一、觉察日记
【事实】地铁回来到了地铁口就特别想吃烤肉，忍不住买了两串，结果很辣，又忍不住买了一个饼
【感受】很满足
【意图】嘴巴馋了，希望可以满足自己的胃
【反思】管住嘴巴迈开腿，有些不好的生活习惯还是需要节制和改善的。
二、强有力提问
好好爱自己的目的是什么？
怎样管好自己的嘴，恢复体制？
下一步的行动是什么？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：较好的逻辑思维能力
我拥有身体情绪的丰盛：始终保持很平静很平和且很快乐
我拥有周围关系的丰盛：和儿子相处很愉快，感受难得的亲子时光
我拥有外部环境的丰盛：世界其实很美好，至少现在的环境相对单纯一些。
四、松规条
我应该总是要求自己控制饮食
我可以要求自己控制饮食
转化一：我可以有时要求自己控制饮食，当我自己觉得控制饮食可以改善体质对自己身体很好。
转化二：我可以有时要求自己控制饮食，当我觉得肠胃一直很饱腹的时候。
转化三：我可以有时要求自己控制饮食，当我觉得这样可以帮助自己很好塑形的时候。
