很多女生在亲密关系中，常常会觉得自己受到了冷落，尤其是在经历了甜蜜期后，这种感觉会越发地强烈，一个小小的变化就会触动到自己，甚至会动摇原本坚定的感情根基。
设想一个场景。你的伴侣很久才回你消息，因为他忙得忘记了（再一次用回消息来举例，因为它实在太容易激起女生的怨愤了）。你感觉受到了冷落，这个时候你的情绪是非常复杂的。失落，失望，怀疑，委屈，埋怨，愤怒...当这么多情绪交织在一起时，我们都不知道该表达哪一个比较好。并且因为负面情绪太强，会很容易让语言产生攻击性，也就出现了以下常见的三个反应（说责备和讨伐也不为过）:
1，你总是这样，上次因为工作，上上次因为打游戏。你就没有把我放在心上。
2，你变了，你已经不爱我了。
3，跟你相处好累，你真是一个无趣又冷漠的人。
第一种，把偶然行为放大成了惯常行为。不论忘回消息的举动是不是真的经常出现，用"总是"、"一直"这类绝对性的词，更容易引起伴侣的反感，进而引发不必要的争论。
第二种，随意揣度伴侣的意图。也许他真的没有以前爱你了，经常忘回消息确实是一种表现，但那是另外一个话题，需要另外一个时间和空间好好去交谈。当被随意揣度时，他的本能反应只会是对抗和否定。
第三种，攻击伴侣的性格或人品。你感觉自己受到了冷落，你觉得这是一种伤害，为了表达抗议和自我保护，你选择恶语中伤的办法，目的是想让伴侣也体会受伤的感觉。这就是我们经常说的"相爱相杀"。
以上三个反应，显然对于解决问题一点帮助都没有。那我们怎样表达会更好呢？
首先要弄清楚，当我们受到冷落时，我们想要得到的是什么。那怎样知道我们想要的是什么呢。
你的需求，其实就藏在了你的话里。
以上的三个反应，它们真正想表达的意思是这样的:
我注意到，你忘记回我消息，已经发生过几次了。这让我很难过。
没错，就只有这么简单的一句话。
当我们有负面情绪的时候，尤其是当我们认定"这都是他害的"，这个时候我们很容易会把问题发散，上升和夸大，最大程度呈现出受到的伤害，所以我们表达出来的语言，一定是经过加工，包装，甚至是伪装的。通过删除和收缩，最终留下来最核心的部分，也就是那简单的一句话。
你的需求，是不希望这件事再次发生。所以我们的表达，需要针对这件事，针对当下的感受。当你说出"我注意到，你忘记回我消息，已经发生过几次了。这让我很难过。"当你这样表述时，你的伴侣更容易做出回应。因为事件是真实的，你的感受也是真实的，他更愿意把它们接受下来。
所以总结起来就是，当感觉受到冷落时，更加合适的表达方式是，事实+感受。
你最近都没有主动约我出去，这让我有点难过。
我的生日你没有送我礼物，我觉得有点失望。
你昨天很晚才到家，也没有提前和我说，我等了你很久。我现在心情很差。
觉得自己一下子很难改变过来，也是正常的，因为这里改变的不是简单的一句话，而是你的思维模式。所以我
在这里，给你种下一粒种子。我们耐心等待。
