课题：整合认知行为疗法
老师：刘援朝
时间：2020年9月4日-9月6日
心理咨询最重要的技巧是控场能力，心理咨询是感受、体悟、做出来的。心理学技术的学习要有现实感，学完要落地。
了解心理学的基础知识是前提：精神分析 人本主义（第三个没记上）
什么是适应？生物的 心理的 身体的
我是谁？ 生物的我，社会的我，心理（精神）的我，反思的我，理想的我。
若失去了自我，只剩下本我和超我。
转识成智（转变看待问题事务的认识和视角，即可提升自己的智慧）也是认知心理学的关键。
人若出现大的创伤就会出现向内或向外的伤害。（向内容易出现心理问题）
人若没有理想、信仰，就没有了生存的意义。
重要的五种基本能力（目标感）：
自主意识能力 情绪调节能力 挫折承受能力 与人合作能力 社会适应能力
物质太多会造成选择困难，进而形成拖延症，自我价值感也会随之降低。（对我自己而言，买东西要少而精，不追求数量，追求质量，衣服要买的随时拿起来就可以穿，包包要买百搭的，鞋子要买舒适又大气百搭的，化妆品就买适合自己肤质的）。
自己的价值感要高于物质给予的价值感，不然人就会虚荣。（当自我价值足够高时，就不需要外在的物质加持就能自信）
要珍惜粮食与物质，这是在积累福报，吸福。
3岁前的教育根深蒂固。
要接受社会中的中间地带，即灰色地带，这个世界并不是非黑即白的。
很多事情微微的信就好。
认知调整（站在不同的角度看待问题）
做公益要有公益之心，不能让人心生仇恨，让人产生对比差距之心。
现代家庭教育应有的理念：
1.个性化教育——一种思路和勇气
2.角色教育——孝的理念
3.培养游戏规则——契约理念
4.跨越代购的桥梁——沟通的理念
5.家长和学校不可推卸的职责——性教育的理念
6.亲子共同成长——感恩理念（双方都要有感恩之心）
认知行为疗法的基本观点 A B C（有教育、引导作用）
在具体事件上分析A B C 从认知角度上解决。
认知疗法的核心：找出不合理信念，用合理信念取代它。
心理变，态度亦变，态度变，行为亦变，行为变，习惯亦变，习惯变，性格亦变，性格变，命运亦变。
不合理信念的概括：把正常的事情当做正常的事情对待。
认知和情绪 情感 感受都不同。认知最重要的是摆脱对对错是非的认识。
进行沟通时，能够达到统一的目标最好，其次也是能够相互理解，不能理解至少也做到了对对方的进一步了解。
每个人都有失败和犯错误的权力。
成长都是要复出代价的，但也都是值得的。
很多事情，不解决就是最好的解决。
时刻要做到全然的接纳（接纳情绪 事件 事实和状态）
焦虑有两方面的症状：1.身体的 2.躯体的
情绪三种：
1.抑郁（抑郁是糟糕反应，哀伤是正常反应）
2.恐惧（也是保护自己的机制）
3.焦虑（也是保护自己的机制）
对糟糕情绪的接受就是人格形成的标志。
咨询师首要做到的是陪伴和共情。咨询中要高度灵活的面对来访者，在情绪大的时候，要先处理情绪，再解决问题。在咨询室中，所有的行为都具有心理学的意义。
自我效能与心理调节：自我效能是指是否具备相关能力的主观评价。
自我效能低 ～ 操作性目标 ～他评 ～ 自弃 ～完美（容易不自信和虚荣）
自我效能高 ～学习（发展）目标～超越～完善
追求完美的人容易强迫症 焦虑症。
人都是认理的，都只认自己的理儿。
想要解决对方的问题，其实首要的是先解决自己的问题。
教育需要在事情发生之前，叮嘱孩子无论遇到什么事情都要告诉老师 父母。不帮孩子处理问题，引导孩子自己解决问题。告诉孩子，爸爸妈妈永远是你的后盾。
白日梦也是一种心理防御机制。
宅在家里是对自己的不满，对自己要求太高，开始逃避现实。
批判型的反思能力
早期的情感链接出现问题，后期与人接触达到一定程度就会出现隔离，此时应先让父母处理自己的关系，与孩子重新建立链接。
自射的恐惧，自己吓唬自己，其实没有那么多人时刻关注你，在意你，注视你。
不能排除准则看待所有问题（例如：只找1%的可能性）
心理健康的人一定有现实感，不脱离现实。
正念训练，消解恐惧，提升自信：
找到合适的位置坐下——闭眼放松——引导词（大家都在关注我，与老师交流后，我有新的看法，我是普通人，不值得那么多人关注，我的力量在增长，我强大了许多，我充满力量）
因个子不高而产生的自卑感：
1.全然的接纳他 2.问大家他自卑吗 他非常勇敢，有很大的潜在优势
一个人长大的标志：学会选择环境：选择过去的环境（用现在的视角看过去，接纳过去的一切），现在的环境和未来的环境（更多的关注未来）。
鼓励孩子健康的与人交往。
调整认知——适应环境——调整改变行为
依据自己现有的价值观和信息量判断对自己的利与不利。
找出几十个优势和不足，看是否能互相弥补。
推动变化，用优势弥补不足，变成优势。
过分思虑、认真会带来焦虑，让它转变成优势。
心理行为训练的理念
1.体验激发情绪
2.行为改变认知
3.习惯积淀品质
关注自己的状态，全然的接纳自己的情绪
人总是会遭受痛苦的，幸福并不是人生的常态。
角色书信疗法：与自己有内在链接的人，有一定的未了事宜，与他写信，自己扮演对方朗读书信并给回信，来回书写。
想法并不是事实，情绪并不是灾难。
回归当下，别太把自己当回事。
有真正目标的人，不易成瘾。
要让孩子多与大自然接触。
表层观念与核心观念的区分。
辩证行为疗法DBT：
物极必反 阴阳思维
1.事物普遍联系律
2.矛盾对立统一律
3.运动变化律
去理智化，别人是对是错是他的是，你是对是错才是你的事。
DBT的技巧：忍受痛苦，掌握正念，情绪调节，人际效能
人的角色模式：P家长 A成人 C儿童 3个角色相互转换的模式
观察 感受 需要 请求
支持系统：帮助 真实有效的帮助，维护建设支持系统。
情绪不能控制，只能转移。
保持正向思维与目标（关注当下，不念过去，不畏将来）
正念行走训练：
脚跟-脚尖-脚跟，闭上眼睛缓慢行走，感受行走其间的感受。
NLP中的一个处理负面情绪的技术：
邀请来访者找到适合自己的方位坐下，缓慢闭上眼睛，引导来访者想象自己的面前有个电视柜，上面有个电视，看看电视有多大，距离自己有多远，然后把自己内心不愉快的情绪放在电视屏幕上（不涉及具体人和事，只是自己不喜欢的情绪）。接着表述电视的形状 大小和颜色。给个意念让电视屏幕变成雪花，如果不能再次尝试。给个意念把电视往一个方向推走（问推到哪个方向 距离有多远），如果推不动继续引导推。然后把电视推下悬崖或者让电视在热气球中飞走。
引导慢慢放松身体，活动身体，经过这个清理，我觉得我轻松了许多，我觉得我的身体越来越健康了，我觉得我内心的压力小了很多，我越来越健康，我感到更加自信了，我能够不断的清除内心的垃圾，使我自己更加自信更加快乐，我带着这份自信快乐慢慢的回到当下，睁开眼睛，快速的走动活动。
要学会表达和拒绝。
强迫行为和强迫症有区别。
不愿意放弃的东西 事 人，是对自己有获益的。
以后千万不要成为控制妈妈，会影响孩子的正常人际交往。自己的孩子自己带，才有资格教育。
图式治疗理论与实践：
图式：是早期对环境对社会对他人形成的应对模式。
没有挫折体验的人很难理解共情别人。共情能力越强，人际交往越容易，社会化程度越高。
3-6岁之间一定要立规矩，不然长大容易没有共情能力，不能将心比心。
让情结固着松动。
人没有担当是很可怕的。
森田疗法：顺其自然，为所其为，为所不为，为所怕为。
