<这样学习最有效>第13章 恰当选用集中或是分散来记忆

有两种方式：一是集中记忆，二是分散记忆。从内容上讲，集中相当于整体，分散相当于分段；从时间上讲，集中是连续的长时间记忆，分散是将时间分段记忆。

集中记忆

1.集中记忆的两个含义。

（1）将学习材料所需的时间集中使用，接连不断地反复记忆材料。

（2）进行适当的过度学习。

例如，要重复６遍才能全部记住３０个外文单词，将这时的学习程度定为１００％。如果学到１００％时就立即停止，虽然当时是全部学会了，但却不巩固，很容易遗忘。这时如果继续学习下去，就叫做过度学习。一般来说，为了牢牢记住学习的内容，任何学习都应该过度学习。过度的程度在５０%～１００％之间时，学习效果最佳。

2.运用集中记忆法注意两点。

根据这些原理，学习和记忆时，切莫像蜻蜓点水似的浅尝辄止，一带而过，也不要一会儿干这，一会儿干那，而应将学习时间和学习内容相对集中，并适当地过度学习。为此，首先应该知道对于个人所记忆的材料来说，集中学习多长时间最好。

3.集中记忆法比较适合英语学习。

它将英语学习过程分为：集中记忆识词，集中记忆语法和综合实践三个阶段。

分散记忆

1.分散记忆法的优势。

集中记忆有它一定的优越性，但集中记忆指的是在一段较短时间内或对于记忆容量不大的材料应采取的方法。如果学习时间较长，或要记忆的材料容量较大，就应采取分散记忆法。例如，连续学习４小时，不如每学５０分钟后休息１０分钟，或者把这４小时分开来每天学习一小时。

2.高效运用分散记忆的注意事项。

分散复习要注意时间间隔：请记住：当天新课当天复习效果较佳，然后每周、一个月、两个月、一学期各系统复习一次，就能牢固掌握。尤其是难度大的学习材料更适合于分散复习。注意以下三点可以更好地发挥分散复习的长处：

最好将分散与集中结合起来；* 时间不可过于分散，注意贯彻及时复习的原则。各次学习之间的间隔不能太短；这样会产生相互影响。但也不应过长。如果下次学习时，已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。

* 一般来讲，纯记忆性材料分散法效果较好，学习能力稍差的同学采用此法较为适宜。对于一些繁多，但必须直接记忆的知识，可以采取各个突破、分散记忆的方法，以提高学生的兴趣和信心，增强记忆的效果。

集中与分散相结合效果更佳

集中记忆法与分散记忆法的优劣与所记材料的长度、难度有关。系统性较强的材料，如论述题，适于集中记忆；而记忆性较强又比较零散的内容则适于分散记忆，如英文单词、人名地名、时间年代等。可以将分散——集中与分段——整体交叉组合，采用“时间集中——内容分段”或“时间分散——内容整体”的匹配方式。

又利于加强各段材料间的联系，融会贯通；同时既适合于集中学习，也适合于分散学习。不论哪门知识，都是学时一大片，用时一条线。在总复习时，除了对知识进行网络化归纳外（整体），还有必要从不同角度对某些知识进行归纳（部分）。特别是一些有某种联系而又分散于各处的知识，若用二者相结合的办法进行整理，对增强学习效果是大有帮助的。

按时间选择分散还是集中，达到最佳记忆效果

人的智力活动最佳期是各不相同的，有的人在早晨，有的人在下午，而有的人却在晚上。学习时，要把最重要、最关键的识记材料，安排在每天的最佳用脑时间里去进行，就能保证高速度、高效率、高质量的学习，比较容易、轻松地获得清晰完整的记忆效果，这时用集中记忆法。把自己比较感兴趣的，比较零散容易的学习内容放在精力较差的那段时间去完成，这时用分散记忆法。在人的精力已经消耗很多之后，从心理上会产生停止工作的念头，而有趣的学习内容又会激发起人学习下去的热情。所以，每个学习者一定要摸清自己学习的最佳时间规律，以便科学地运筹时间。

第14章 过度学习强化记忆

强化记忆，即通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆牢度。一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考虑写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。

“过度学习”的“度”的问题

假如以数字１００表示为适足，即刚好能背诵时所花时间，则过度学习在１００～１５０之间的最为经济，１５０～２００的学习不够合算，１５０是最佳时间或次数。虽然保持量总体会增多，但得不偿失。因此，过度记忆法不是没有时间和次数的限制，“适足”的时间或次数则效果不够显著；过多的过度会使人疲劳、厌倦、注意力不集中。

过度学习应用技巧

（1）闭上眼睛想。

这是一种记忆与回忆相结合的方法。记忆包括“记”和“忆”两个环节，记是贮存信息的过程，忆是提取信息的过程。有的人在学习的时候，喜欢抱着书本背个不停，这好不好呢？我们不能说他不好，但最好的方法是记忆和回忆、反思相结合。因为回忆可以检测出我们哪些东西已经记住了，

（2）拿起笔来写。

（3）讲给别人听。

讲的途径有多种：回答问题是讲；同学间相互提问回答也是讲。这样有助于促进思维的敏捷和连贯，从而加深记忆。

第15章 重要材料在开始和结束时记忆

保持和复现，在很大程度上依赖于有关的心理活动第一次出现时注意和兴趣的强度”。看来利用首次感知事物的强度、精度、深度、广度等就可以提高识记的效率。

重视头尾记忆的心理学原理

前后识记的内容会相互干扰，从而影响记忆效果。在记忆过程中，先记住的事物对后记住的事物有抑制作用，叫前摄抑制（我们用？表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用？邴表示）。

可见，开头Ａ和结尾Ｆ只受单向抑制，中间部分Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。

运用重视头尾记忆法的技巧

（1）把重要的事情放在开头和结尾去记。

若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。这样大家对你想说的内容就有一个较深刻的印象，从而达到自己的目的。

（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。

（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。化整为零，增加头尾，也是避免前摄抑制和倒摄抑制的好方法。

（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。

例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。把难度较大的材料放在学习的开头与结尾，也是避开倒摄抑制或前摄抑制，改进记忆效果的良策。

（5）合理安排时间。

早晨醒来后抓紧时间学习，记忆效果好。因为经一夜休息的大脑空空的，没有前摄抑制的影响；晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，所以临睡前把笔记读一遍或闭目回忆一遍当天所学的内容，效果不错。

头尾记忆法在具体运用时要注意两点

（1）在需要较长时间的记忆过程中同样可以适用。

如果记忆是一个相当长的时期，要注意不能忽视尾的作用。什么意思呢？就是说无论我们以前曾经把要记忆的内容背得有多么的熟练，在最后要用到的时候，一定要加以复习。在参加考试或是考核之前适当地回顾对记忆的重新强化起着十分重要的作用。切忌“虎头蛇尾”。

（2）重视头尾记忆是用来提醒读者不要忘记了头和尾在加强记忆中所起的重要作用。可以利用它来使印象深刻。重视头尾记忆，并不意味就可以丢弃中间的部分。正相反，由于中间部分容易忘记，我们才采取化整为零，化繁为简，增加头尾的方法。对于那些无法缩短、很难分段的记忆资料，此时的“照顾两侧，强化中间”的策略的应用就极为重要了。

第16章 交叉学习提高记忆力

交叉记忆交叉要科学

（1）学习负担要适当，材料要有穿插。

（2）时间要有间隔

（3）抓紧体育锻炼。

（4）材料选择。

（5）避免做分心事。

交叉记忆学英语

采用交叉记忆法会收到意想不到的效果。每天早上起床时就可以背五个单词，吃饭时就可以加深印象，上午放学或是下班之前再背五个，在路上可以回忆，下午和晚上可同样。这样，一天２０个～３０个单词就轻松地背下来了。

交叉记忆与其他方法相结合

（1）读、思、练习的不同学习方式要交替使用，口、眼、手、脑协同使用——多通道记忆法。时而背诵记忆，时而回忆记忆，时而运算记忆，时而改错记忆，时而争论记忆，时而抄写记忆，当然以眼、耳、口、手、脑协同记忆效果最好。

（2）内贮记忆与外贮记忆交替。

（3）做到经常回忆——尝试回忆记忆法。

第17章 整体与部分结合记忆法

有人在学习某种材料时，把学习材料从头到尾阅读直到熟记为止，心理学上把这种学习方法称为整体记忆法。有人把学习材料分为几部分，熟记了一部分后再去熟记另一部分，这种学习方法称为部分记忆法

整体记忆法

一般来说，要记的材料既少又简单时，采取整体记忆效果比较好。

部分记忆法

当要记的内容又多又难时，整体记忆法就不利于准确快速地背诵，这时就要采用部分记忆法

而部分记忆法虽然较易于记忆，但往往不能很好地处理材料的衔接部分，不利于从整体上把握材料。可见它们不是截然分开的，而是相互配合，互为补充的。

整体与部分相结合法

顾名思义，整体与部分相结合记忆法即为先对识记材料形成一个初步的综合性认识，以此为联系其各部分内容的线索，再将各个部分依次加以记忆的方法。运用这种方法，既有对记忆对象整体的全面把握，又有对记忆对象组成部分的“各个突破”，既吸收了整体记忆法的长处，使对记忆对象各部分内容的记忆能很好地衔接起来，又避免了因同时记忆的内容过多造成的困难。