今天来妇儿中心参加林老师的营养与美容的课程，干货满满。
美丽从改变开始。25岁以前天生丽质靠爹妈，25岁以后的容貌靠学习和修炼。
年轻的秘诀在于内在的调理和外在的保养，关乎我们心态，饮食，运动以及优质营养。
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腐竹，干贝和口蘑是很不错的食物选择。
腐竹的挑选也很重要（问味清香不刺鼻，不要太白）
每日蛋白质的补充（需要60-70g）
每天最好的搭配为鱼禽（100g）蛋（1个）豆（50g/300ml豆浆）坚果（30g）最好原味带壳的1把
最需要的人群（80g）
青少年和孕妇蛋白质需求更高。
蛋白质的营养缺失也容易引起过敏，也容易引起内分泌失调等。
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女性比男性更需要水分涉入。结构原因，男性肌肉成分会比女性高。
喝水要把握好时间。早上晨起空腹与中午是最佳时机，饭后需要更多涉入，汤还不能替代。因为饭后（2小时）更需要代谢。一天总共需要涉入2000ml―3000ml，适合小口喝温水（37℃），更滋润。
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B族元素：五谷杂粮，动物肝脏，白肉含量较高
加碱后会破坏B族元素（酒店油绿的菜好多是加了碱，而碱入体内后并不一定就是碱性）
脱发严重的情况需要先关注肝脏护理，肝脏脂肪过高会引起
人体100斤，有近16％的蛋白质，其中蛋白质中又是16％的胶原蛋白，蛋白质和维C的同时涉入
锌缺乏，粉刺容易发展成痤仓
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