了解小腿肌肉
我们小腿的肌肉块相当的多，小腿前侧有
胫骨前肌，外侧有腓骨长肌，后侧有腓肠
肌和比目鱼肌。
小腿后面的肌肉（1）
最影响小腿美感的比目鱼机和腓肠肌
小腿前侧和外侧的肌肉相对比较薄，对小腿
的外形影响比较小。
最影响小腿美感的还是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉的厚度，直
接决定着我们小腿的粗细和形状。
美腿的三大黄金点：
1）膝盖无赘肉
2)小腿肚子修长
3）脚踝紧致
所以，最终我们说的瘦小腿，其实主要是
想办法让和比目鱼肌这一块部位变
小或者说变得修长好看些。
小腿肌肉是如何养成的呢?
一、长期训练做爆发性的运动
飞人刘翔的小腿肌肉
科比的小腿肌肉
拥有这种”正宗的肌肉量粗”，更多的会
是那些有过长期的校队训练经历或者有过
练舞经历的，比如，练短跑、练跳远或者
是练钢管舞等。
“正宗的肌肉型粗腿”在普通人中占少数。
毕宽，我们一般人的运动强度说到度还是
没有职业运动员这么的大，这样就会出现
脂肪没练下去的同时腿部机肉也练起来的
情况。
所以，相当大一部分人其实是“脂肪肌肉
型混合圈”。比知说，哪怕你没有经历校
队训练，但是以前在学校有好几年坚持跑
探或者平时也比较爱运动，那么”脂肪肌
肉混合性还是很容易养成的。
经常做爆发性和时间长的耐力训练，锻炼
的就是腓肠肌和比目鱼肌，你的小腿肚子
就会变的发达粗壮，而且会有显的肌肉
