作者：周世通

来源：世通专栏

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如果说成功人士有什么共同特点的话，那就是——自律！

在真人秀节目《我们是真正的朋友》上，拥有长达二十年的友情大小S、范晓萱和阿雅，首次聚集在一档节目中，也击中了很多80、90后的回忆杀。

节目中有一幕，四人到当地的一家餐厅吃饭，小S让店员猜一下四人的年龄，结果其中的三人都被猜成是二十七八岁，只有大S，被认为是十九、二十岁……

要知道，距离电视剧《 流星花园 》已经过去18年了，如今43岁的大S，可是依然少女感爆棚，看上去比妹妹小S还要年轻。

而这逆生长的背后，离不开“自律”二字。

大S的丈夫汪小菲在微博上爆料：产后发胖的大S，只花了一个月的时间就让自己瘦了20斤。

女神林志玲每每亮相的时候，观众都会羡慕她的颜如朝华，惊叹时光对她的垂爱！

可这些背后都是十年如一日健身的结果，才让44岁的她依旧有着18岁的纤细身材。

演过电视剧《人民的名义》里沙瑞金书记的张丰毅，今年已经62岁了，但6块腹肌却从不离身。他参加真人秀节目《两天一夜》和《真正男子汉》，健壮的身材和充沛的体力超过很多年轻人，“不老男神”的称号名副其实。

早晨4点的时候，估计你还在睡梦中流口水。

中国首富王健林已经起床了，每天行程安排得满满的。

24小时，两个国家，三个城市，飞了6000多公里，签约500亿合同...

“这是不平凡的一天，但也是他普通的一天。”

其实，他每天的日程都如此忙碌，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。

篮球巨星科比说，“我知道每天凌晨四点洛杉矶的样子！”

李嘉诚有个著名的作息时间表：

每天坚持6点起床，一个小时高尔夫，8点到办公室工作。

另外他一直保持着两个习惯：一是睡觉之前，一定要看书；二是晚饭之后，一定要看英文电视，不仅要看，还要跟着大声说，因为“怕落伍”。

李嘉诚接受采访时说，“我12岁开始工作，到今天整整78年，换做普通人工作时间我已经超过100年。”

02

作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”

当时我看到这段话，心想“难道就不能用来干正紧事吗？”但事实上，失去外力的监督下，一个人会无限放纵自己。毕竟自律的人，还是少数。

曾有一段时间，我因为找工作不顺利，想尝试宅在家做自媒体，试试能不能养活自己？刚开始几天，我确实每天早早起来写作，但是能力有限，并没有想象中那么容易写出爆文，没有阅读量就意味着没有收入，于是越写越没有信心，没坚持一个月就放弃了。

然后整天宅在家里看电影、看各种综艺节目，累了就睡，饿了就点外卖，越是在现实中受挫，就越沉迷于各种不需要费脑的娱乐当中。

因为很长时间没有和别人聊天，大脑变得迟钝，连说话也吐字不清晰，面目可憎，内心却孤独得想随便在大街上找个人聊天。越与世隔绝，越感觉整个人都颓废了。

从那以后我懂得，越是自律性差的人，千万别想不开一个宅在家里“创业”，因为你很大概率上会被自己的惰性打败。

知乎上有个问题，“你见过最不求上进的人是什么样子？”

高点赞数的回答是：

“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人却寥寥无几。他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”

这段话说出了很多人的心声，而他们大多数的痛苦，都是来自于无法自律。

斯科特在《少有人走的路》中说：自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦的重要手段。

甚至好不夸张地说，你这辈子过得是快乐还是痛苦，是精彩还是遗憾，基本都取决于你的自律。

而多数人的常态是：

常把自律挂在嘴边，却间歇性地踌躇满志，持续性地混吃等死。

有一句话说，努力不一定成功，但是不努力一定会很舒服。

如果在家里可以葛优躺，谁还想跑到健身房里挥汗如泪。

如果躺着可以赚钱，谁还想天天挤地铁去上班呢？

及时享乐是那么有吸引力，而自律又是那么违背人性。那么我们为什么还要自律呢？

因为自律的人生才有自由可言，而一味顺从惰性的话，你只是被奴役了而已。

明明说好要减肥的，下班后饥肠辘辘地回到家里，还是忍不住加了根鸡腿。

明明说好不吃甜食的，路过蛋糕店的时候，闻着路面上香飘飘的奶油香味，还是没忍住一头扎进去。

吃饱喝足后，心里却在安慰自己说，上班这么累，先来一盘吃鸡放松一下大脑，待会再学习，没想到一放松，就没有刹住车，回头一看已是深更半夜。

可是到了夜深人静，躺在床上的时候，又可是各种自责和愧疚，为了让自己睡个安稳觉，于是一次次原谅自己了。第二天醒来，又开始走原路。

明知道家里穷，没有任何背景，收入低，也知道努力赚钱的重要性。可是每个月那点工资发下来，依然忍不住要吃喝玩乐，入不敷出。最后债台高筑，每个月都挣扎在债务的泥潭里，越陷越深。据说90后人均负债高达12万之多。

如果你只是个富二代，再放纵，最终搞垮的只是你自己；如果你不是，家人也要跟着你一起倒霉。

邱晨说，“生活最大的暴击不是大灾大难，而是日常一点点的凌迟。”

而你的不自律，正在慢慢地毁掉你，就像温水煮青蛙。

放纵自己，及时行乐，确实可以让你马上获得快感，可这短暂的快感，换来的却是以后无穷无尽的痛苦。

而自律的人，大多数都拥有了不老的容颜，魔鬼的身材，幸福的家庭，成功的事业。不是因为你成功了才自律，而是你自律了才有可能成功。但是你不自律，一定会很痛苦。

03

如何做到自律呢？

第一，先从小事做起，培养小习惯。养成自律的好习惯，不要期待你痛定思痛后，一下子就能改掉所有坏习惯。也不要幻想着你什么都不做，突然有一天就能够绝地反击。

爱因斯坦说，“所谓的疯狂，就是用同样的方法不断地重复同一件事，却期待着不同的结果。”

你目前的处境，是你过去的一切行为所导致的。而未来，却是现在所做的一切选择决定的。所以要做的就是从现在开始，从身边的一件件小事开始，但不要一开始就给自己定很高的标准。就像玩游戏上瘾，也要从小任务、打小怪开始。如果一开始就给你大boss ，你一直闯不了关，就会受挫不玩了，所以任务要适中。八块腹肌不是一天就能炼成的，持之以恒最为重要。期间可以中断，但是不要中断太久。

第二，给自己设计奖励或者惩罚机制，及时反馈。说白了就是威逼利诱。而经济学家更喜欢用利诱。

查理芒格说，“可以用奖励解决的事情，就没必要用其他手段。”《魔鬼经济学》的作者之一斯蒂芬·列维特，就用经济学的办法让自己三岁的女儿养成用马桶的习惯。他告诉女儿，只要你使用马桶尿尿，就可以吃一袋巧克力糖豆，而且每次都可以。结果女儿为了用马桶故意多尿尿，而且连着去好几次。

列维特言而有信，每次都给了糖豆。三天之后，女儿完全学会了自己控制大小便，而且养成了用马桶的好习惯。

当然，作为一名成年人，你不可能做一件好事，还需要别人给你发奖励。但是你可以找一位你敬重的朋友，对他说，我把一千块钱先放你这里，以后每天我要早起跑步，打卡给你发视频，如果没有在规定时间内完成任务，没完成任务一天，你就扣除一百块，算是免费请你喝早茶。如果你实在是太有钱了，可以加重处罚力度。如果完成了一个星期的任务，可以犒劳一下自己。

在《巨人的工具》这本书里，作者蒂姆·费里斯采访了一位海豹突击队指挥官约克·威林克，约克可谓人中翘楚。他身体结实、体重104公斤，拥有巴西柔术黑带水平，他曾多次在训练中连续击败20名海豹突击队员，是特战领域的传奇人物。

约克有一句座右铭：自律等于自由。

威林克的正常习惯是每天早上4:45起床做事。他早就退役了，但是保留了特种部队的纪律，还能连续做76个俯卧撑。

费里斯就问威林克为什么非得早起，威林克说早起能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。

我们每天需要面对很多事情，频繁地做选择也会消耗意志力，这叫“决策疲劳”。因此，给自己制定一些简单的规定，比如提前计划好的训练项目，可以为你的生活搭建起一个基本框架，你可以据此更加有效地计划和实施一天的活动，这可以带给你更强的成就感和自由感。

约克又补充说道：“这还意味着，如果你想在生活中获得自由——无论是财务自由、时间自由还是健康自由，那么你只能通过自律来实现这些目标。”

共勉！