减脂瘦身运动处方
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俗话说的好，3月4月不减脂7月8月徒伤悲，今天为大家带来的是减脂运动瘦身处方，让大家减脂如脱衣。
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壹
基础运动处方
上一篇文章减脂须知中我为大家科普了减肥定律，瘦身原理以及减肥的误区，没看过的可以查看我的文章，在知道减脂的原理后就是我们的基础训练了，基础训练所遵循的原则就是渐进负载。就是在训练中一定要遵循动作质量优先，其次是完成动作的速度，最后才是保证前两个的基础上的动作数量。许多健身小白一上来便是追求做多少多少次货跑步跑多久多久，其实这都是常见的误区，因为没有运动基础，做的动作不正确，速度又快，数量又多，没多久就会抱怨我的膝盖疼痛怎么回事？我的手臂酸痛怎么回事？都是因为没有把握一个良好的基础训练原则导致的。
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贰
循环训练
在上一篇文章中我曾说过减脂是全身性的减脂，所以我们在减脂所用的训练也是循环训练。那什么是循环训练呢？
循环训练是以人们锻炼经常练到的胸部，背部，腹部，肩部，腿部五个部位的训练动作进行组合建立起以腹部为核心的训练体系通过循环动作的模式达到全身减脂的效果。列个训练计划让大家更清楚些
胸部
跪姿俯卧撑
腹部
平板支撑
肩部
臂前平举
腹部
平板支撑
背部
俯身划船
腹部
平板支撑
腿部
靠墙静蹲
腹部
平板支撑
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八个动作为一大组每次训练做3到4个大组，每一个动作为以小组每个小组保持时间30秒到1分钟，小组与小组之间不休息或尽量少休息，大组与大组之间休息3到5分钟，减脂前期训练以静态为主，等关节的稳定性以及肌肉耐力足够了在才能进行进阶训练。每个动作要追求标准为前提在慢慢提高时间，切记不要急功近利否则容易出现损伤。
本文观点以ACSM为依据，图片来自网络，动作标准可以百度，上面很多。喜欢可以转发加关注，有问题可以留言我将一一回复。
