一、目的和目标
目的：通过案例找出误区，说明自律是什么；自律为什么那么重要；自律的基本原理和方法；自律力提升的具体工具。
目标：理解自律的本质，改变原有认识；自律的核心是什么；学会使用工具表。
二、自律是什么？
案例：今天是习惯养成的20天，每天6点起床。原来晚点睡跟老公聊天，现在聊天很匆忙。家人抱怨交流的次数太少了。问题是坚持早睡早起对吗，这种自律好像为了填习惯表。
自律：约束自己做正确的事情。
案例中之所以会痛苦，因为认知错误。
当问题出现时，激发避害的动机，诱发行为（假装看不见问题的存在、拖延、忽略、情绪波动），获得奖励（保护小我不受伤害），让自己停留在舒适区。这个触发器的名字是：遇到问题感觉痛苦就逃避。
自律 痛苦 问题 成长 的关系：问题产生痛苦，如果没有自律不能解决问题，就会持续痛苦。没法得到成长。
对于成长来说，问题最重要。问题是成长的契机、基础和机会（问题成长方法论）。遇到问题要有一个信念：遇到问题说明成长的机会来了，问题是成长的基石。
定义：自律是一种有意识的、尊重事实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
没有自律：没有意识，不能觉察到问题是成长的基础，只会认为问题会带来痛苦；不能尊重事实，会逃避；但凡遇到问题，说的第一句话是这个问题是我的问题。因为问题是成长的基石，承认是你的问题，成长会奔向你。但凡逃避问题，小我高兴，但理性我不高兴。
三、自律五步走
自律是用来解决问题的第一步。而不是每天要做什么。
1、推迟满足感。推迟小我的满足感，在刺激和回应之间有选择权，这是分身术训练的内容。
2、F-直面现实：Face to the reality。不要急着评价（评价是小我做的事情）。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
eg：失败说明未达标，不着急评价，直面现实。我的现实是什么？别人让我出去玩，没有做好这件事。关键是告诉自己我现在面临的是需要解决的问题，问题就摆在面前，不管是否愿意，舒不舒服我都要直面它。
3、A-承担责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
eg：论文11月交还没开始写，还带来了很大的恐慌。
4、C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
eg：我承诺不管多困难，都要尝试做出改变。
5、T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
eg：立刻做起来。制定一天两天的行动！
FACT：短期自律提升模型，当使用者陷入情绪中认为自己能力不足、为人失败、拖延，帮助其从情绪困扰中走出来，进入良性的发展轨道。解决让自己停滞不前的问题。
eg：说好去图书馆，结果睡到11点，下午跟闺蜜逛街了。
小结：自律是任何问题得以解决的第一步。问题管理的方法论（第一步是自律）
幸福的标准是不内耗，没有把能量投入到价值积累中。
四、我的感受
1、更新认知：通过这次分享课，澄清了自己对自律的理解。在之前我认为自律就是自己约束自己做正确的事情，我认为它是一种人格特质。比如我就认为自己是自律差的人，这是基于自己错误的认知。对于自律正确的理解是它是一种能力，是一种有意识的、尊重事实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。既然是一种能力，那么就可以通过训练拥有这种能力。专门针对问题解决。
2、学习自律五步走。自律五步走就是推迟满足感+fact模型。首先是推迟满足感，觉察小我要做什么，是逃避还是懒惰，还是拖延，然后直面现实（我现在需要解决的是什么问题），第三承担责任（是的，无论如何，这是我的责任），第四承诺改变（我承诺不管多困难，我都要尝试做出改变），最后采取行动（我要立刻去……）
