【迎建前述】昨天，是母亲韩延的忌日。母亲生于1921年腊月初十，卒于2016年10月27日，享年96岁。
2004年，母亲83岁时，应天津《政协之友》田桂林主编之约，撰写了《我是如何进入长寿之年》一文。与其他40位耄耋老人的文章一起，汇编入《我的长寿之道》一书。
今天恰逢重阳佳节，特录母亲的文章于此。一是纪念母亲逝世一周年，寄托我的哀思，二是将母亲总结的养生理念和方法广而告之。祝我的同辈同龄亲朋好友，重阳节快乐！】
我于1921年出生在河北省饶阳县的一个农民家庭里，今年83岁了。市政协之友联谊会让我写一写长寿之道，这实际上是对我的关怀和鞭策，必须认真总结，认真写。但是过去没有想过什么“长寿之道”，只好写写我是怎样进入长寿之年的体会。
1、 健康长寿是每个人的希望和追求，但是在旧社会，饥寒交迫的人们对长寿是可望而不可及的。在旧社会，劳动人民的生老病死无人管，天灾人祸无法抵制，人间的肝病、肺病、伤寒、痢疾、疟疾、瘟疫等到处都是。在华北地区的深、武、饶、安有历史资料记载，一场瘟疫死亡人数成千上万。不少村子里死的人太多，活着的人无力去埋葬，腐尸惨不忍睹。天灾人祸更难逃脱，有名的民国六年的一场大水，多少村庄房屋倒塌，淹死者不计其数。那时民不聊生哪有长寿的可能。据资料统计，解放前人民的平均寿命是35岁，所以那时候“人生七十古来稀”。
中国人的长寿，只有在中国共产党领导全国人民推翻了三座大山、建立了新中国、实行了有中国特色的社会主义制度以后才能实现。国家由穷变富，注重以人为本，建立了一系列的卫生保健制度和机构，使我们受到了党和国家无微不至的关怀，得到有养有医、有学有为、安定快乐的幸福生活条件，这也是我能够进入长寿阶段最关键的重要条件。没有这个条件，像我这样体弱多病的人，是绝不会活到现在的。
我在1961年患了腰椎间盘脱出病，1966年患高血压，1984年患糖尿病。由于医疗条件不错，经过用药物治疗，病情得到了控制和好转。在我们这些老同志中，因患这种那种严重疾病，经过多种方法治疗转危为安的不在少数。没有这种优越的条件，是难以做到长寿的。在人生的年龄上，目前出现了由“七十古来稀”变为“七十小弟弟，八十、九十真不少，人活百岁不稀奇”的现象。
2、 人的健康从医学上来说，是由生理和心理的调节来决定的。
事实证明，生理的调节比较容易，因为现在的物质丰富，吃的、穿的和住的条件比过去好多了。饮食的科学卫生，经过多方的学习宣传，食疗的知识提高了，实践的经验多了。我亲身尝试过吃芹菜有降血压的作用；多吃蔬菜和适合自己的低糖水果，有保健作用；吃苦瓜和马齿菜有消炎和去火的作用。少吃肥肉可防止血脂高。每天早晚喝一杯白开水，可降低血液粘度润肠通便。饮食注意平衡，做到荤素搭配，粗细粮搭配，以基本吃素为主。每日定时定量，不超过五两主食。每日三餐，每餐八分饱。爱吃粗茶淡饭，菜粥菜饭。每周吃一次蒸芹菜叶和拌海带丝，这是我饮食的习惯。这样的吃法也比较舒适。另外在日常生活中注意低糖、低盐饮食，从不吸烟、不饮酒，也不吃保健品。所有这些都是生理调节。
我在实践中体验到心理的调节更重要。人要健康，就必须有健康的心理状态。因为健康的心理是积极向上的有效心理活动，是平稳正常的心态，它对不断发展着的社会环境和自身的环境条件作出良好的适应，发挥着积极作用。在人生的道路上，每个人都会有甜酸苦辣，苦难可以折磨人，也可以锻炼人的意志和情操。人在身处逆境的时候，更不能垂头丧气，悲观失望，要有乐观向上的精神，笑对风雨人生。
在“文革”期间，我被下放到干校劳动，分配我干的活是喂猪。猪的吃喝拉撒，这一切的料理都是脏活累活，但我没有认为这是对我的屈辱，我认为是锻炼是磨练。当时我的腰还有毛病，还带着腰围子，但每天都尽力劳作，不怕脏不怕累，把喂猪的活干得很好，猪和猪圈都很干净，猪长得也很快，大猪还生了小猪。我的工作受到了一同在干校劳动的同志们的赞扬和帮助，后来还推选我为干校的负责人。当时，有的同志要求组织上把自己所谓的历史问题搞清楚，让我参加调查。我参加了干校组织的政工调查组，我和庞加力、左瑞芳等同志，通过对市内外五个单位若干人员的走访调查，抓住关键环节，并详细的查找了档案材料和关键知情人物，用了近一个月的时间，搬掉了背在三位处长身上的“黑锅”。尤其是根据确凿的人证物证，给一位同志摘掉了五十年代在电台工作时被扣上的“参加敌人反动组织”的帽子。他本人和同志们都十分高兴，我们调查组的同志也感到非常欣慰。因为这是利党利国利民的好事，当然我们都感到心安理得的高兴。
人的心理健康可以防病去病，促使人的身体健康。在病魔缠身的时候，有好的心态，疾病可以好得快，起码有利于减轻病情。如果心态不好，愁眉不展，悲观失望，怕得要命，不能与医生很好的配合治疗，后果难以想象。
我曾经做过两次面临危险的腹部手术，家人签字的时候都忧心忡忡，但我心里坦然。我想，我是枪林弹雨中的幸存者，既不怕死，又相信医生的诊断，相信医生科学的治疗方案，相信手术能够成功，活着享盛世之福。结果两次大手术都顺利成功，并解除了对“不治之症”的怀疑。我的孩子们和我的单位同志们的精心护理，身体恢复得很快，皆大欢喜。两次手术使我的生命经受了的考验。
3、 读书看报是我的习惯和爱好。我深知我们党是由先进的理论武装起来的马克思主义的政党，是不断结合党的革命和建设的实践而改进的组织。要坚持党的先进性和党的宗旨，每个共产党员必须时刻认真学习，才能及时了解新知识、新情况。在实现自身完成任务中体现自己的人生观、世界观、价值观，跟上形势的发展，发挥自己的积极作用。我离休后继续努力学习，以弥补我读书少的缺欠。
我参加革命前，只读了私塾和高小。日本投降前，党派我进入天津做地下工作时，在职补习了中学课程。天津解放后，只读了新华业大两年。我从市妇联工作岗位退下来时，市政协常委的职务还没换届，随后又被聘请为市政府咨询委员会委员。这样不仅使我没有失落感，更促进了我学习的积极性。在学习和调查研究中，去过许多不同行业、不同部门的基层单位，通过实际调查，了解到一些不同的经验和超前的情况，在参政议政向领导部门提供决策意见方面作了一些积极的工作，开阔了眼界，增长了知识，学习的积极性又提高了。先是在咨询委学习，后来回本单位参加离休干部学习。对市委的文件、市咨询委、市政协等有关方面所发的参考材料，还有老干部局的刊物，都认真学习。国际形势复杂多变，敌对势力搞西化、分化，我国领导的高明应对，经济高速发展，新情况新问题新事物很多。一天不学若有所失，必须挤时间找回来。
学习是动静结合，一学习脑子即进入专注，一切对身心不利的因素均被排除，取而代之的是生机勃发的乐观情绪。因为学习时很自然的会进行今昔对比，联系我们国家翻天覆地的变化，人民生活的改善，市场经济的繁荣，科技和社会的进步，国际地位的提高，使我对如何建设社会主义有了新的认识。有时读到和看到史无前例的奇迹，不自觉地笑了出声。家人问我笑什么？我说明原委，大家一同笑起来。我从内心感到“新知无尽，真理无穷”。读读写写增强记忆，有时触景生情还写几句小诗，丰富了精神生活，抒发感情。但弄清一个新问题，有时不是一次可以解决的，必须加深思索，翻阅材料找根据，才能真正达到从思想上由旧的观念转变到新的观念。有人说老人本来脑子就退化，学习用脑多了更退化的快。你又不工作了，应当好好休息，养养脑子。但我的体会与此相反，我在60多岁时体检就说我脑子有萎缩，让我吃药。我认为没事，药也没有吃。经过这么长时间的学习和不断的写点笔记，感到脑子更灵活了。学习对脑子是个锻炼，越学习动脑子，血脉越流通。头脑是人体的司令部，头脑是靠流通的血脉来供养的。脑子长期不用，血脉流通不好，自然更不好用，甚至会受阻塞。有句名言“老而不学思想生锈，老而好学余热生辉”，这是千真万确的真理。当然，老人读书看报必须因人而异，不能强求，要有爱好，有追求，有乐趣。
4、 有个和谐的家庭，对健康和长寿有好处。我和老伴杜庭芳结婚59年了，我们是夫妻也是战友，志同道合，风雨同舟。在日常生活中，基本坚持了邓颖超大姐提倡的夫妻“八互”精神，虽然也有过马勺碰锅沿的事情，但是谁也不介意，事后一笑了之（“八互”的内容是：互相尊敬、互相爱护、互相信任、互相勉励、互相帮助、互相谦让、互相谅解、互相安慰）。老杜今年89岁了，每天上午打两个小时的台球，每星期三到公安局老干部处学习。我们有六个孩子，三男三女，多数是在我母亲的照管下长大的。我母亲没有上过学，但由于受我姥爷的熏陶，知情达理，性格开朗，助人为乐，有艰苦朴素勤俭持家的传统。她对孩子们管教严明，对孩子挚爱但从不娇惯。我母亲给我们留下了许多优良传统。我家有治家格言“家和万事兴，温良勤俭恭，知法清廉理，尊老爱幼诚，克己宽仁让，近邻过友情”。我们在执行中也有增添，前几年因孩子们在各自的工作岗位上有不少立功受奖者，就在格言中增加了“爱党爱国敬业忠”一条，他们不仅在工作岗位上尽力为党和人民作贡献，在家庭中也尽力尽责，对我们都很体贴，兄弟姐妹团结互助。全家人对我母亲都非常孝敬，我母亲活到99岁无疾而终。至今我们过去的老邻居、孩子们小时候的同学提起姥姥来，都十分怀念她的关怀和照顾（那时陞安街小学的老师，常安排学习小组到我家，委托我母亲照顾）。
家和乐趣多，在三个孙子中，大孙子叫洪涛，两个小的，一个叫乐乐，一个叫欢欢。在全国人民欢度春节的喜庆日子里，我们家的孩子们有时也自己出节目。1997年春节大年初一，家庭晚会搞联欢，乐乐导演跟形势，欢欢节目出新篇。欢欢的化妆演出引逗的人们捧腹大笑，欢欢喜喜过大年。这种家庭乐趣，无论是对孩子还是对大人，都是激发向上、增强活力的乐趣，即从内心高兴，又有教育意义。
5、 我是个爱活动的人，五十年代体育劳卫制，我基本达标。年轻时既沿袭了我母亲每日早晚用木梳梳头的习惯，至今每天早晚用木梳梳头不少于50下。从岗位上退下来以后，先后练习打台球、打太极拳、太极剑。
1981年市妇联和市体委创建的“三八女子体育通讯赛”，1982年的“三八节”在市体育馆决赛时，张再旺同志临时提议，临时组建立了妇女领导干部队，表演哑铃赛，我得第二名。1988年我因下楼不慎，摔了脚部和右腿髋关节住院治疗，但是医生只给脚上打上了石膏，忽视了对髋关节的治疗，后来演变为股骨头坏死。病情逐渐越来越重，走路困难，吃药治疗无效，手术不宜，再也不能打台球、练太极拳了。我一度十分苦恼，后来我看了古人论养生中的一段：腿不能多行者要用“动而不劳”方法，做疏通经络的活动。从此我坚持每晚用热水泡脚，从去年开始改用天磁泡脚盆效果更好。泡完脚后自我按摩脚心涌泉穴。睡觉前上床坐着按摩后背，再由上而下的按摩两腿，自觉轻松并有解除疼痛的效果。同时也吃点治疗骨质疏松的药物，如钙尔奇D和阿法迪三。我从来不吃止疼药，以防有害无益。有时我因腿疼影响夜间睡眠，就使用天磁热宝或者贴个膏药缓解症状。白天随时做一做手保健操，一共四节，也是疏通全身经络的。手操简便易学，随时可做，闲谈时、看电视时都可以做。去年我们老干部处又组织我们学习了北京炎黄经络研究中心一位教授的“三一二”经络锻炼法，与手操相比，繁简程度有相似之处。“三”是三个穴位：合谷、内关、足三里；“一”是意守丹田，腹式呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹，呼吸均匀；“二”是两下肢为主的适当的体育活动。现在我只做“三”和“一”的锻炼，没有做“二”，因为需要做上下蹲的动作，我的腿不行，只能选择适合我的活动。这个活动从录像宣传的效果看，对疾病防治很有效，对糖尿病、心脏病、关节炎都有效。我练前两节，每次不能少于5分钟，按摩时达到酸、麻、胀，按摩频率是每分钟30次，有时还有上窜或者下窜的得气的感觉。总之，经过以上的锻炼，对疏通全身经络都有好处。但贵在坚持，有信心、有毅力，坚持下去必有好处。锻炼比吃药好，能不吃的药就不吃，能少用的药就少用，对自己、对家庭、对国家都有好处。
综上所述，由于我们国家的繁荣富强，卫生保健条件一年比一年好，加上注意饮食、锻炼，我近几年的体检指标也越来越好。我有健康的心理状态，有长寿遗传基因，有和谐的家庭，孩子们孝顺体贴，在盛世之下有养有医，有学有乐，有坚定的理想目标，继续保持革命者的晚节，认真学习党的基本理论和方针政策，学习改革开放的新经验、新问题及全面建设小康社会的新措施，与时俱进，与党中央保持思想上、政治上的高度一致，我相信和希望，随着社会的发展和进步，我能进入更高的长寿阶段。生命不息、余热不止，有一分热发一分光。
（韩延完稿于2004年10月）
