你们都知道的，在最近几周的【下周很重要】里，我都会把早睡早起作为计划的一部分，然而，并没有做到。

我把前几次计划失败的原因归结于，早睡早起太笼统，没有注明具体时间，于是调整计划，写好了睡觉和起床的具体时间段，还是没能做到。

没能比计划多次完不成再让人懊恼的事情，重新找原因，再次调整计划，每周先做到三天早睡早起并且合理制定起床时间段，为此上周还买了一本关于早睡早起的书——中岛孝志《4点起床（最养生和最高效的时间管理）》

我要告诉你们的是，本周已经完成三天早睡早起任务。

很多人觉得没必要如此执着这件事，手机又不是不好玩，游戏又不是不过瘾，何苦强迫自己那么早起床那么早睡觉，不如趁青春正好，我们熬夜到老。

身体是不会骗自己的，20岁、30岁、40岁的精力有很大的差别，加上现在的我们很少锻炼，亚健康现象越来越普遍，晚上不愿意睡觉白天无精打采，工作得过且过，看了很多励志鸡汤文的你，也知道自己需要改变，最终也只是三分钟热度不了了之。当然，我也是这样的人，不同的是，现在我开始尝试改变自己，就先从能做到的小事开始在强迫自己改掉原来的坏习惯，去试试别人眼中的做不到究竟有多难，做到后对我的生活又会有怎样的改观。

老话有讲，“日出而作，日落而息”是有道理的，大自然法则告诉我们，身体要遵循自然的力量，才会让能量充满身体，拥有更充沛的精力去生活。

《4点起床（最养生和最高效的时间管理）》这本书给我们揭示了“一日之计在于晨”的真谛，看到书名的时候，不禁一颤，未免太早了吧。

看完书后，最直接的感受并不是非得要4点起床，而是用早起的时间代替晚上熬夜工作，从而提高学习、工作效率，只有在同样的时间里完成两倍的工作量，才能将工作效率翻倍。

这本书给我们提供了一个全新的工作方法“一日三分法”，我们把一天等分成三个时间段：

4点-12点，用来高效完成手头最重要的工作

12点到20点，用来加强沟通交流、拓展自己的视野和思维，铺垫未来的工作

20点到4点，用来休息

4点起床，就意味着在中午12点，就已经完成了一个工作日的时间，剩下的时间，可以用来做别的事情，确实很划算。

这本书的关键，不在于“早起”，而是重新审视“早晨的灵活用法”，让工作方法焕然一新。

看了上面那个时间表，你会发现，纳尼，晚八点就睡觉，这是除了小北鼻再也没有人做到的事情，不用那么较真，作者的意思是，晚上的时间就用来陪家人或者休息，就不要用晚上的时间低效率的工作学习啦。

本书第一部分，向我们阐述早起养生的理念

适合清晨做的事情有很多：看书、写作、跑步、好好吃早餐、列工作计划等等。从早上开始工作，所有工作都能提前进行提前完成，麻麻再也不用担心会加班会有拖延症。

这一周我早起的三天里，最大的改观是可以从容的打开手机里的音频课程，边听边洗脸刷牙，仔细的涂抹护肤品淡定的出门，时间充裕还会读几页书，然后骑单车上班。

书中从生理学角度，解释了早上的时间能发挥大作用的原因，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关，而早上4点是对身心最理想的生活节奏，这种节奏，是人类漫长的进化历程中逐渐形成的。

虽然作者提倡早起，但是作者排斥任何理由的压缩睡眠时间。得不到充足的睡眠，大脑就不能进行逻辑思考，逻辑思维发挥不了作用，从而让人感觉更疲惫。

健康的成年人大多是1.5小时的快速眼动睡眠，1.5小时的非快速眼动睡眠，不断切换。睡着之后的3个小时是高质量的熟睡，也叫深度非快速眼动睡眠。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

书中的另一个观点我非常认同，睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断，质比量更重要，体内的生物钟比闹钟更靠谱。

书的第二部分，不会决定工作优先顺序，是致命的弱点。

作者提出大家要明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就会达到事半功倍的效果。这也是众多拖延症研究中，经常被提到的工作方法，把工作分为三大类：重要事项、紧急事项、日常事项，并用“艾维李金点子”安排你的一天。

书的第三部分，作者向我们介绍了提前上班，可以让我们的事业指数迅速上扬。

“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早上七点前后，把会周公的这段时间，用来工作，是提高工作效率的好办法。这几天我也把当天的工作内容放到一大早来完成，同样这种方式也督促我要早起，要不然工作进行不下去岂不很惨。

对于很多人来讲，加班是家常便饭，我倒是觉得可以减少晚上加班的时间，毕竟效率不高，把需要加班的内容放在早上解决掉可能是一种好的方式。

书的第四部分，利用早晨时间充电学习

作者说到，当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。不是没有学习的时间，而是没有利用好晨间时光。对于现在的很多人来说，既要工作又要照顾孩子，哪有时间学习，怎么办，早起呀。一大早是改变自己的好机会，看书、思考，很多问题在书中都会找到答案。

总的来说，这不是一本单纯的让你要早起的一本书，作者用他早起带来的成功告诉你，早起不仅带来身体的健康，也让工作效率得以提升，生活的更加幸福。早起不是让你起来刷手机打游戏，而是真正的做些有意义且自己喜欢的事情，充分利用好晨间时光，如果只是为了早起而早起，还不如痛快的多睡会。

这本书适合速读，我用了大概三天的碎片时间看完，如果你想通过早睡早起改变自己，又做不到的话，不妨仔细看看，也许会带给你很多启发。

最后，我是没有办法做到4点起床的（有起床气，哈哈）6点对于我来说比较合适，也许习惯了6点起床后，会把早起的时间再提前一些。下周的计划之一，同样是至少做到三天早睡早起。

习惯养成计划完全可以是灵活变通的，只要自己持续地去做，然后不断体察、反省和修正，最终都可以把习惯固化

不过，我想，关于早睡早起，只要放下手机，一切都好解决。