《乘风破浪的姐姐》成团之日在即，《元气满满的哥哥》收视屡破新高，而能在这两档高关注度的节目中同时出现，除了与她多年来尽职尽守的工作态度有关之外，更与她完美的蜕变脱不了关系。

她早已不再是那个整日“躲”在“快乐家族”身后的小土妞了，如今谁看到她想必都不会再对她评头论足了，毕竟在《姐姐》的舞台上，挑战写 rap、劈叉、翻跟头，还有那张高举双臂的蓝色图片任谁看到都会不自觉地感叹一句：“她也太美了吧”。

要知道吴昕的这些年走得并不容易，除了被戏称“快乐大本营的背景板”、“主持水平一般”之外，她最大的困扰就是“腿粗”。

健硕的肌肉型小腿是每个女孩都苦恼的事，直到一个偶然的机会，当吴昕再次被拍到时，已然变成了标准的“女团腿”，如果你认为单靠打瘦腿针就能实现的话，那她也就不至于被“吐槽”那么多年了，再来看看《姐姐》舞台上，一个个30+的大姐姐们，优雅大方的同时，更因为身体的柔软和健康的腿部线条而凸显活力。

是什么让吴昕从“万人吐槽”的“小象腿”变成了标准的“女团腿”？是什么让姐姐们从不懂舞蹈都敢放开了练，最后变成了一个个唱跳俱佳的大将？是一个长期的、健康的习惯——拉伸。

为什么你的身体变僵硬了？

人们总是对身体的认识存在误区，习惯把“因为年龄增长身体就变僵硬了”挂在嘴边。如果真的是这样，那你看看《乘风破浪》的舞台上那些姐姐们，哪个是十七八的少女？

因为日常工作和生活所占用的时间过多，所以像跑步、跳跃这类幅度较大的运动就会相应减少，加上生活琐碎带来的烦恼让更多的人喜欢把仅有的休息时间窝在沙发上来度过。而我们人体的肌肉是需要通过运动来增强血液循环，从而维持柔软度的，因此你的身体越来越僵硬，并非是年龄的缘故，而是肌肉在不知不觉间衰弱，逐渐开始萎缩或变硬。

当然除了缺乏运动之外，作为一个社畜，每天要长时间保持同一姿势的伏案工作，回到家又常常会陷入“追剧”或“刷视频”的状态，长此以往，负责维持身体姿势的肌肉会超负荷，也会造成身体的僵硬，肩颈痛就是当下年轻人最大的“通病”。

如果想要减轻身体的痛楚，缓解肌肉的超负荷，通过拉伸让身边开始变柔软是最有效的方法。拉伸主要以身体的“伸展”为特征，持续做一些带有延展性的动作，让肌肉的伸展变长，提高柔软度。这样不仅能够让你的身体超越往常的运动极限，更能够扩大关节的可动范围。

身体僵硬人群的5大误区

说到“拉伸”可能会让很大一部分人感到头痛，因为他们对自己的身体出现了错误的认知。

我的身体天生僵硬

你一定常常能听到旁人说：“我身体天生僵硬，根本拉不开。”这种属于还没开始就提前打退堂鼓的类型。当然也有些人关节活动范围狭窄，比如骨骼形状、关节构造等特殊因素造成。

但影响身体柔软性的因素还有很多，其中生活习惯是很重要的一部分，没有运动习惯的人，灵活性通常会比较差。拉伸的初期你的身体也许会像许久未上油的旧自行车，稍微一动就嘎吱响，但长期的拉伸能够让紧缩的肌肉变回原本的柔软、灵活状态。

不能舒服地拉伸开

所有的运动都是一个循序渐进的过程，而拉伸运动的目的是要让你感受到心情的愉悦及身体的放松。根据肌肉的附着方式和形状的不同，则需要花点功夫去改变拉伸方向或缓解肌肉的抵抗力，从而获得舒适的拉伸感，所以找寻最适合自己且最舒服的拉伸方法才最有用。

太痛，身体动不了

“我身体到处都很痛，所以实在没办法拉伸。”人的身体哪里疼痛，势必就会有想要远离哪里被触碰拉伸的想法，而“疼痛——紧张——疼痛”这是一个身体的恶性循环。

因为僵硬而疼痛，就更应该靠拉伸去缓解。人体中的毛细血管不分昼夜向身体输送氧气、碳水化合物等，肌肉一旦紧张就会压迫毛细血环，造成肌肉损伤。

当然在肌肉紧张且僵硬疼痛的情况下进行拉伸，一定会让人感到不适并且有拒绝的心理，但唯有拉伸才能让血液循环从而缓解疼痛感。

没有时间进行拉伸

“没时间”是大部分拖延症及“懒癌”人群习惯性的口头禅，拉伸不同于高强度的力量训练，它并不会对肌肉造成损伤，更不需要任何器械或很大的活动范围。

睡觉前、看电视时、甚至是在办公室的椅子上，都能做一些简单的拉伸动作，所以没时间并不是理由，主要看你想不想。

努力后身体没变软

一段时间的拉伸并不能让身体立刻变得柔软，利用反作用力的拉伸方法，反而会降低肌肉柔软度。稳定、缓慢、舒适感及长期的拉伸，才是最高效的方法。

拉伸所具备的优势是什么？

说回吴昕的“女团腿”，也许你会诧异这和拉伸有什么关系？拉伸能够使腿部的肌肉线条伸长延展，从外观上看更纤细修长，如今大众对女性美的认知正在一点点的从“瘦”转化为“线条感”。

即便是剧烈运动之后，也需要通过拉伸来对肌肉进行舒缓和放松，为什么很多女生都会为自己的肌肉型小腿而困扰不堪，起很大一部分原因就是缺乏拉伸。不光是腿部的拉伸，腹部、背部、腰部乃至臀部，每个部分如果都能得到相应的拉伸那么不光是线条更具美感，身体也能更好地得到舒展。

而这些在这本名为《学会拉伸》的完全指南中都会得到详细的一一分解，除此之外对于身体本就处在不适阶段的人群，如腰肌劳损、颈肩疼痛、血液循环差、伏案久坐的人群而言，也有相应的应对方案。

这本书的作者中野·詹姆士·修一是日本有名的体能训练师、健身激励师，是美国运动医学会认证的运动生理学专家，阿迪达斯签约顾问，更是乒乓球选手福原爱的私教。

本书从身体的各个主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法，适合各个年龄段。总结出36套方便快捷的拉伸方法，通过肩、髋、膝三大关节对应的五大部位的拉伸动作，利用每天的碎片时间就能够完成的身体锻炼，从而帮助我们告别肌肉的疼痛，找回身体的灵活本能。

结束语：

健康对我们而言意味着什么？远离身体的疼痛困扰。而拉伸对于长期坚持的人们又意味着什么？意味着爱美的女孩子可以拥有活力且线条柔美的身材；意味着长期受身体疼痛折磨的人群，能够缓解肌肉僵硬所带来的恶性循环；意味着身心的舒缓与放松。

我是@花花是1只猫，90后，自律摩羯座，文章首发头条号（账号同名）关注我一起茶余饭后读书聊佳片。

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