《番茄工作法图解》是一本小书，再去掉每一页里的图片，字数真的很少，读起来很快，但这并不妨碍这本小书给我们提供有价值的内容，甚至是一些“老生常谈”的内容，在这里你也能够有新的收获。

1）有一条狗很多朋友都听说过 - 巴浦洛夫的狗。

每次给狗吃东西前都摇铃，重复多次后，光是摇铃就能让狗分泌唾液。这其实是一种条件反射。

这种条件反射也可以为我所用，比如：

每次开启一个番茄钟（听到了嘀嗒嘀嗒的声响），就把注意力集中在当前的任务上直至完成，重复多次后，只要一开启番茄钟（听到了嘀嗒嘀嗒的声响）就会开始专注，哪怕要做的事情很难，也依然能够专注。

2）超时工作，我们都有过超时工作的经历，无论是被迫的（deadline逼近）还是主动的（做high了想一次性搞定），我们经常超时工作，下班后超时工作，甚至到了睡觉的点还超时工作。

超时工作就像拿信用卡购物，你可以买到眼下买不起的东西。但这都是有代价的，为了买超出当前购买力的东西，你不得不为此支付利息。这是一种短视的时间管理方法，因为支付（时间）利息会减缓未来的成长。

长远而言，如果能有一个可持续的步伐，我们长远的效率和目标达成会更好。我们的大脑需要定期的修养，即包括工作时的短暂休息，也包括每天工作完成以后的较长休息。所以牺牲这些休息是很不划算的。

3）听过番茄工作法的人都知道“工作25分钟，休息5分钟”，但大部分人不知道的是在连续啃了多个番茄钟之后，要给自己安排一个更长的阶段性休息。

比如你用了1个半小时连续做了3个番茄钟（工作25分钟，休息5分钟），那么当你完成第4个番茄钟后，你应该奖励自己一个更长时间的休息（比如，15分钟或30分钟），这4个番茄钟下来就是一个番茄周期。

4）休息也有讲究，5分钟的休息其实很短，设置这么短就是为了帮助你不分心，不再投入别的事情上。这样在5分钟休息结束后，你就能马上回到手头的任务上。

所以休息的形式首选“无干扰休息”，越是放松式的休息约好，而越是需要参与式的事情越不好。

5）三顶帽子：

休闲帽：顾名思义，休息的时候戴着

工作帽：戴上工作帽的我变成一头狮子，用百分之百的注意力狩猎羚羊

战略帽：用来决定任务的优先次序以及在下一个工作周期做什么，就像一个国王一样

休息帽和工作帽每个人都知道，但往往会忽略了最重要的战略帽。

休息帽和工作帽可以帮助我们高效工作，勇往直前。

但战略帽呢？战略帽帮我们指路，指向目标，往目标的方向前行。

如果没有战略帽，就可能高效地跑向错误的地方。即使效率很高，也可能只是收获了一堆“苦劳”，人生却了无成长。

番茄工作法还有很多进阶的玩法，比如：

①选定了今天要完成的3个任务后，在每个任务后面写上（预估）需要的番茄数，最终完成时来对比是提前完成了还是多花了2个番茄钟才完成 - 帮助自己对自己的执行能力和时间使用有更清晰的认识

②通过长期的追踪，能够找到自己的“番茄钟日流量” - 一般在一天里可以啃下多少个番茄钟。那么以后安排任务的时候，任务所需番茄数的总和就不应该超过番茄钟日流量（否则，肯定是没法完成的）

1天多翻完这本书，结合自己实践时间管理的经历，我的感受是：番茄工作法，上手容易精通难。

番茄工作法看起来很简单，但要真正内化到自己的工作体系中，其实不简单。

但无论你接触时间管理多久，都应该尝试起来，一定可以对你有所帮助。

当你开始尝试番茄工作法，我的建议是先关注在一个点上：承诺

对自己选择的任务遵守承诺，对番茄钟遵守承诺。在25分钟里就只做这一件事情，不去看微信，不去刷抖音，不做任何其他的事情，而一旦番茄钟结束（25分钟专注工作后）就马上放下手头的工作，去休息5分钟。

先做好这一点，你的效率和成就感都会大大提升，做好了这一点，再去尝试其他的进阶玩法。