减肥健身
靠的是
三分练七分吃
资深胖友
管住嘴，远离心爱的汉堡甜食和烧烤
然而，成效不仅甚微，还很不开森
其实，小伙伴们想减脂
既要即刻开练&又要即刻开吃
会练又会吃，才有好身材
今天呆呆为大家带来减脂饮食篇
大表姐刘雯近些年坐实了中华超模第一人
2015年，在福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上
以年收入450万美元排行第十四名
镜头下面
她是性感的
帅气的
随性开朗的
身高1米78
活跃在一线超模的刘雯
仿佛是被老天赏了饭吃
但她
可不是靠着饿肚子保持身材
才完美演绎高强度的T台秀的
背后还有顽强毅力的坚持，辛勤的汗水
当然“吃”也让她事半功倍
某次节目中，她公开了自己的食谱
▼
早晨：蜂蜜柠檬水， 坚果谷物酸奶 ，猕猴桃鸡蛋土司
中午：以高蛋白，低油低糖为主
晚上：蔬菜色拉
早餐时，人体的代谢比较快
不容易造成脂肪堆积
而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收
引发便秘，造成肥胖
对需要减脂的人而言
再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、火锅上
所以减脂一定要控制热量摄入
如果你实在受不了健身的时候
只吃难看的白水煮生菜和干巴巴的清水炖鸡胸！
呆呆今天带你换换口味同时减去脂肪哦~
1
早餐
适度碳水化合物、高蛋白和低脂
多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物
燕麦、脱脂牛奶、生菜、苹果、香蕉等都是不错的健身食物
2
午餐
咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
也可以3份粗:1份细
3
晚餐
水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
减肥的宝宝们是不是饿坏了？
擦擦口水，揉揉肚子，不要着急
咱们再来看看别人家男朋友做的情侣餐
虽然无法拥有刘雯事业的辉煌
但是可以学习健康的生活态度
减脂餐≠简直惨
再完美的减脂餐
也得靠坚持！坚持！！再坚持！！！
