昨天晚上去超市购物时尝试了自助结账，扫码、刷脸，几秒钟结束。结完账感觉很神奇，如此便捷的方法，怎么以前没有尝试过呢？

这是一个充满奇迹的时代，新技术、新发明层出不穷，生活前所未有的便捷，甚至想象不到未来还会有怎样的惊喜；

这是一个移动互联的时代，一个智能手机就能做很多事，购物、打车、外卖、支付，凡所应有，无所不有；

这是一个充满奇迹的时代，时代给了每个人机会，去发现、创造，没有做不到，只有想不到。

这更是一个知识与信息获取前所未有便捷的时代，可以网上购书，可以微信读书，可以在线听书；通过慕课，可以听到顶尖大学的课程；通过知识社群，可以获得深度沉浸式学习……然而，很多时候，我们都未能充分利用这个时代给予我们的便利，刷视频刷微博一下子刷几个小时，每天铺天盖地的信息让我们无所适从，移动互联带来便利的同时，也让我们的时间和信息变得碎片化。碎片化的结果就会导致我们的注意力无法持续有效地集中，无法深度学习、深度思考。

因此，想要善巧地利用时代的便利，收获踏踏实实的进步、稳稳的幸福，归根到底还需要我们能够有效地聚焦注意力。如何聚焦我们的注意力？我经过前期摸索，总结了以下七个途径：

1.确定明确的目标。

我们的注意力不能有效集中，很多时候是因为缺乏明确的目标，因为目标模糊，就无法将注意力聚焦于要做的事上。目标要符合SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达到（Attainable）、和其他目标相关（Relevant）、有截止期限（Time-based）。如，明天5：00下班前，将科研项目小结提交技术科。

2.一次只做一件事。

大脑并没有运行多线程的能力，同时做多件需要深入思考的事极容易引起混乱。一次只做一件事，步步为营，反而会更有效率。

3.用清单收集事项。

将所有可能会吸引注意力的事项通通写下来，保存在清单上。让大脑解放，去做最重要的事——思考。在选择要做的事室，从清单出发。

4.做好计划与复盘。

每天早上计划，看看有哪些要做的事，特别是必须完成的关键要务，给注意力一个焦点；

每天睡前复盘，看看关键要务是否完成?今天注意力和时间用在了哪里?有哪些可改进的地方？有什么感悟和可复制的规律?

5.番茄工作法。

具体在做事时需要集中精力时，可以设定25分钟的闹钟，要求自己在闹钟响起之前专注于所做的事上，25分钟后休息5分钟，如此循环往复，25分钟内如果有分心的事，随手记下来，然后回到要做的事，这就是番茄工作法。因为设定了截止时间和规则，人就不会有一种没有尽头的茫然，也就更容易集中精力。

6.内观与觉知。

这里面有一个概念是观察者视角，你是你思维的观察者。注意力散乱的时候停一下，让跳出自动模式去内观，去观照内心，观察一下自己的思维与念头如何产生、发展，如何像水中的波浪一样上下起伏，然后接纳一切，不攀缘、不执着，就这么观察着，这些纷乱的念头便会慢慢平息。

还有一种方法是观呼吸。将放慢呼吸速度、深呼吸，将自己的注意力放在呼吸上，感受气息如何流动，胸腔、腹部等身体各处是什么感觉，收摄注意力集中于我们的身体上，如实的感受呼吸，与呼吸同频，心中便会升起一种安详，也就更能有效集中注意力。

7.注意休息。

保证睡眠，尽量不要熬夜。早睡、早起，中午适当休息，休息好了才能保证精力充沛，思路清晰。

注意力是一种精神能量，心流、正念、冥想、暗时间、搞定GTD时间管理等等，核心都是我们的注意力。

注意力是最重要的资源，注意力在哪，成长就在哪。

这是最好的时代。