掰着手指算下来，我从开始健身到现在已经有快6年了。跑步、在家跟着视频健身、上健身房我全部都尝试过。虽然一直以来都是断断续续的，但最近一周对于健身却突然有了新的总结和发现。
疫情期间，我之前去的那家健身房倒闭了。逼得我只能选择在小区的湖边跑步，并且开始在家里看着视频自己练。
这一周，我被朋友拉着参加的“和潇洒姐塑身100天”正式开营。今天已经是Day 6了。从第一天跟着大姐的健身视频练习开始，每次结束后我都会为自己加码。现在突然发现，这不就是“微习惯”的力量吗？
潇洒姐每天的健身视频只有15分钟左右，是你随随便便都可以抽出的时间。你可能会忙到抽不出1小时、半小时，但15分钟仅仅是你吃一顿饭的时间。如果连15分钟你都忙得抽不出来，那更说明你需要健身了。
如果你跟我一样，是个意志力比较薄弱的人，你也可以像我这样，每天起床就先穿上健身的衣服。你甚至可以把微习惯的第一步定为“起床后第一时间换上运动装”。这个小动作绝对不会引起你任何意识上的抗拒。
当你把衣服都换好了，你就会想「那就运动一下下吧」。等你把那15分钟视频都练完了，你又会进一步想「既然都练开了，我再找点别的运动做做吧」。于是，本来仅仅是换衣服这件事，最后被你发展成为“做了30分钟”运动，这是不是很神奇？
我估计在众多健身的人群中，在家里自行看着视频运动的人在数量上应该是最多的，其中又要数做无器械运动的人最多。那么，在这种情况下，我们又应该要注意些什么呢？
a/找到发力的肌肉，每次调整、矫正至正确的姿势
对于从来没有得到过专业训练指导的人来说，通过自行观看视频来开始健身之路，其实会有很大风险。最大的问题是我们会找不到正确的肌肉来发力。动作做错了，不仅没有效果，还很可能会弄伤自己。
那我们应该如何来避免呢？
我的建议是，先不要急着模仿UP主的动作，而是先观察和听。一般来说，各位健身阿婆主都会边演示动作边介绍动作要领，比如「这个动作要如何做」、「要使用哪里的肌肉发力」、以及需要注意的地方。
我们在跟着阿婆主做动作的时候，要注意体会发力的肌肉。我自己曾经在每次练肩背的时候，脖子都会很酸很累，但其实脖子的肌肉在这些动作中是不会用到的，这就说明我动作做错了、用错了肌肉。
所以，我们应该每次要去感受自己的身体，感受发力的肌肉，依此来调整和矫正自己的动作，保证动作是正确的。只有把正确的动作做到位，才会达到理想的效果。
你甚至可以更进一步，在健身的同时，学习每一块肌肉的名字，知道肱三头肌在哪里，做哪些动作可以锻炼到它、对你而言对有效的又是那几个动作。相信不久，你就是下一个健身小达人或者阿婆主了。
b/慢，但到位
很多小伙伴因为之前没有运动的习惯和基础，在刚开始跟着视频做的时候，容易跟不上、觉得累。一旦觉得累，动作就开始敷衍，甚至变形。只为了完成动作，至于动作是变形成什么样子，全然不管。
但是，变形的动作能起到我们想要的效果吗？答案不用我说，其实大家都知道。
当我们感觉累的时候，千万不要放松，动作还是得保持，但我们可以把速度放慢些、再慢些。宁愿慢慢地做，也要保证动作做到位。千万不要只想快快做完，完全不管动作是不是正确。
如果实在累得坚持不下去了，那就休息一会儿吧。但我至今还记得我的第二位健身教练对我说过的一句话，「如果你觉得实在坚持不下去了，那就再做两个」。
c/专注体会呼吸和身体的感觉
这里教大家一个不管多累、多痛，都可以再坚持一会儿的方法，那就是专注你的呼吸，感受身体肌肉的痛感。
我的柔韧性不太行，虽然我从小学舞蹈，但是我的一字马从来没有下成功过，腿上的筋就是硬邦邦的。所以每次运动之后的拉伸对我来说都跟上刑一样难受，短短的10分钟甚至比健身的那1个小时还难过。
这时候我会逼迫自己接受身体的疼痛，「哇，真的好痛啊」。我甚至会把自己想象成是砧板上的一块肉，「人为刀俎我为鱼肉，只能任人宰割了」。之后我会慢慢地把注意力转移到我的呼吸上。吸~呼~，这一张一翕之间，我的痛感和我的思想仿佛不在同一具肉身之内，我的身体虽不由我，但我的思想却是自由的。
就是这样的想法，帮助我熬过一段段我自以为没法坚持的健身过程。
d/要追求效果
为什么我要强调这一点呢？因为我曾经是一个不追求效果的人。
我刚开始去健身房找私教的时候，第一节课上教练问我，「你想达到什么样的效果」。我的回答特别”傻“，我说「我就想出出汗、减减压」。甚至在他强迫我练核心的时候，我还质问他为什么总是要虐我的腹肌。他说，「来都来了，不练个马甲线么？」，但我当时的反应却是「我没说要马甲线啊，我没有也可以的」。
现在回头想想，当时的那种观点和态度其实是会带来问题的。
当我们完全不追求效果，只是一味强调过程的时候，正正说明了我们是没有计划性、没有针对性的。因为你没有目的，教练也就不知道该如何制定你的健身计划。当时的我完全就是跟着教练瞎练、盲目地练，我爱去不去，去了他说练啥就练啥。结果几十节私教课下来，钱花了，时间花了，我的形体一点没变，只是体力好了一丢丢。
所以，我们在健身之前要给自己定目标，是要练腹肌还是要瘦大腿。这样我们才知道在一段时间之后要用什么标准来衡量健身的效果。你当然可以以培养终身运动习惯作为目标，但是我依然坚持建议你制定一个明确的阶段性目标，否则效果无从谈起。
e/拉伸和健身同样重要
很多健身小白都以为健身的最后一个动作做完了就完了，其实不然。健身之后一定要有足够的拉伸。很多人可能不知道，在健身房里，一堂专业的拉伸放松课程是和健身课同等价值的。
为什么拉伸这么重要？
在健身的过程中，我们的肌肉一直在用力，是非常紧张的。如果不及时拉伸，乳酸会堆积，甚至改变肌肉的形状（比如：肌肉腿）。很多人都有过这样的经历，体育课上的青蛙蹲之后，后面几天腿痛得连楼梯都下不了。这就是运动过后，没有及时拉伸的后果。
所以我们千万不能小看拉伸。一定要充分的拉伸，有条件的话，做10-20分钟的拉伸效果会非常好。拉伸的课程也非常多，原则是「锻炼了哪里，就拉伸哪里」。如果刚才做了很多跳跃或下蹲的动作，那就拉伸腿部的肌肉。
我以前以为跑步app就只是记录配速、水平提升程度等等数据而已，直至最近我发现KEEP上有很多不同的跑步课程MORE THAN THAT，比如：法莱克跑、音乐燃脂跑，还有剧情燃脂跑。
我的手机音乐app里一直有一份跑步歌单，都是些非常燃的电音歌曲。听着它们就感觉全世界都由我来守护，马上要出战的感觉。但当我第一次尝试KEEP上的音乐跑时，我知道我输了。
这些专业的运动app提供的跑步课程 ，并不仅仅是音乐，更重要的是跑步中的指导。在什么时候你该慢下来，什么时候要把配速提高，及时告诉你距离目标还有多远。这些小的变化和成绩，为整个跑步过程带来了新鲜感，不至于因为一成不变而产生精神上的倦怠（很多时候并不是身体坚持不住，而是意识想放弃），同时，给你带来一种对进程的掌控感。
借助这些专业的跑步指导课程，我们能够更容易完成跑步的目标。3公里、5公里、10公里，始终有一个人在你的耳边陪伴你、指导你，不知不觉目标就完成了。
还没试过的小伙伴，非常强烈地推荐哦~
「一个人走得更快，但一群人走得更远」，这句话在任何时候对任何事情都适用。
我最近就加入了两个以健身为主题的群，每天看着大家在群里分享自己的打卡日志，还经常哟人分享自己做的健身餐、学到的健身知识。看着大家都这么努力、投入，就感觉自己也能量满满，好想赶紧动起来。
所以，你也不妨拉上几个同样想要健身、爱运动的小伙伴，组成属于你们自己的健身打卡群，互相监督、互相鼓励、彼此赋能吧。
这篇文章也是我早上起来健身的时候想到的，健身结束马上就在电脑上敲下来了。也算是我这几年健身的一些感想吧，希望对想要健身的你们一些启发和帮助。但我最想表达的一句是，其实健身也是需要思考的。
我从来不是一个有恒心、有毅力的人，但这一切正在悄悄地改变。包括健身，我想我能坚持下去。
