第一你要首先觉察到你是在过度的思考。比如长时间的把自己一个人困在屋子里面为一件小事翻来覆去的想，或者是为别人的某句话或某个行为生闷气。
第二把你的想法、担心和需要做的事情写下来，过一段时间以后再回过头来看一看。你就会发现这些想法是不是很荒唐的。真的不排除周围的人是在贩卖焦虑。而且你很多的担心与焦虑都是你想象出来的，虚拟的画面影响着你现实的情绪。
第三行动行动是解决焦虑最有效的方法。干就完了呗，想好了就去做。不要去担心没有发生的事情，遇到了再说。还没做呢就担心自己做不好，失败了，丢面子。面子是个什么东西啊？有时候真的只有放下给狗吃的面子才能赢得未来。
第四培养一个业余爱好或者是技能。比如说去打打球啊、跑跑步啊、骑骑车、养养花呀。做一些自己喜欢做的事情，让自己轻松而愉悦地忙碌着，就没有时间去想那些乱七八糟的没用的东西。
