作者：埃克哈里托利德国。

本书的目录一共分为十章。

你不等于你的大脑

摆脱痛苦的途径

深深的进入当下思维

思维逃避当下的策略

临在状态

内在身体

进入未显化状态的大门

开悟的爱情关系

超越幸福和不幸

臣服的意义

带着两个问题阅读本书，制作思维导图。

第一个问题：什么是当下的力量？如何让自己处在当下获得这份力量？ 它的意义是什么？

我个人把文章分为了四个部分

第一个部分如何摆脱痛苦

我们人为什么会痛苦，是因为认同大脑，它使人们进行强迫性的思考，不能停止思考。因为思维里总有一个声音，不停的在评论，推测，批判，比较，抱怨，选择好坏。作者提出我们可以从思维中解放出来第一个方法就是经常倾听你大脑中的声音，特别关注那些重复性的思维模式，倾听脑袋中的声音，并作为一个观察者的存在，当我们在倾听那个声音时，不要做任何评判，只是作为一个观察者的存在。除此之外，我们可以将注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白，高度警惕，注意力高度集中，但我们没有在思考。作者提到有一个标准可以衡量我们练习是否成功，就是内在所感觉到的平和的程度，所以摆脱痛苦的第一步，就是从对思维的认同中出来。

情绪的产生来源于身体对思维的反应。所以当我们有情绪时，可以试着关注自己的内在能量场，进入本体的大门。我们的痛苦有两个层次，现在产生的和过去产生的。所以停止创造当下的痛苦并瓦解过去的痛苦。

造成我们感到痛苦的原因之二就是认同痛苦之身，过去的痛苦根植于我们的大脑和身体，使我们无意识的成为受害者和迫害者，这样就会在生活中制造痛苦或者受痛苦折磨。包括小我对痛苦之身的认同，因为它会让我们产生恐惧，而恐惧的起源来自于可能发生的，而不是当下正在发生的。

第三点让我们痛苦的是时间的幻想，我们一直活在心理时间，其实时间一点也不珍贵，它只是一种幻想，当下这一刻最珍贵。很多人喜欢冒险的活动，比如爬山赛车，因为在这样的活动中，他能从时间和思维中解脱出来，全然的专注于当下，回应当下，而心理时间就是认同过去并持续的投射到未来，钟表时间是可以帮助我们合理有效的安排工作生活，但只有当心理时间获得解放，不再受恐惧，愤怒驱动追求目标时，我们才能获得解放。

最后一点就是丧失当下时刻

当我们不再存在于当下时，就会变得无意识，在这种情况下可以开始自我观察，去接纳保持关注，去丢掉无意识中所埋下的负能量买入的观点。在生命的旅程中，我们有两个目的，一个是外在的达成目标，它属于时间空间水平，第二个是内在目标，也就是如何做，所以什么是当下的力量，就是存在的力量从思维模式中解脱出来的意识。

摆脱痛苦的四个办法就是不认同大脑，不认同痛苦之身，终结时间的幻像，活在当下。

那什么是临在状态，也就是完全进入内在，将注意力集中在身体到内在能量场上，所有的美好源于我们临在的定静之中，沉默是明在的一个更为有力的载体，它是进入当下时刻最容易的方法与我们的内在身体联接，时时刻刻的感受它会迅速的改变和深化我们的生命，至此消极的心态不会影响到我们，即使我们在一边做事儿，也可以一边去感受，常常在生活中等待中，仍然可以去感受。临在的作用可以帮助我们减缓衰老，加强免疫系统。比如在生活中我们早晚可以感受身体，让意识流遍全身，第二个去有意识的呼吸，关注自己的呼吸，进入身体，第三个创造性的使用大脑思维与身体一致，第四个将身体作为一个单一能量场来感受。当我们不断练习，临在状态可以运用在与人沟通上，当我们倾听对方讲话，不仅是用耳朵也在用身体去感受，在亲密的关系中停止批判自己停止评判伴侣，接受评判和不对抗，在与自己的关系之中合二为一。

臣服是一个超越二元对立结束生命戏剧，生命无常循环的一个状态，它是接受当下时刻。臣服的意义是随着生命流动，这能帮助我们真正的脱离痛苦的本质，面对特殊情境时，我们去做到面对它感受它不思考，同样在臣服中我们依然有选择的力量。

在这里我特别想分享一个个人的案例，今天在写这篇文章之前，我需要写一篇演讲稿，梳理了自己的前半生，感觉特别有挫败感，因为没有任何的成就，拿不到结果，心里非常的失落，在跟朋友聊天的过程中我诉苦，他说没有结果的结果也是结果当下我一下被这句话给点醒了，然后莫名的有了勇气开始书写完成初稿，且我在书写的过程中全然的跟自己的身体链接。让我惊喜的是：晚上我竟然成交了两个大单，这让我体会到了，臣服临在的力量。它的显化是如此之快。