心理学家弗洛伊德说，未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发冲突。

这段文字是心理学领域非常重要的言论，而且也是不争的事实。对我们每个人来说都如当头棒喝，如何活出高品质人生，平和自我的情绪是我们每个人面临的人生课题。

认知的差别在于我们的体验和对世界认识的局限性，每个人的认知不同，决定了我们看待事情的角度，方式和结果的不同。

我们大部分的人活在意识层面，正如成长小组里一个小伙伴最初分享的，她之前从来没有想过如何沟通，话都是直接从嗓子眼里冒出来的，不计后果，以为那就是本来的样子，自己永远是对的，错都在别人。

通过三四周的静坐学习，探讨分享，再回头看过往的经历，发现曾经那么坚守的信念是如此不堪一击，想来是个笑话，而自己像个小丑。

我们认为的，应该的，必须的，那些理所应当的正确的东西，都是头脑里固化的认知给到的判断。但这并不是世界本来的样子。

提升认知的本质就是让我们越来越接近事实和真相，而不是我们头脑里所认为的样子。

波斯特所说，其实很多时候人们现在的自己，是因为过去的自己对此时此刻的影响。很多过去未被满足的需要、未被表达的情绪、未被说出口的话语等在被抑制后便形成了固化的未完成事件。

我们积压的未完成事件越多，情绪的压力越大，消耗的能量也就越多，往往需要更多的能量来平衡当下的状态。有时候我们发现同样一句话一件事，人们的反应是大相径庭的，这与每个人的个人经历息息相关。

成长小组的小伙伴有一个困惑，一直热衷学习但没有看到生活上或心态上有何改变，为什么增加了探讨、反馈、练习等，就能学以致用，一切都会有所变化。

在心理学上“说出来”具体神奇的效果，不但能宣泄情绪，让别人理解自己的想法，也能让自己更了解自己，充分体验当时的情感，“说出来”即是表达，表达即是治疗。

面对和我们息息共存的情绪，我们需要像了解自己身体其他部分一样，认真对待，用心呵护，过激的情绪堆积可以致病，而平和的情绪能增加人生的幸福感。

《黄帝内经》中说，“大怒伤肝，大喜伤心，大思伤神，大悲伤胃，大惊伤肾。”

情绪平和，不悲不喜，亦是平衡。那么，怎样及时处理情绪不让它成为未被表达的情绪，保持持续清零状态，成为一个情绪平和的人？

首先，识别自己的情绪。情绪没有好坏，每一个情绪的到来都是我们身体在当下给出的信号，是我们的内在防御机制在进行自我保护。

其次，意识到当下我有怎样的情绪，是什么事情引发我的情绪？我真正的需求是什么？非常重要的是提高自我的觉察力。

当我们的精力被外在各种人，事，念头吸引时，很难保持内心的中正和平和，尤其在我们个人能量很低的时候更容易被情绪困扰。通过观呼吸，静心的方式，让我们的能量回到自己的身上，保持内心清明，不被头脑挂碍时，我们才是觉知的。

当情绪出现的时候，能意识到情绪正在发生，才有可能不被情绪淹没。我的一个小伙伴，在快过年那几天静坐总是定不下来，而且身体反馈很焦虑，让她体会感受当下的念头，因为一想到往年过年回家的那种体验，让她很不舒服，静坐下来那种感觉就加剧，胸闷气短。

当她正视当时的场景，情绪背后深层次的原因是希望父亲看见她，认可她。那一刻，她看到了自己真实的需求，并意识到一切正常，她开始转而内观自己，努力满足自己的渴求。

很多时候大家会安慰困顿中的人放下，其实能否放下和意志力是否坚强关系不大，与未被表达的情绪能量有关。

佛教中讲的放下是彻底放下后无所畏惧的创造。表达就是这样具有创造性的通道，让情绪经由我们自身的能量而循环释放，然后又回到中心。

往往在我们无意识而为之时，通常会选择压抑忍受，自我攻击，然后息事宁人，这无疑是自我伤害最大的应对方式。

有时候会直接任情绪肆虐爆发，这样只会引发后续更多的未完成事件。还有一种是转移，将不良情绪发泄到其他人身上，这些方式都会影响我们和其他人的关系。

最后，花时间满足自己的渴求。当我们用心观照内在，意识到引发我们情绪的事件和相关的人，我们可以慢慢归类总结，其实真正能触发你情绪开关的，就那么几件事，几个人。

当你看到你深层次的需求来自于对别人的期待，父母的认可，自己对自己的接纳时，这时候我们需要敞开自己，创造机会去表达自己的需求，让内心得到满足。

用心和你的重要他人搞好关系，关系好直接的效果就是大事化了。当你和家人，夫妻，孩子，朋友之间发生了争执，产生了不愉快的情绪，不管谁对谁错，第一时间进行和解。

对自己不满引发内疚自责时，看到自己的优势，努力与自己和解，每天让自己感觉好是我们爱自己的最好方式。

情绪不隔夜，第一时间进行和解，每天保持清零状态，不困于心，不乱于情，不念过往，不畏将来，如此安好！