早起这件事儿，对于很多人来说并不陌生。
在现在很多的学习型社区里，每天打卡早起的人很多，但是真正坚持下来的人却很少。究其原因，其实并不是他们真正的懒惰，而是他们缺乏科学有效的方法。
相信大家在看这篇文章之前已经了解到很多关于早起的各种方法和攻略，那不妨来对比一下，你的方法和我的方法有什么不同，哪个更有效？
其实在早起这件事情上我曾经也挣扎过很久，但是逐渐养成习惯并且在早起这件事情上收获很多的时候，这件事情就变成了自然而然的事情了。
今天想要给大家介绍的方法来自于《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，同时也加入了一些我早起的一些有效方法和策略。
古川武士在书中提到，很多人坚持不下去不是他们的错，是因为他们没有找到坚持下去的方法。
我们需要把坚持下去这件事情作为一个习惯，去培养习惯的习惯。
我们都知道，大家每天都早起刷牙、洗脸，是一个很自然的事情。但是如果某一天，你早上如果没有刷牙、洗脸，你就会觉得浑身不舒服，因为你的身体已经适应这个习惯，如果不做就会觉得不习惯。
那么怎样才能把习惯养成这件事情变成像刷牙那么轻松呢？
作者认为有三个方面需要先去了解：
1、我们需要了解你坚持不下去的真相是什么？
2、习惯坚持是有三个类型和三个阶段的。不同阶段要用不同的策略对应。
3、让习惯坚持下去有一些有用的小技巧。
一、关于你坚持不下去的真相到底是什么？
所有的习惯在坚持不下去的时候都是因为有阻力，这个阻力也称之为习惯引力。我们每个人的每个习惯都受到习惯引力的影响。一旦养成习惯，大脑会适应这个习惯，在初期会克服习惯引力，在后期又会利用习惯引力。
二、习惯坚持的三个类型和三个阶段。
习惯其实有三种类型，分别是行为习惯、身体习惯和思考习惯。
行为习惯：当然是养成一种固定的行为，比如刷牙洗脸、每天坚持写日记这样的，这样的习惯一般需要1个月的时间就会很好的养成。
身体习惯：身体习惯是会让身体发生一些变化，比如减肥、比如早睡早起，这样的习惯至少需要3个月的时间才能很好的养成。
思考习惯：主要是创意性思维、批判性思维这样的，一般需要半年到2年的时间。
我们经常看到21天习惯养成，一般说的是最简单的行为习惯，其实习惯真正的养成其实是从22天开始的。
说完习惯的三种类型，我们再来说说习惯的三个阶段。
第一阶段：反抗期
持续时间：习惯养成最初的一周左右。
【应对策略】
1、婴儿学步法。婴儿学步顾名思义，慢慢一步一步的来。就像王健林说的，先定一个小目标。不要想一口吃掉大胖子。比如你想早起，你不要上来就将闹铃订到5点，那你肯定是起不来的。比如你的目标是5点起床，而平时是8点起来，你可以以半个小时为进度的调整。比如第一周每天7点半起来，第二周每天7点起来，这样逐步适应更能有效的早起。
2、 做简单的记录。你可以做一个表，记录一下每天早起的时间，还有早起以后计划做的事情和真正实际做的事情，这样你能够客观的记录下来你每天的成长，对你而言也是一种鼓励的力量。
另外，如果你有写晨间日记的习惯，那就更好不过了，你可以直接在晨间日记里加一条关于早起的记录，这样周总结和月总结的时候就可以看到自己的进步。
如果你还不知道什么是晨间日记，那么你可以看下我这篇文章，或许对你有用：
其次，当你某一天真的起不来的时候，也许是因为身体在反抗，你可以调用大脑中理性的力量，将你从习惯的引力之中拉回来，继续坚持这个习惯。
3、为你的早起做好准备。
比如你设定第二天早上早起要做瑜伽，你可以先预览一下明天Fittime上该学习哪一节课程，有没有需要提前准备的相关物品，比如瑜伽砖或者瑜伽球。你还可以将瑜伽服和水杯都提前放在一边，明天一早起来的时候直接换好衣服，然后喝一杯温水开始练瑜伽。
当你把一切都准备好的时候，就相当于客户了很多不必要的阻力，早起对你而言就是很自然的事情。
二、不稳定期
持续时间：习惯养成的8-21天
【应对策略】
这个时候你需要增强习惯的稳定性，你可以试着做以下4点：
1、让行为模式化。比如，你可以给早起定一个计划，每天在固定的时间起床做固定的事情，这样形成模式化，大脑不断的加深这个行为的指令，就更加能够帮助你养成良好的习惯。
2、提前设定好例外规则。
比如，你要求自己5点起床，但是你某一天没有起来，可能是你不想起来，或者是生病了等等。当你允许这个情况发生超过2天，你有可能就会逐步放弃这个习惯的养成时机，之后早起这件事就与你无缘了。所以你需要在实施早起计划前就提前先预设几个特殊情况，并且写明如果发生应该如何应对。如果昨天由于熬夜今天起不来，那我可以允许我多睡半个小时，如果真起不来，那我晚上10点之前就一定要把早上安排的任务完成。
这样的方法不仅能够帮助你对抗身体及各方面发生的阻力，还在允许意外的情况下不让自己内心产生挫败感而无法坚持。
3、引入奖励机制
持续时间：20天-60天。
基本能走到这一步的时候，你已经是精英了。因为在这之前已经有80%的放弃。所以你更应该乘胜追击，走好之后的每一步。
你需要给自己一个奖励，比如坚持30天可以出去吃顿一直想吃的美食或者买一件自己喜欢的衣服；坚持100天可以给自己奖励一个喜欢的电子产品之类的，这个就跟随个人的情况而定。
这里还可以给大家推荐一个好的应用，是支付宝的余额宝附带的功能性产品，叫心愿清单。其实就是帮助你攒钱买到心愿清单里物品的应用。比如，如果你年底想给自己换一个iPhone7中国红，你可能一时拿不出那么多钱，这个时候你可以建立一个心愿清单，设定一个目标，比如8000元，然后你可以设定时间，比如8个月，这样平均一个月1000元，你可以设定每月固定时间从你的工资卡直接扣款，转到心愿清单里，其实这个时候的钱还在余额宝里产生利息，但是是暂时冻结的状态，只有你完成了心愿的时候才会解冻，你才可以拿出这笔钱。
有了心愿清单不仅可以帮助你实现心愿，还可以帮助养成良好的理财习惯，避免过度使用信用卡而成为卡奴。
4、找到一个靠谱的群组，一起践行早起的行动。
俗话说，一个人走的累，一群人走的远。我们都是凡间普通的人，我们也会有倦怠的时候，这个时候如果你找到一个靠谱的组织，每天在微信或者朝夕日历、助理来也这样的平台上打卡，互相监督，互相鼓励，你会更有动力。
尤其是你最好在打卡平台上关注和你同一时间打卡的小伙伴，这样你们每天打卡会有排名显示，有时候比对方早起两分钟你也会有一些小小优越感，鼓励你明天继续早起的。
三、倦怠期
持续时间：22-30天左右。
【应对策略】
给自己找点新花样。
比如之前早起是看书，现在可以早起锻炼或者早起写作。一周七天，你可以每天早起的内容都不同，这样会让你觉得每天都以一个新的方式开启一天，让你更有新鲜感和动力。
其次，你需要给自己开始计划一个新的习惯，你可以把习惯养成这件事作为一个升级打怪兽的过程。让每一个过程都充满了乐趣和奖励。
我从2015年开始，每个月都给自己定计划让自己养成一个好习惯，到现在我已经养成的习惯有早起、读书、写拆书笔记、跑步、瑜伽、普拉提、左手刷牙、深蹲起等等。当你一个习惯养成之后，它就进入了一个舒适区，你再引入一个新的习惯养成的时候也会很自然的接受。慢慢的，你身上就都是好习惯了。
以上就是关于早起习惯在三个阶段的应对策略。
说完策略，当然还有几个注意事项要唠叨几句：
1、不要同时培养多个习惯，每次只培养一个习惯。我刚已经说过了，不要想一口吃个大胖子，限定小目标，一个月养成一个习惯。当然，我这里还要强调，必须是你养成一个好习惯之后再养成别的信息官，如果你一些习惯没有一个月养成，那就继续，千万不要重复两个习惯，这样很容易都夭折。
2、习惯越简单越好。你的早起就设定一个任务，不要给自己太大压力，要完成很多任务，这样会让你因为压力太大，时间紧张而完不成，从而产生挫败感。
3、不要太在意结果。你要知道，正确的答案来自于正确的行为，坚持做，把每一步做好，你一定会有一个好的结果。
写到最后，我想问问小伙伴们：你们在习惯养成的阶段什么时候最容易放弃，都是什么原因？
欢迎大家留言，我们可以相互讨论，帮你找到最优策略！
-----------------------------------
用文字记录生活，用时间刻度生命。
我是一枚爱生活、爱学习的小吃货，
希望我的文字能够带给你快乐和力量。
感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，
一起成长，成长为自己喜欢的样子！
我是荷语微光，感恩和你遇见。
