宅家一时爽，一直宅家一直爽。
左手可乐，右手薯片，床上一躺，手机一刷。
就算手机没拿稳砸脸上，翻个身也要继续躺下去。
对现在的年轻人来说，宅不仅是一种生活习惯，更是一种生活态度。
确实，快递、外卖等行业的发达，让人足不出户就可以快乐生活，甚至倒垃圾也可以委托外卖小哥顺便捎带，完全不需要出门。
甚至，连床都不用下。
但前一阵的一条新闻，让知酱现在想想都有些后怕。
南京一名21岁的女生，为了准备期末考试，整日宅在床上。
除了吃饭、上厕所，几乎不下床。
躺到第三四天，她就发现身体开始有些不对劲。
先是小腹疼，再是臀部疼。
直到第五天，整个左腿肿胀发紫，比右腿粗了足足7厘米。
到医院检查，结果是得了下肢静脉血栓。
如不及时救治，极有可能导致肺栓塞，或因血栓后综合征，形成猝死。
只是犯懒在床上多躺了几天，就险些丧命，估计有人会说这是极端案例。
可久坐久卧带来的健康损害，真的被大大低估了。
1
久卧久坐当心猝死
下肢静脉血栓，原本是由各种原因，尤其是骨折导致的卧床引起的，并不会给常人带来困扰。
可由于长期卧床，血液流速慢，处于高凝状态，腿部血液开始淤积，血栓也逐渐形成。
它的危害，并不仅仅在于块状物堵塞血液流动。
血管外科医生张曙光介绍，周围静脉血管中形成血栓后，血栓会从血管壁上脱落，并随着血液流动到身体其他部位。
一旦血栓进入肺部发生堵塞，就极有可能会发生肺栓塞。
肺栓塞患者会胸闷气短，呼吸困难，危险率和死亡率非常高。
2018年1月，一位年轻女记者崴脚几天后昏迷，抢救无效死亡。
只因为她崴脚后久坐不动，引起肺栓塞，最后致死。
还有血栓后综合征，严重也可导致猝死。
更要命的是，约有50%的患者，几乎没有明显症状。
也就是说，南京的小刘同学，出现一侧腿部肿胀的现象，并能够及时救治，已经算非常幸运的。
你可能还觉得血栓和自己无关，但一定有过蹲了很长时间后腿麻脚麻的经历。
长时间保持蹲势时，被挤压的神经传输不畅，这种挤压产生的血管堵塞，也会使得麻木的那部分身体，肿胀、发白甚至发紫。
血栓，可以理解成这种现象的最严重后果。
所以，千万别觉得血栓离自己很遥远，久坐久卧的你，其实一直被“血栓”盯着。
广州大一新生新生小欧，熬夜到凌晨两点在网上抢购东西后，准备躺下休息。
一小时后，他右手开始剧烈抽搐，大约持续了三分钟。
小欧当时没太在意，可之后几天，每晚他的右手都会“抖上一抖”。
经过检查，医生诊断他是脑血栓引发的继发性癫痫。
原来小欧平时不爱动，喜欢宅在宿舍玩手机，吃饭靠外卖，熬夜成习惯……
这些都成为了血栓发作的诱因。
医生更是吐槽，年初时已经收治一位连打四十小时游戏诱发脑梗的17岁患者，还有一位因熬夜引发中风的25岁IT男……
这种传统印象中的“老年病”，已经越来越多出现在年轻人身上。
2
这四类人
需要重点防范血栓
肺栓塞是血栓更为严重的后果，呼吸困难、咳嗽、胸闷、胸痛、咯血都是可能出现的症状，严重时甚至会突发猝死、休克。
据统计，美国每年新增的60万左右肺栓塞病例中，未经治疗的患者病死率达25％-30%。
而下面这些人群，更要留意患上肺栓塞的风险。
孕产妇
长期卧床，是中国产妇在生完孩子后，几乎都要面临的状况。
老人都说坐月子时讲究静养，饭来张口衣来伸手，恨不得除了上厕所，一天都不下床。
不科学的产后护理，也让肺栓塞偏爱上了孕产妇群体，严重的甚至危及生命。
2018年，35岁的张女士做了试管婴儿手术。
担心婴儿的状况，张女士长期卧床，连喝水上厕所的频率都减少了。
手术一周后，她去卫生间时突然晕倒。
苏醒后还是感到胸闷、呼吸困难，最终北大人民医院确诊其为“双肺动脉主干大块血栓栓塞”。
女性在妊娠期时，血液比平时更粘稠，本来血液流通就会不畅，再加上长期卧床，更容易患下肢深静脉血栓。
所以，孕妇在生产后，千万不要习惯懒在床上，适当下床走动、或者在床上做做腿部活动，都比一直不动对身体更佳。
久坐久站人群
4小时左右不动，就会增加静脉血栓的风险。
坐在办公室长期操作电脑的白领，长时间乘坐飞机、火车等交通工具的人，都需要时刻警惕静脉血栓找上门。
今年春节，70多岁的王大爷从东北乘火车回南京过年，在卧铺上一躺就是30个小时。
下车后，腿肿胸闷，呼吸困难，儿子马上把父亲送到医院急救。
医生诊断其为急性肺栓塞，经过治疗才脱离危险。
人在久坐后，下肢血流减慢，肌肉收缩减少，血栓发生率就会提升。
而久站，也会使小腿肌肉紧张，血液回流受影响。
老师、办公室职员、司机……这些需要长期坐立的人群，都要增强预防意识，隔一段时间就活动下身体。
长时间乘坐交通工具时，也注意起来走动，活动按摩腿部肌肉。
吸烟人群
2013年发表于《循环》杂志上的研究，在6年间调查了116万受试者。
结果表明，吸烟者静脉血栓栓塞的发病率，明显高于从未吸烟者。
2014年，25岁的胡先生在家中突然胸口疼且心慌，被送到武汉市中心医院。
医生询问后他，知道了他是个“大烟枪”，就猜测可能是肺栓塞。
CT血管造影后，果然发现他肺动脉左右主干均存在血栓。
胡先生说，他平常在家，就喜欢躺着玩手机，嘴里还要抽着烟。
他身体本就肥胖，是肺栓塞高危人群，再加上一根根烟不停抽，才直接引发了这次凶险。
烟雾中含有大量一氧化碳，吸入过多会使血管缺氧，尼古丁也会让脑部血液变粘稠，增加血栓风险。
口服避孕药女性
2017年，张女士突然胸口疼痛难忍，难以呼吸。
被送到医院后，医生一再追问，她才说自己之前服用了5个月的避孕药。
医生立刻检查了她的其他指标，确诊她为多发肺栓塞，且伴有肺梗死。
口服避孕药会引发肺栓塞，是因为其中含有的雌激素，会促进肝脏合成和凝血相关的血清球蛋白，增加血栓风险。
通常口服避孕药是安全的，但很多女性服用时不留意说明书就随意服用，甚至听信避孕药祛痘等说法，长期服用避孕药，再加上个人身体原因，诱发血栓疾病。
所以，服用避孕药一定要看好说明书中的禁忌，如果出现不良反应，切记及时就医。
3
身体正常运转
需要定期活动来调节
稍不留意就可能患病，还总是来得猝不及防，肺栓塞堪称“隐形杀手”。
但在生活中多加留意，肺栓塞绝非不可预防。
保证一定的运动量
肌肉的收缩舒张、关节的连接和扭动、血液输送氧气与养料、皮肤的弹性，都需要运动来调节。
宅在室内，固然轻松愉快，也让身体短时间内得到了最大的放松。
可是长久的坐卧，使部分肌肉无法舒张，关节得不到扭动，血液流动缓慢，神经受到压迫……必然会产生众多健康问题。
无法运动，也要多活动
有人要说了，不是我想久坐，是工作让我不得不坐。
运动可能难以实现，但也要尽量多活动。
生命时报总结过一份日常运动金字塔表，标注了人们正常活动的占比程度。
尽量避免久坐久卧，进行日常的家务、逛街等活动，已经能占到合理运动量的一大部分。
每隔1-2小时起来走动走动，抖抖手脚，都比长期不动要好很多。
哪怕隔一阵去接杯水也好，既能多喝水，又能保证身体活动，一举两得。
保持良好的生活习惯
除了动起来，我们也可以通过其他方式，减低血栓患病的风险。
适量饮水。成人一天的水摄入量在2000-2500毫升为宜，保证合适的水摄入量，既能减低血液粘稠度，也利于身体其他方面的健康。
避免大量吸烟饮酒。尤其是在长时间乘坐交通工具前，更要留意烟草引起的血管收缩、血压上升，以及酒精带来困倦从而减弱活动能力。
穿着合适的衣物。生活中尽量选择宽松的衣物，尤其是久坐人群，过紧的衣物也会影响血液的流动。必要时可以选择穿弹力袜，促进静脉回流。
别嫌知酱啰嗦，千万记得关心自己，多动一动哦~
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