《幸福的方法》顾名思义，这本书的核心是告诉我们怎样才能够幸福。
一、四个汉堡的故事
研究这个话题的教授叫本·沙哈尔教授。他是以色列人，从小练习打壁球，他的理想是能够成为全以色列的壁球冠军。为了能够达到以色列的壁球冠军这个目标，他每天忍饥挨饿，控制体重。他其实特别喜欢吃汉堡，所以当时立下一个志向等取得壁球冠军时，就去买四个汉堡一口气儿吃掉。终于，十八岁那年他成为了全以色列的壁球冠军，他觉得到了人生的顶峰，然后冲到汉堡店买了四个汉堡。可是当看到四个汉堡摆在面前的时候，他突然觉得索然无味，晚上看着奖杯放在床头，在那一刻他突然留下了眼泪，他觉得人生似乎已经到了顶点，壁球冠军得到了，但得到了以后又怎样呢？他发现壁球冠军这件事并没有给他带来想象中的幸福。于是，他立志研究人们的幸福感到底是怎么回事儿，后来他读书读到哈佛大学积极心理学博士，发明了积极心理学这套框架，用《幸福的方法》这本书向全世界昭告了他的研究成果。
二、幸福是一种能力
这本书有两组数字，第一组数字是一个人经历车祸截肢，大概多久他的幸福感会回到跟之前一样？统计结果是大概一年时间。第二个数字是一个人中彩票大奖一千万美金，突然之间发财了，大概多久他的幸福感会回到跟之前一样？统计结果是平均一个月时间。再比如上班族涨工资了，能高兴多久？一个月或者几个月幸福感就恢复到跟之前一样。通过这组数字，心理学家告诉我们的结论是：幸福与状态无关，幸福是一种能力，幸福的能力是一种对快乐的感知力。
举例：你还记得小时候过年有多开心吗？放鞭炮、穿新衣、收压岁钱。如果现在我们组织一场聚会，每个人穿上新衣服，一起放鞭炮，你觉得会很开心吗？没有小时候那么开心，因为幸福的能力在减弱，对快乐的感知力在减弱。所以幸福的反面并不是不幸，而是麻木没感觉。
三、幸福四象限，锻炼幸福的能力
既然幸福是一种能力，就可以锻炼，比如你的肌肉没力，可以通过锻炼杠铃让肌肉有力量。幸福的能力也同样可以锻炼出来，幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。真正的幸福来源是在于你追求这些东西的同时，你还能随时感受到快乐。
象限一、现在幸福未来不幸：有这种价值观的人，比如吸毒的人，吸毒那一刻他是知道没有未来的，但是他管不住自己，不管未来会怎样。
象限二、现在不幸未来也够呛：有这种价值观的人经常无助。特点就是他的人生像走在一个隧道当中，永远看不到前方有产生乐趣的可能，他觉得所有的东西都是黑的，没什么意思，提不起劲。心理学家有一个名词叫作“习得性无助”，可以摆脱的东西认为自己不能摆脱，比如像给狗通电实验，像训练大象，像有人说没有方向感。事实上只要愿意学习愿意改变，很多东西是有机会改善的。
象限三、现在不幸未来幸福：有这种价值观的的人容易自我感觉忍辱负重，比如常见的：等我的公司上市了就好了，等我的儿子考上大学就好了，等我能够去环游世界就好了，这些就是现在不幸未来幸福。忍辱负重型的人未来会幸福吗？一般不会，很少有人真的实现了一个目标后就觉得淡定了，再也不追求其他东西了，人生的烦恼不会因为一个目标实现了就彻底解决。所以期望通过改变外部环境来改变自己幸福状态的想法不切实际。
象限四、现在幸福未来也幸福：我现在整理分享《幸福的方法》这本书中有价值的内容，我能够体会到此刻的快乐，如果我整理的同时想的是我中午吃啥，幸福感会变差。️人会怀念过去、或怀念青春、怀念大学生活，能回到过去吗？不能。有没有人憧憬未来？憧憬春节放假，你能突然跳到国春节那个时点吗？不能。我们唯一能待的地方就是现在、此刻。
幸福四个象限告诉我们，要做一个现在幸福未来也幸福的人。当你今天认为未来会更好的时候，有可能十年之后你会怀念今天。能够学会享受当下，活在当下，这才是人生智慧所在。真正具备幸福能力时，坐在这静静的不说话，也能够感受到幸福。我们的人生目标可能是登上山顶，但是在路途当中我们要随时能够享受到其中的快乐，上山是快乐，下山也是快乐，期待更满意的未来也享受当下，这就是幸福的方法。
剧作家莎士比亚说：在时间的大钟上，只有两个字‘现在’，想要更幸福的我们需要珍惜和过好每一个当下。
参考书目：《幸福的方法》
