【6Q学习修打卡*宝山打卡  2024年月日

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同桌：

❀进得去

事件：初一姐姐周日下午3:30就要准备回学校，现在已经是中午11:30，姐姐还有1篇元宵晚会随笔和一份PPT演讲稿没有完成，我跟她说PPT的内容都有了，复制黏贴下修改下很快的，争取30分钟内搞定，结果12:45分我准备好了午餐喊她吃饭，一看

PPT只粘贴了文字其他背景图片还是空白状态。

应对模式：指责

我的感受：

心急、生气、失望、糟心、忧虑、自责。

我的观点：

1、心急：已经12:45分，距离出发只剩2个多小时，还要吃饭洗澡午休完成PPT和随笔，来不及，跟本来不及。

2、生气：设定了30分钟的时间，姐姐应该要懂得权衡好时间，制作PPT过程遇到问题应该要及时寻求帮助。

3、失望：姐姐原来5年级的时候已经能快速地用PPT模版做出像模像样的文档了，现在已经初一了，应该有能力做得更好。

4、糟心：这孩子不应该死磕各种细节，做PPT应该先把模版确定好，之后再精修文字和插图，方法不对努力白费。

5、忧虑：三鑫初中的作业量还真不少，周末时间又这么紧张，如果不能及时完成作业，回去怕会影响她的学习情绪。

6、自责：都怪我小时候对她施压过多，特别是在写作方面对她有很多苛求和责骂，才会让她产生写作拖延症和畏难情绪。

我的期待：

1、我对姐姐的期待：期待姐姐能够合理安排好时间完成周末作业，在作文方面能够通过刻意训练，提高写作效率和品质。

2、姐姐对我的期待：期待我能够降低焦虑值，当她做不好做不到时能够接纳她鼓励她。

3、我对自己的期待：期待自己能够在遇到卡点时能管理好自己的情绪，比如数10秒后再说话、深呼吸并默念:“恐伤肾，怒伤肝”等。

我的渴望：价值感、被尊重、被支持

自我(生命力与能量打分)：6分

我是一个控制欲很强，没有耐心，无法支持到孩子的妈妈。

❀出得来

我的反思与觉察：

1、我自己是一个很善于资源转化，非常有时间观念，做事高效，行动力又很强的人，所以对于自己的孩子，我也会非常期待自己的这些智慧和能力能够传承给他们，但是每个人都是一个独立的个体，天生气质也不同，爱是如他所是，而非如我所愿。

2、女儿的学习天赋、学习能力和自律性已经是远超同龄人水平了，否则她也不可能以初中入学考试第一名的成绩考入本市最好三鑫学校，全市统考的期末考试又能够稳居班级第一。正是因为她喜欢"抠细节”的研究精神、爱好创新和精益求精的学习态度，才能一直不断进步。拥有她这样的天使苗子，我应该感到骄傲、喜悦和幸福。

3、换位思考，当我自己没能完成打卡作业时，我的内心也会有一些愧疚和自责的，但是今天我看到宝山被老师点评和鼓励了，又推动了我要坚持到底，完成工作。所以孩子当下的心情应该也是一样负能量满满的，对于本身对自己要求就很高的孩子，给她松绑给她鼓励，她才有可能会越来越好。

我的决定与行动承诺：

1、生气着急准备责骂孩子时，默念几遍：我爱我自己，我欣赏我自己，我接纳我自己，我相信我自己会越来越好。恐伤肾，怒伤肝。深呼吸处理好心情后快速想起孩子的各种优点，可以有效降低自己的情绪温度线。

2、继续学习修，把最近学校要求阅读的书籍《当妈是一种修行》、《有效陪伴》阅读完毕，如果可以，和其他智慧妈妈或者先生一起共读并分享心得。

3、欣赏自己的天生气质自带的所有优势和特点，因为我有这么多的优点所以才能让自己的生活变得越来越好，让自己的家庭变得越来越和谐，同时也接纳自己的成长速度，继续保持努力。

转到位

举一反三类似行为模式：

1、先识别自己的情绪，将情绪觉察能力训练成肌肉记忆，才能更好地去沟通。

2、父母自己没耐心，孩子会更没耐心，家长自己能做到内在稳定，外在淡定，心中笃定才能更好地助力到孩子成长。

3、高瞻远瞩法：

1）自我成长：万物改变，从我做起，喂饱自己，生命绽放。

2）温暖支持：心情先于关系，用心陪伴，聆听欣赏。

3）滋养赋能：关系先于教育，改善关系，专注成长。

4）成长内驱：生命本质向善向上，三赢自由，放飞梦想。

新成长：我苏秀銮是一个高瞻远瞩，能够给到家人温暖支持，善于滋养赋能，有自我成长内驱力的智慧妈妈。

自我（生命力与能量打分）： 9分

欣赏姐姐：

1、学习能力和适应能力超强，智商高颜值高，才刚入学一周就深受同学和老师的喜欢。刚入学一周就靠实力被优推去参加英语竞赛选拔，还经常被班主任全班表扬专注力很强，做事认真负责。

2、有主见和判断力，能够明辨是非，对爸爸妈妈也非常信任，在校期间有什么好消息坏消息都能够及时地跟我沟通反馈，寻求支持，沟通能力很好，也很善于转化资源。

3、吃苦耐劳，坚毅不屈，意志力非常强大，昨晚回校后错过了学校统一晚餐的时间，饿着肚子也能坚持完成了数学测试，没有怨天尤人，真是个吃得了苦享得了福的好孩子。

欣赏自己

1、欣赏自己遇到问题后的暴怒指责的时间缩短了，能够在短短10几分钟内就在大脑中过一遍宝山，并在就餐过程对孩子进行了一致性表达，避免在情感银行账户取款，转念能力非常强。

2、欣赏自己心中有爱也懂得表达爱。能够放弃午休时间温柔而坚定地给孩子支持，助力她在出发前完成了所有的作业，并在她出发给予爱的表达："爱你，爱你，对你爱爱爱不完。”

3、欣赏自己的资源转化能力，能够抓住每一次亲子冲突，化危为机，并认真地做好总结和反思，让所有的绊脚石成为我进步的垫脚石。