大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！
R：原文片段
P205 幸福喜欢同伴
要让这个过程更省力也更有趣，可以请其他人也加入。向教练、良师、益友或一群朋友们寻求支持。和其他人一起练习快乐的习惯，有助于我们养成更扎实的习惯。
心理学家威廉格拉瑟博士常年研究人如何学习，著有多部著作，其中包括《每个学生都能成功》，他在扩展20世纪教育学家戴尔的理论时说：我们学到了——自己阅读10%，自己听见20%，自己看见30%，自己看见并且听见的50%，自己与他人讨论的70%，自己亲身经历的80%，自己教其他人的95%。这表示你只要透过和其他人讨论在《释放更快乐的自己》中学到的内容，就能增加阅读本书的影响力。我们可以这样做：
1、找一个“快乐不用理由”的伙伴：就像运动伙伴，另一个练习快乐习惯的人可以帮助你步入轨道。
2、组成“快乐不用理由”的支持团体：成立快乐习惯的支持团体，使单一伙伴的效果相乘
3、咨询“快乐不用理由”的人生导师：许多人都利用人生导师，发现导师在支持他们达到目标上有很大的帮助。联络特别擅长增加快乐设定点的人生导师。
4、寻找“快乐不用理由”的良师
I：拆书家讲解
同伴在我们学习“快乐不用理由”的过程中有很重要的意义，中国有句老话叫：“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”。落篱之下独木成林焉能存? 篱笆也好，好汉也罢，古今中外无一人能只靠自己一人的努力便称王。只有和自己的同伴团结协作、齐心协力才能最终成功。教育学家戴尔的理论中也表示透过和其他人讨论、分享、教授在本书中学到的内容，我们自身掌握的会比自己听和看获得更多。
所以，我们可以这样做：
1、找一个“快乐不用理由”的伙伴：让一个跟你一样在练习快乐习惯的同伴与你互相鼓励、进步，当有人为你加油打气或仰赖你来协助他一同练习时，也能让你更有信心走下去，而且有个同伴会使这个过程更有趣。
2、组成“快乐不用理由”的支持团体：成立快乐习惯的支持团体，将单一力量团队化，你们可以定期聚会——面对面、网络或打电话——彼此建议、聆听和鼓励，每一次聚会可集中在不同的问题上。你的团队会将注意力放在你“快乐不用理由”的目的上，促进倍增的力量。我估计每次聚会结束，你们都会感到朝气蓬勃、容光焕发、找到和你目标相同的旅人，意在为世界增加欢乐。
3、咨询“快乐不用理由”的人生导师：可以利用教练、导师的力量为你的问题支招，可以联系擅长增加快乐设定点的人（即更会寻找快乐的人）
4、寻找“快乐不用理由”的良师：要寻找在生活和工作中心态总是保持良好的人作为你的良师，让自己围绕在经历过深层内在平静的人身边，有助于你更快也更轻易地建立起自己的快乐殿堂。
在建立自己的快乐殿堂时，我们就像在进行着一场革命，需要其他人的加入和帮助，共同营造一个快乐的支持系统，这个系统有力的支撑了我们革命的精神力量，让我们的快乐更容易获取，更稳固持久。
A：拆为己用
A1：联系过往经验
记得去年我二胎后情绪一直不太稳定，由于独自一人带小孩，没日没夜、蓬头垢面，除了带孩子还要买菜、煮饭、搞卫生等等，每当丈夫和大女儿上班上学后，面对空荡荡的房子、哇哇叫的孩子，我总觉得自己很抑郁。一度怀疑自己生二胎的决定，对爆肥的身体、乱糟糟的环境、不听话的孩子产生严重的抗拒，经常和丈夫吵架，可当他上班后自己却又觉得空虚寂寞。
学习了今天的拆页，我才意识到当时自己差点患上产后抑郁了吧！一个人独自撑起整个二胎哺乳期真心的艰难啊！庆幸在孩子快三个月大的时候，我在“宝妈群”中找到了精神力量：当时跟我差不多预产期的高中同学婷婷介绍我加入了本地的一个宝妈群，这个微信群里的宝妈都跟我一样是9月10月生产的，遇到孩子的问题我们就在线上讨论请教，而且更好的是，我与其中四个比较谈得来的妈妈组建了一个线下聚会的团体，我们每周一聚，带着孩子逛街、吃饭、买东西，谈论着家庭、育儿、工作等问题，大家互相帮助互相支招，慢慢的我发现自己抱怨的问题都烟消云散了。原来，有伙伴、有支持团体、有导师、有良师是那么重要的！如果不是有这个“宝妈群”，我相信当初的我一定会得产后抑郁了。
A2：催化应用
最近，我加入了 拆书帮的大家庭，开始学习拆书。在三十拆的阶段中，我发现一个人找片段，独自在电脑前拆书实在是非常困难的一件事，当没有人指导时产生的迷茫，遇到难题卡住得不到指点时的郁闷，使我感觉很不快乐，一度有想放弃成为拆书家的念头。学习了今天的拆页，我明白到找同伴和建立支持系统的重要性，从今天起，我决定这样做：
1、找一个同伴：我会找何呵呵同学做我的同伴，他比较少言，而我却是话痨，我觉得每天与他讨论会让我们双方都取长补短，互相支持互相学习共同进步，也使每天重复的拆书更有趣
2、组成一个支持团队：感激组织，我们已经有一个二期拆书家团队了，但是由于大家不太熟，从来就没有成功聚会过。我想从10月10日开始，我们会定期的聚会，探讨拆书问题和本周遇到的困难，分享心得。让这个团队真正的成为我的拆书路上的一个精神支持系统
3、寻找“快乐不用理由”的导师和良师：我觉得真正把拆书当做是生活一部分的人一定会把这个工作当做一种快乐，在我认识的人当中，我觉得水菱老师能做得到。以后每当我在拆书路上碰到的情绪问题我会主动咨询请教她，寻求她的帮助。而吹雪则是我拆书生活中的良师，他冷静客观，面对很多情绪问题都能应对自如，让自己围绕在如此平静的人身边，我觉得会让我的很多问题得以解决。
