【0505我在悦读】凡楚

2018年第53次打卡，三期活动第5次

书名：打翻的牛奶——如何愤怒不伤人

作者：约翰.李

篇目：第四章——第五章

金句：

1、有被动倾向的人总是自我怀疑，自我谴责，对自己的一切言行思想持批判态度，尤其是当自己搞砸了某些事情，或者没有达到目标时。

2、大人的被动分为两类：显性被动和隐形被动。显性被动者肩负着整个世界，肩膀都快被压弯了。隐性被动者全身上下每条神经都会紧绷着，他们总是很忙，喜欢高估自己的天赋、才能。

3、孩子的被动归纳为三种：障碍式被动、请求试被动、辩解式被动。障碍式被动的起因是孩子发出状态不适的信号却得不到关注。请求式被动是假如父母与孩子太亲密，孩子就会渴望得到更多关注，希望父母更疼爱自己。这一类人有高度依赖性。辩解式被动是将责任推卸给环境条件，这类被动者认为自己别无选择，也看不到更多可能性。

4、被动人群的特点之一是：当事人几乎不关注自身的被动，但他们一旦看到别人身上出现被动时，就会愤怒，要么压制在内心，要么直接发泄出来。

5、被动的等待相当于撤退或不采取任何有效行动，这只会让希望渐渐消失。被动的等待要适可而止。

6、迂回法并不否认愤怒、悲伤、恐惧或挫败的存在。相反，它鼓励人们面对自己未意识到的，或未经认同的所有情感。我们运用迂回法去面对我们过去的问题，我们会变得不像以前那样爱编故事或掩盖真相。只有当我们坦率表达自己的感情时，我们才有机会触及并解决首要的核心问题，那个可能已经伤害我们几十年的问题。

7、六步迂回疗法：1、发生了什么？你的感受是什么？2、刚刚发生的，或者正在发生的事情是否让你想起过去的某个人或某件事？3、为什么过去你想说的话没有说，想做的事情没有做？现在我们来谈谈这个问题。4、当你说了当时想说的话之后，你想要听到什么反馈或希望对方为你做什么？5、在说出过去想说的话，得到从前预期的回应之后，你现在感受如何？6、你对触发你退行或狂怒的眼前人有什么要说的吗？

8、心理健康的成年人不仅自己有清晰的界限，也能够顾及他人的界线。频频产生退行的人是因为自身界限模糊，也无法顾及他人的界限，因此产生愤怒或狂怒。

9、界限提示对方：你只能离我这么远，不能再继续靠近了。底线则是指自己对于某种环境、情况、婚姻、工作、父母、孩子等，在情感上能接受的程度，或理智的配合程度。

10、健康的界线及底线可以增加人与人之间的亲密度和透明度，帮助交流。也可以让你在需要的时候说“不”。如果你有不能放弃的底线，那就忠于自己，不管别人怎么想，不论你们是何种关系，从长远来看这样做都是双赢。

复述：

1、习惯于自我否定，对自己持一种批判的态度就是有被动倾向的人，他们常感到被抛弃或因为家人的无心抛弃，或因为对方的过分关注。父母对孩子的过分关注，培养出来的孩子依赖性强，他们容易陷入一种永久等待的状态，等待别人归还他们应有的权利。

2、被动是狂怒的幕后真凶。很多人让自己沉迷于虚拟世界中，不愿意去面对世界和周围的人。

3、迂回法：当你产生过激反应时，此时要冷静，不要让自己情绪像以前一样爆发，当你平静后，你会发现眼前遇见的事并不是以前伤害过我们的事，我们可以改变结果。

4、很多人不懂得设置和捍卫自己的界限，最后只会采取狂怒，或者逃避的方式。设置我们的界限要敢于说“不”，把自己的底线告诉对方，必要时给予合理反击。大部分人总会用两种方法去捍卫自己的界限：离开忽视自己界线的人；采取暴力或攻击行为。这两种都不是有效的捍卫自己界限的模式。

5、了解自己的底线，很多人不了解自己的底线，或者忽视它们的存在，所以心生怨恨，希望从别人身上得到偿还。

6、尊重自己内心的想法。

7、不要去否定已经发生的事情，抗拒已经发生的事。勇敢去面对所发生的事情，面对产生受伤情绪的过去的那个自己。打破我们的固有模式，这些防御性过激模式给人可控与安全的错觉，是因为我们害怕改变，害怕新模式然人感到前途未卜。但如果不打破旧模式，我们就会一直处在过去无意识的状态中，不能变成真正的自己。

关联：1、我们常会出现一些被动的状态，不愿意去和别人沟通；习惯于把问题归结于别人，认为是别人的原因，不愿意承担起自己的责任；将自己划在一个自己认为的安全范围内，不敢于做出改变；总是习惯性看到别人的问题，却没有看到自己身上也有同样的问题；总是抱持着等待的态度，愿意主动去争取，和别人进行有效的沟通。等等。这些都是我们从小形成的模式，把自己放在受害者的位置，为自己不采取行动改变做辩解。

    2、设定我们与他人之间的界限很重要。捍卫自己界限也要懂得尊重别人的界限，因为任何人被别人侵犯了界限都会感到不舒服。懂得有效去捍卫自己的界限，可以让自己和他人都舒服地接受彼此之间的界限，而不会产生对抗。

    3、看懂我们每一个容易产生愤怒情绪背后的原因，读懂别人每一次表达愤怒背后都是在发出求救的信号，只有当我们内在的伤痛被牵引，情绪才会被爆发出来，而目前引发我们情绪的人事物只是导火线而已。

应用：尊重自己内心的想法，当我们产生不愉快情绪时，向内看。

点评：（今天你点评了哪位老铁的悦读呢）

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