01 自控力就像肌肉一样有极限,用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。
02 当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控,我们其实应该关注目标和价值观,忘掉美德。
03 将“无聊的”事情“多巴胺化”的想法,即把一些拖着不去做的事情与多巴胺神经元燃烧的事联系在一起,从而促使自己去做。
04 当我们不再需要快感的时候,动力由此也消失了。就比如你想不出任何一件让你感觉良好的事,你就很难从床上爬起来做事。这种毫无欲望的状态耗尽了希望。
05 如果我们想避免压力导致的意志力失效,我们就需要找到一种方法,让自己既快乐又不屈服于诱惑。那么我们需要放弃一些让我们情绪更低落的自控策略,比如罪恶感和自我批评。
06 当我们意识到自己不会永生时,我们会更容易屈服于各种诱惑,就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。
07 “那又如何”效应是世界范围内意志力的最大威胁之一。这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
08 自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量,还耗尽了“我想要”的力量。相反,自我同情则会提升积极性和自控力。
09 当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候,不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。
10 当你想到未来的自己时,大脑中越是想不到自己,你就越可能对未来的自己说“去你的”,也就越可能对即时的满足感说“好”。