肚皮舞之臀部肌肉练习

臀部肌控

最主要是还有最常用的节奏

Maksoum D t t D t

Baladi D D t D t

Saiidi D t D D t

日常练习

趴在垫上，双脚双手打开与肩同宽。腰背挺直不要塌腰。单腿向斜30度延伸，臀部肌肉发力，向斜上进一步抬腿。30/组，控1min。每天坚持。臀部肌肉控制指日可待

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