“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
---亚里士多德
持续做某件事时，靠的不是意志力或耐力，而是习惯，所谓习惯成自然，就像每天的吃饭睡觉一样习惯了就好了。
书中习惯分为三个阶段，每个阶段都是有不同的方法原则和对策的，接下来让我们一起来学习吧！
三个阶段：反抗期，不稳定期，倦怠期。
习惯培养三原则：
001 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。
002 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。
003 不要太在意结果
失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。
反抗期：在暴风雨中前行
对策一：以婴儿学步开始
人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。
设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：
方法一 细分“时间”
·5分钟整理
·15分钟阅读
·3分钟写日记
·15分钟跑步
方法二 细分“步骤”
·只整理一个房间
·读一页书
·写一行日记
·“走路”而非跑“马拉松”
重点一 设定容易执行的门槛
以无论什么样的状况都能够执行为前提，彻底降低行动标准。
重点二 抛开不足感
一定要每天持续执行
我在讲培养习惯的前提时也说过，一定要每天行动。
行为习惯在固定之前一定要每天都执行，这是最大的前提。
简单记录
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。
凭感觉随意行动”，在还没有看到成果之前就会失败。
不稳定期：要建立“持续行动的机制”
对策一：行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
模式化，可以采用以下三种方法。
方法一 时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
重点一 尽量找出不被侵犯的“圣地”
利用不容易被工作或私事影响的时间最好。例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难一开始就做到最好。经常会发生“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神”“计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况。所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行为模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
重点二 考虑一举两得的做法
如果把行动安排在上班途中或午休时间，就不需要为培养习惯另安排时间了。
重点三 每天持续行动
如果你“每周周一、周三、周五、周日练习一小时英文听力的活，可以在周二、周四、周六这三天各练习5分钟或10分钟，持续下去，30天之后，就可以恢复正常。
设定例外规则
设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。
假设可能发生的例外状况
事先就要假设好各种变动因素。
每个人的生活节奏不同，请参考上文，尽可能想出能够适用于“例外规则”的状况。
一边尝试一边变更“例外规则”
实际行动时才会发现意料之外的事情会接连不断地发生。如果发生意料之外的状况，就设定新的“例外规则”吧。另外，如果觉得已经设定的例外规则运作不良时，请将其改为更符合自己需要的规则吧。
设定持续开关
十二个“持续开关”
1．糖果型开关（快感）
利用快感（糖果），推动自己的行动。
2．处罚型开关（危机感）
利用惩罚，推动自己的行动。
倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
倦怠期”中通常会出现以下几种症状：
·感觉厌烦提不起劲
·感受不到培养习惯的意义
·因一成不变而产生空虚感
对策一：添加变化
如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌烦，因此人们常常会开始找借口，或因突然找不到意义而放弃这件事。
方法一 改变内容、环境
例如，改变学英文用的教材、改变学习环境、学习时听音乐、点精油灯等，改变能够带来新鲜感。
方法二 使用“持续开关”
重点一 以“一举两得”的角度思考
这里所谓的“一举两得”，指“通过一个习惯得到两倍收获。例如，“一边听英文一边整理““一边听有声书一边跑步”“把看电影转变为学英文的工具”，等等。虽然同时培养两种习惯违反之前谈到的原则，不过若能产生附加效果就没有关系。
重点二 准备多种选择
变化越丰富越好，所以建议至少要先想好三个可以选择的活动。
重点三 不要轻易改变模式或规则
中途改变不稳定期所建立的行为模式或“例外规则”，极容易摧毁已建立的习惯节奏。请勿以变化为目的而轻易地改变行为模式或“例外规则”。
不过，在行为模式中，更改场地或内容是没有关系的。
对策二：计划下一项习惯
拟定为期一年以上的习惯清单，并且定期检查这份清单里各项习惯的优先等级。
习惯清单范例
重点一 排列优先级
培养习惯会耗费许多心力，所以请慎选对你自己而言最有效的习惯。这时，建议你从多个选项中挑出优先级高的习惯。
重点二 就算已经拟好计划也不要执行
无论如何，一般原则是一次只培养一个习惯，所以现在只要拟定计划就行。一旦一个计划完成，就马上投入新的计划。太贪心将会导致失败。
要改变自己的人生，我们必须将好习惯坚持下去，想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动，而在行动之前，我们需要知道，所谓的“坚持”本身，其实就是一种可以科学养成的习惯。
所以，如果你想成就自己，就一起行动起来吧，形成坚持的习惯。
