张雨绮的膝盖,你所不知道的那些事儿

这个谜一样的女子没事发了个自拍,然后大家开始浮想联翩了。咦?膝盖淤青,有四儿~~后来就不了了之了,吊足俺们胃口居然戛然而止了,这我能忍吗?必须不啊,遂刨根问底,原因竟是。。。

哦,是女壮士自残所致

据悉她参加某节目208米高空爬杆, 一摔二滚三磕碰,膝盖骨撕裂,膝盖软骨组织肿大积液。直至今日还有淤青。真是少年不知愁滋味啊,想过50岁以后的事儿吗?这样拼真的好吗?

膝盖,是一次性的损耗品

人体所有关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。它是人体压力最大的部位。所谓“人老腿先老”,常见于爸妈那个年纪的骨刺、关节炎就是一种自然老化的现象,运动不保养,到了我们父母的年纪,基本就是拐棍走起了,艾玛,吓人不?


什么人需要保护膝盖?

1.咱爸妈(50岁+):髌骨软骨使用寿命已到,软骨全层磨损

缓解方式:减少上下楼、爬山,减少剧烈运动,热敷。

2.较胖的人:体重大,膝关节磨损严重

缓解方式:减肥

3.过度运动者、膝盖受过伤的人、久站久坐者

缓解方式:膝盖酸痛马上Stop,重视热身与拉伸。

关于跑步伤膝盖的解决办法,看这里:跑步有诗和远方?我只心疼你哭弯的膝盖

4.除以上之外所有人

缓解方式:适当运动,体重保持正常

如何保养膝盖?

中医角度

不要受凉,注意保暖。受凉后可用恒温的足浴盆泡脚。已经短裙露腿的注意了啊!

饮食角度

少吃盐,以免引起钙流失。多吃强筋骨的食物,如猪蹄筋煲汤及板栗、核桃、松子等坚果类。多吃含有维生素K的蔬菜(如豌豆、椰菜)。抗氧化食物:杏仁、葵花籽、花生、木瓜、黑豆、苹果、西兰花、紫甘蓝。抗炎症食物:生姜等。

运动角度

1.靠墙半蹲


双脚双膝与肩同宽,有疼痛感可适当调节角度,不痛为止

2.直抬腿

坚持10秒,休息10秒,30次/组,3-5组/日。


3.架桥练习


双脚与臀同宽,关键词:慢、稳,臀部抬起、放下,15次

4.坐姿抬腿


抬腿至90°,停留30s,15-30次/腿/组,3-5组(坐½椅子)

5. 燕飞


这是个神奇的动作,对颈、腰、膝都很好,15-30次,适合所有人。

Tips

✘保暖为王,床别放在通风口上

✘少穿高跟鞋,薄底鞋

✘避免长时间下蹲,爬楼梯微屈膝

✔建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子

✔运动前请热身,运动后请拉伸

拉伸动作,点这查看:《芈月传》:不懂得拉伸的嬴荡,挂了

以上运动少年可用来美腿,老人可用来缓解疼痛,伤者可用来康复,常人可用来保养。

讲真:这篇是我写给老爸的,因为他最近腿疼毛病又犯了,我中医西医都咨询过,这些动作医生推荐的康复动作,巧的很,这些在健身领域也是很棒的动作,所以,我想在这里分享给大家,据悉,父辈有关节炎骨刺的 应该每个人都用的上,愿天下父母身体健康!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,839评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,543评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,116评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,371评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,384评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,111评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,416评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,053评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,558评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,007评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,117评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,756评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,324评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,315评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,539评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,578评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,877评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容