骗你自己。平等心的概念也适合用在团体中，看待任何的人任何的事都要以尊重为前提，不去比较、评判或者被压制。。。

受伤时，你怎么保护自己？我们有太多的答案了，“隔离--麻木”，“指责抱怨别人”，“愤怒发脾气”，“通过体验弱化痛苦”。。。书中说这些保护方式很重要，但是也有局限性，我们的心有三层：保护层、伤痛和真我。最外面是保护层，接下来是伤痛，最深处是真我。因为有伤痛，所以有保护层，但是因为有保护层和伤痛的墙，所以真我身深藏着，令我们难以触及，别人也触及不到。我们之所以想组建亲密关系，想爱与被爱，就是想获得一种亲密感。真正的亲密感是真我与真我的链接感，如果有一堵墙，二个人的真我就不可能相遇了。当真我不能相遇时，我们就会将自己的保护层强加给别人，将自己的伤痛转嫁给对方，就会越爱越孤独的局面。所以我们采取穿越心灵的保护层。

那你知道你有几层保护层吗？并且都是什么吗？我以我自己为例分析，可能我现在对自己的认识也不是那么全面吧。第一层“愤怒”，发脾气，情绪必须发泄出去，如果发脾气解决不了为题，我的第二层就是“体谅别人”，给别人找理由，设身处地为他人着想，第三层是“怜悯”，通过怜悯就是弱化别人，强化自己，自己的认知、自己的思想多么的开放，你能想到的别人想不到也做不到，从而让自己对发生的事情释然。（感觉这第3条不是很健康的，但好像就是这个了，因为不是所有人都会为别人着想）

就这么啰嗦的写到现在，但是简单概括就是我们需要意识到我们对于世界、对于人性的认识，还可以借助于身体，而且这种身体给予的反应是真是的，你可以想象的。但是如何搭建你跟身体的链接，你需要倾听自己的身体，并感受身体的变化及反应。还要让身体与认知思维和场域思维做到统一。如果做到呢？成为你自己，找到真实的自己。当你受伤时，穿越你的保护层去用自己的真我与别人进行互动。