经常听到有人健康查体紧张，导致心率加快、血压升高。
由此，我想到了着陆技术、系统脱敏法。
着陆技术，想办法让他把注意力转移到外面的世界上，让她说出所在处能看到的五种东西，比如，在一个房间，看到了空调，空调是什么牌子的，看到了风扇，风扇是什么颜色的，看到了沙发，沙发是什么颜色的，看到了床，床是什么颜色的，再走走看，看到了窗台上有一本书，书名是平凡的世界，打开书，读给我听……
把注意力转移到当下。活在当下。我忽然发现着陆技术也适应于我的急性肠胃炎。今天中午吃饭后，感觉肚子又隐约不舒服。我想到着陆技术，我马上把注意力集中到我所能看到的东西上，我一边看一边在心里说，不一会儿，肚子不舒服的感觉再没有出现。
同时，我又想到我平时坐车晕车。上周六坐车的时候，我也是把注意力集中到我所能看到的东西上，并且在观察我能看到的。晕车的感觉没有出现。晕车的情况同样也可以用系统脱敏疗法来解决。
系统脱敏法由精神病学家沃尔普在20世纪50年代创立的，由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。该法可以用来治疗恐怖症。
系统脱敏法主要是建立在经典条件反射和操作条件反射的基础上，它的治疗原理是对抗条件反射。系统脱敏的基本原则是交互抑制，常常是用来治疗恐怖症和其他焦虑症状的有效疗法。鼓励患者逐渐接近所害怕的事物，直到消除对该刺激的恐惧感，即在引发焦虑的刺激物出现的同时让病人做出抑制焦虑的反应，这种反应可以虚弱、直至最终切断刺激物与焦虑的条件联系。
恐怖症是由于外界刺激而引起的情绪紧张，这种刺激与紧张情绪形成条件反射，因而患者一想到刺激情境就会产生焦虑。所以沃尔帕认为去除焦虑的积极方法就是解除恐怖对象，削弱刺激与焦虑之间的联系。就是采用放松的方式，鼓励患者逐渐接近所恐惧的事物，直到消除对该刺激的恐惧感。
放松训练 一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1次，反复训练，直至来访者能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。
系统脱敏 （1）进入放松状态：首先应选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，然后让患者坐在舒适的座椅上，让其随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中要求患者学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，经过这样反复长期的训练，使得患者能在日常生活中灵巧使用，任意放松程度。
（2）想象脱敏训练：首先应当让患者想象刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧，那么该脱敏就完成了。
（3）现实训练：这是治疗最关键的地方，放松、脱敏训练，以不引起强烈的情绪反应为止。为患者布置家庭作业，要求患者可每周在治疗指导后自行强化训练，每周2次，每次30分钟为宜。
快速脱敏法 此法也称真实生活脱敏法。主要特点是用造成恐惧反应的实际刺激物代替对它的想象；治疗者陪伴着病人通过一系列令病人感到恐惧的情景，直到抵达原先最害怕的情景而不再紧张为止。这种方法比较适用于广场恐怖症和社交恐怖症病人。
接触脱敏法 这种方法特别适用于特殊物体恐怖症，例如对蛇和蜘蛛的恐怖症。接触脱敏法也采用按焦虑层次进行的真实生活暴露方法，与其它脱敏方法的不同之处是增加了两项技术—示范和接触。让病人首先观看治疗者或其他人处理引起病人恐惧的情境或东西，而后让病人一步一步地照着做。如果病人害怕的是一种东西，如蛇，那就让病人观看治疗者触摸、拿起和放下蛇的示范后，先从事一些与接近、触摸蛇有关的一些活动，而后逐渐接近蛇、触摸它，直到敢于拿起它而无紧张感为止。
