正文开始前，我先介绍一下我自己，哦不，应该是介绍一下我的体重，哈哈。

我在之前的文章比挣钱更重要的是——保护好你的胃中提到过，我曾经因为饮食量巨大导致青春期的时候体重暴增，穿衣服都得穿大码的，其实那时候的我118斤，算不上太胖，但配上1.56米的身高，还是活生生地成了个大妈。

真正瘦下来是上了大学之后，一年的时间就瘦到了98斤。

也许是有点婴儿肥吧，我上大学时最瘦也就是96斤了，任我怎么折腾就是再也瘦不下来了，瘦到95斤以内是在毕业之后了。毕业后开始四处找工作，找工作的曲折，在这里就不赘述了，由于当时对自己定位不准以及经验的缺乏，多跑了很多冤枉路，但值得庆幸的是，在跑了很多冤枉路之后，我发现自己居然瘦到了94斤，真是意外的收获呀！

自从瘦到了94斤之后，毕业三年截止到现在为止，我的体重一直没有超过95斤，下面就跟大家分享一下我是如何连续三年保持在95斤以内的：

1、控制饮食

控制饮食在这里指的是严格控制饮食的时间以及数量，不是说这顿不想吃就不吃，下顿食欲大增想吃多少就吃多少，而是每顿饭都做到定时定量。

有人说，连吃饭都要定时定量，那人活着多遭罪呀？可是你如果没有超越常人的自律，又怎么可能拥有常人所羡慕的体重呢？其实定时定量也不像想象中的那么难。

每顿饭间隔的时间最好不要超过6小时，注意养生的人吃早饭最好在8点前，即使偶尔拖到9、10点也比不吃早饭强，这几年，除了一年一次的空腹体检我不吃早饭外，平时我没有一顿落下的。早饭吃的晚或者经常不吃早饭的人，胃都不太好，不是胃疼就是胃气虚弱，吃别的东西也没那么有胃口。

如果在8点钟左右吃完早饭的话，那理想的午饭时间应该是中午12点-下午1点，因为下午1点之后就到了小肠吸收营养的时间，中午不按时吃午饭会影响下午工作或学习的效率，也容易还没到晚饭时间就饿。

如果在中午12点-下午1点吃完午饭的话，那理想的晚饭时间就应该是晚上5点-7点，因为这个时间段正好是肾经当令，身体不太好的人、晚饭的时候少吃点强身健体的食物、是可以起到补肾的作用的。

晚饭不可不吃，如果不吃晚饭的话，等到第二天吃早饭的时候，我们胃里的食物早就排空了，两顿饭间隔时间过长，胃会不断地分泌出胃酸，而胃酸本来是帮我们消化食物的，如果胃在没有食物的情况下还分泌胃酸的话，时间长了胃酸就会腐蚀我们的胃粘膜，很多胃病因此而来。

早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。

三年来我一直把这句话记在心里，很少逾越。

其实控制饮食只需要把饮食的时间以及大概需遵循的原则铭记于心，并持之以恒地贯彻在生活中即可，很多时候，习惯成自然了，也就无需刻意了，只要你想变瘦，就一定可以做到的。

2、适当运动

生命在于运动，尤其是对于那些想变瘦的人而言，运动可以加速血液循环和新陈代谢，通过出汗的形式将体内的毒素排出来，从而达到减重的目的，但我们不能因为运动对身体好、可以减肥就盲目运动，运动也要适当才有用。

为什么说适当运动呢？运动可以升阳，但心肺功能不太好或者体质较弱的人、如果运动时间过长或者运动强度过大，就会很累很难受，而且心跳得很厉害，也会出很多汗，本来是为了身体好，这样一来，却反倒适得其反了，我曾经就总想一口吃个胖子，结果未能如愿。

除了运动时间不能过长，运动强度不能过大之外，还有一点需要注意一下就是：早上不要空腹运动，不然你会很难受（体质过强即使空腹也无任何不适的人请自动飘过）

大学时，我有好多次都是早上一起床、连饭都不吃就直接去操场跑步或跳绳，刚开始我还感觉挺美的，运动完直接去食堂吃早饭，也没什么太大感觉。后来没过几天我就受不了了，每次运动完都心跳的特别快，脸也特红，难受的不得了，我怕出点什么问题就不敢不吃早饭就跑去运动了。

那运动时还需要注意哪些呢？

a、选择适合自己的运动：像慢跑、快走、瑜伽、打球都可以。我前段时间迷上了郑多燕，一下班就跳上半个小时，我跳的是小灰帽的视频，小红帽的那个视频对我来说强度过大了，每次跳完都上气不接下气，就直接放弃了。小灰帽的那个时间和强度对我来说刚刚好，跳完也不会出多少汗，有种神清气爽的感觉。

b、把运动当成生活方式：工作或学习比较忙的人、或者忙着照顾宝宝的宝妈们，如果没有整块时间运动的话、也可以选择见缝插针地活动一下。比如吃完饭刷刷碗、扫扫地，收拾收拾屋子什么的，总之动起来给自己找点事做就好，把运动当成一种跟洗脸刷牙一样的习惯。特别是刚吃完饭千万不要坐着或躺着，不然你就等着胖吧，别的地方会不会胖不好说，但我肯定你能收获个游泳圈。

除了上面提到的控制饮食和适当运动外，还有一点也是我一直保持的，是什么呢？

3、充足睡眠

睡眠对于人体的重要性我在这里不多说了，有想了解的朋友，可以查看我之前的好好睡觉，天天向上。

成年人每天充足睡眠时间需在7-8小时左右，当然这只是普世标准，根据生活习惯和体质的不同，我们每个人所需要的充足睡眠时间也不一样。

有的人每天睡5、6个小时就够了，有的人要睡够7、8小时才开心，可是我每天如果不睡够9小时，就一整天没有好心情。因此，每天睡多久才是充足睡眠是因人而异的，这个真的要你自己来判断了。

有一个判断标准就是：充足的睡眠之后，我们头脑清醒、精力充沛。所以不管你睡了几个小时，只要能达到这个标准就算充足。我每次充足的睡眠之后心情好到飞起，看什么人都好看，做什么事都有劲，除此之外，充足睡眠之后的我，脸色也是极好的。

充足睡眠还有一个功效就是加快人体的新陈代谢速率，上面我们有提到过，运动也可以加快新陈代谢，那充足睡眠和运动带来的作用有什么不同呢？

其实没什么大不同，唯一的不同就在于，充足的睡眠是锦，运动是花，有了锦，才能添花。

我这三年一直保持8、9小时的睡眠，偶尔也睡得少，但95%的情况下，都保持在8小时以上。充足睡眠对我最大的作用就是，只在坚持控制饮食和适量运动的基础上，不靠其他外力作用，就轻而易举地瘦了下来，并一直没有反弹。

看了这么多，聪明的你们一定已经知道、我能连续三年保持在95斤以内的秘诀啦，总结起来就是9个字：管住嘴、迈开腿、睡好觉。

最后，祝愿所有看到此文的小伙伴都能拥有让人羡慕的体重，越来越美。